1樓：永生平安
你真幸運地遇上我了，我包你長壯，我以前和你一樣，想了很多辦法，查了很多進補的資料，用後都不管用，後來終於想通了，原因是瘦人身體對營養、能量的儲存能力沒有壯人強，理所當然不能強行要求每餐食量與壯人相當，根據能量守衡原理，吸收多少能量就可放出多少能量，當有多餘能量沒放出時就轉變成身上的肉，這樣肉就增加了，運動是為避免轉化成肥肉，但都必須有充足的營養保證，但問題在於瘦人一餐吃不了多少，那麼就採用一日多餐的辦法，一般人一日三餐，而很壯的人一日二餐甚至一餐，但他這二餐的食量之和大於常人三餐之和，很壯的人可以三天不吃飯，但瘦人不敢這樣，也就是說生活活動的頻率不一樣，壯人可以緩衝得久些，好比充電電池，容量小的一會就充滿了，而容量大的充電時間長些，放電也要長久些。那麼你最好是一日四餐外加零食，每餐比常人少點，但總量相當不就行了，我用這方法後平均每週長四斤，如果沒有時間來多餐，可以吃高營養的食物，這樣你的胃再小也能裝下，而且能管半天，就可以和常人一樣的吃飯頻率。另外不要想太多問題，腦力勞動也很耗能，因為在向外界輻射腦電波，想問題多了餓得快些，當不能及時進補就會讓一部分肉轉化為能量以供腦袋之需，也就變瘦了。
現在年輕人壓力大，所以想問題多，但你一定要放鬆，不要生氣，心情要愉快，感覺到餓了一定要及時吃東西，千萬不能強撐，以免用身上肉的轉化來代替食物中的能量。豬堅強從三百斤變成一百斤，所以它可以餓到救它的人到來，但其它的豬就沒這本事，因為沒它胖嘛，後來在短時間內又長到三百斤，是因為在無憂無慮的生活中得到了以前怎麼也吃不到的高營養食品。經常做暴發力運動，這樣被消耗的能量能迅速補上，不要做持久耐力運動，耐力運動越練越瘦。
最後也祝你早日長壯。這可是我來之不易的經驗啊！
2樓：匿名使用者
你去找個健身的教練好一點，叫他幫你制定乙個為你量身定做的詳細的健身計畫，這樣效果會相對好一點
3樓：東方玄
有氧運動:慢跑(30-60分鐘),然後進行一定的肌肉力量訓鍊,胖的變瘦,瘦的變壯.
4樓：匿名使用者
1.做俯臥撐，可以平衡你的形體！你只練腿部肌肉，其他部位的也不能忽視，所以每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。
隨著臂力的增強，按每組5個遞增。這樣你的身體素質會大大增強。
2.原地做高抬腿，分3組做，每組30個，組組的間隔不要超過一分鐘。
一定要分組練習，因為這樣可以避免肌肉超負荷導致的拉傷，同時也是科學的增肌方法；另外，你一定要堅持，自己在家天天堅持做以上的動作。
5樓：匿名使用者
1.打籃球
2.跑步
3.多吃肉與蔬菜
6樓：我依然不羈
我喜歡打籃球。最主要是多鍛鍊。堅持練才有用。早上打籃球跑步，午飯多吃肉魚。蔬菜也不能少，多做俯臥撐一天百來個是不能少的。。
希望你能成功~
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎麼樣才能把星子減下去，怎麼樣才能把小肚子減下去
以思佳 趕緊收藏，把小肚子減下來 長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉 出現小肚子的最主要原因之一。養成習慣減掉小肚腩 1.加強身體活動量 要想保持身體健康，每週最少要保證2 3個小時的活動量。而要想達到 的目的，每週至少要...
怎麼樣才能把人忘掉，怎麼樣才能把乙個人忘掉
從戀愛到失戀,就像坐過山車,上一秒甜蜜還依稀彷彿,下一秒就只剩下自己原地痛哭,揮別過去,才能和未來相識,有捨才能有得 你是要快得還是慢的啊！快得拿磚頭往腦袋上削！至於慢的嘛！讓時間去抹平你的心靈創傷吧！時間不會停留,時間會沖淡你的記憶 時間會不斷更新你的記憶 不要刻意的去遺忘。那些念念不忘的事情就在...