1樓：問渠_心理諮詢
你好，你的問題是焦慮症中的驚恐發作，這是一種急性焦慮症。
焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間複習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。
當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症，也稱為焦慮障礙。
如果乙個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神**，這便是焦慮症，或稱焦慮性神經症。
生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經症。
對於焦慮性神經症的**主要是以心理**為主，如果嚴重，可以適當配合藥物**，問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮症自我**的方式：
1、增加自信：自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支援：找乙個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是乙個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3、分析原因：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。
等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
4、轉移注意：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到乙個惡性迴圈，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。
此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5、放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。
比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。
經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。
在自我採取以上方法的同時，如果嚴重，那麼可以向專業的心理諮詢師尋求幫助。
2樓：心岸醫生
你需要先正確認識
不害怕是重要的
要做到就需要自己分析清楚
然後症狀來時，心理自信
然後及時轉移自己
增加心理的安全感
找心理諮詢師吧
3樓：匿名使用者
這個建議你能到醫院做系統**，不要拖著不看。也沒那麼難**。
4樓：匿名使用者
為了健康、為了家庭，改一改做事情的急迫心態，學會拖拉，多一些戶外運動，最好別想用藥物醫治！！！
5樓：無名意識
建議系統**，不要有心理壓力。現在沒有心理障礙的人不算人。
6樓：
你這種情況多久了，人都有焦慮的情況，不是一焦慮就是有焦慮症了，需不需要吃藥，需要具體的判定才能知道
7樓：匿名使用者
你是焦慮的症狀，睡眠怎麼樣呢？除了坐臥不安，緊張害怕，有沒有提心吊膽的症狀等，可以詳細諮詢
8樓：公尺to公尺
自己改善還是不太容易的，個人還是建議你去看醫生，在醫生的引導下，吃藥和做心理**，這樣會更好。至於你說的產生依賴，我覺得你不必過分擔心，焦慮症是可以通過藥物和心理**的，而且**效果較好，所以你就不必擔憂這一點。
9樓：匿名使用者
做下腰動作。你不能靠乙個念頭來阻止另乙個念頭。尤其是現在你人為地建立了乙個模式——如果不想起的話，就很正常。
你把想起某事，產生某個念頭與身體上的不適感緊密聯絡在一起，所以你必定會刻意迴避否定這個想法，刻意去控制自己的思維（其實這是最不可取的，因為自己的思維，身體與外界一樣都是無法控制的。控制只會產生反控制。），最後會導致這種焦慮感加劇，使這種自我否定的傾向越來越嚴重。
最好的方法就是不斷練習下腰與橫叉， 當你的後腰與胯部得到放鬆，焦慮感就能消失。
10樓：匿名使用者
有必要時需要配合藥物調理改善 切勿盲目用藥 q了解你的情況後幫你解析適合什麼藥物供參考
你好，我近期失眠，心煩，醫生就說我得了焦慮症，開了藥給我吃，我真不知自己是否得了焦慮症？
11樓：匿名使用者
既然醫生都已經說了，那應該確實是了，再去醫院看看吧
我可能得了焦慮症該怎麼辦，我患了焦慮症，怎麼辦啊？
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 滄海浩波 如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。焦慮症的自我心理 1 每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是...
焦慮症我該怎麼辦，得了焦慮症，我該怎麼辦
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 小花豹 焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 五蘊六塵 焦...
我這是怎麼了。是不是焦慮症，我是不是有焦慮症？
你對自己是不是要求太高了，你很在意別人對你的看法，特別想得到別人的肯定。你有些不自信，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮 緊張和恐懼。你應該調整一下心態，首先，要增加自信，要敢於承擔，其實沒什麼大不了的，要注意睡眠質量，要多參加體育鍛煉，運動對調節情緒也很有幫助，對生...