1樓：匿名使用者
不管長跑短跑都是前腳掌先著地這是最科學的！那些跑步後腳跟先著地的你們用電動輪椅還是手搓那種的啊？ 後腳跟著地的你們這些年在輪椅上過的好嗎？
跑步慢跑快跑都是前腳掌著地記住了，劃重點，記筆記！
好像小學體育課老師就講過。
2樓：鄞秋英尉冬
跑步腳掌先著地，齊步腳跟先著地！（我國《解放軍內務條令》有規定的，欲知詳情，自己去查。）呵呵，看來這麼多年了我還沒有忘啊！
其實，你是為了鍛鍊，怎麼有效果，怎麼舒服就怎麼來吧！
3樓：日天日地
長跑時一般用腳前掌著地，而不是用腳跟著地。
用前腳掌跑步原因：
1、用前腳掌著地跑步保護膝蓋
2、用前腳掌著地跑步跑得快
3、用前腳掌著地跑步減少運動損傷
4樓：沃雪庚鵑
正常的跑步應該是腳跟先著地,而後就由腳跟過渡到前腳掌,我就是這樣跑的,一般是不會有錯的我看了好多資料的,你放心的練吧,朋友!
5樓：地質人
長跑腳後跟先著地，短跑腳掌先著地
採用腳跟先著地可延長跑步時間,更大程度地節省體力,使跑步距離達到最遠；日常跑步的時候你可以試一下，這樣確實不錯。
而腳前掌著地屬於短跑專用的跑法,這種跑法能在短時間內最大限度地將人體的能量爆發出來,使人體在極短的時間內提速,但由於這種力屬於爆發力,特點是持續時間很短,所以只能在200m左右的距離應用。
你不妨留意一下田徑比賽中的跑步比賽。
望採納，謝謝！
6樓：匿名使用者
兩者都可以，兩都各有利弊。前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。
跑步的路法有很多講究的，正確的方法如下：
錯誤的跑步方式：
膝蓋的受力圖：
步幅和步頻的關係：
大家都知道步幅和步頻的概念。要提高速度，要麼提高步頻，要麼增大步幅，或者兩者兼備。雖然一般都把步頻高的跑步方法叫做「步頻跑法」，步幅大的跑步方法叫做「步幅跑法」，但是具體兩種跑法的明確界限，卻沒有定義。
1.步幅
基本知識：馬拉松的速度=步頻 x 步幅。步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪乙個都可以提高速度，但是步頻太高或者步幅太大來跑步，效率都不好。
每個人都有適合自己的步頻和步幅。所謂「適合」，就是按照那個步頻和步幅來跑，能量效率最高。能量效率通過測量消耗的氧氣來測量。
研究結果表明，大多數跑友的步幅都太大。
下圖所示：在保持同樣的速度下，不同步幅和能量消耗的關係。
打星號的地方，也就是2步距離達到2m60cm的時候，氧氣的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的時候，2步都在2m80cm左右。（圖中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨過的距離。
）步幅太大，導致腳的著地點在重心的前面，著地時就會產生向後的力，像剎車一樣，所以能量效率差。
2．提高速度時的步幅和步頻
一般來說，加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。
關於步幅和步頻的關係，有如下的研究結果，選手在達到最大速度時，步幅和步頻的變化圖。
圖中左邊紅色縱座標軸是步頻，右邊藍色縱座標軸是步幅，下面黑色橫座標軸是秒速；紅色折線圖是各速度下的步頻變化，藍色折線圖是各速度下的步幅變化。為了跑友們理解容易，速度換算成1公里的配速，步頻換算成1分鐘的步數來說明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，這時候的步頻是180步/分，步幅大約是1m。
速度提公升為秒速4m/秒（1公里4分10秒），步頻幾乎沒有變化，步幅卻增到1.5公尺。
速度提公升為秒速6m/秒（1公里2分47秒），步頻也沒有多大變化，步幅卻超過2公尺。
速度提公升為秒速8m/秒（1公里2分5秒），步頻增加也不大，步幅還是繼續增加。
速度提公升為秒速10m/秒（100公尺10秒的配速），步頻急劇增加，達到4步/秒（240步/分），令人吃驚的是步幅卻變小了。
在比賽的時候，一般跑友的速度都在1秒移動2-4公尺的範圍內，也就是每公里配速在410-820之間。在這個範圍內提高速度的話，主要不是靠加快步頻，而是靠提高步幅。
在比賽的後半場身體疲勞的時候，一般來說步頻都會下降。步頻下降，換個角度看其實是接地時間變長了。所以保持步頻是至關重要的。當然了，要維持高步頻，肌肉就要有相應的力量和耐力。
正確的姿勢：
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸保持深度的和規則的呼吸就行了，深度和規則的呼吸能有產的避免岔氣。。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
最好三步一呼三步一吸，或都兩步一呼兩步一吸，採用哪種方法不重要，重要的是保持節奏，呼吸別亂。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。
在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下乙個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
7樓：匿名使用者
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
8樓：匿名使用者
照運動力學原理，前腳掌先著地--後跟著地--後跟抬起，力量傳送至腳被，前掌--前掌與地面作用，地面反作用力使你健步如飛！ 當然對於疾跑運動員，通常多數是前掌著地，後跟幾乎不著地的跑！腳後跟先著地肯定不是跑步，那是競走。
健身房跑步機上跑步時,教練告訴你說用腳後跟先著地，那是因為這不是跑步，只能說是快速走。
9樓：
跑步時要前腳掌先落地，人體的腳和膝蓋承受的壓力才會最小。還有用腳後跟著地的話，對於膝蓋承受的壓力和傷害也會很大。
腳後跟疼是怎麼回事？腳後跟疼是怎麼回事
腳跟疼痛的原因跟骨骨刺 足筋膜炎 腱膜炎症 跟骨脂肪墊萎縮 外傷 痛風等疾病。長期對足造成高負荷及穿不合適的鞋，也會導致足跟痛。足跟疼痛常見疾病 1 蹠腱膜炎 蹠腱膜炎是指由蹠腱膜止點慢性炎症所致的足跟部疼痛，區域性多為軟組織無菌性炎症，多見於慢性勞損 運動損傷等。晨起或休息後走路時足跟痛稍緩解，行...
7歲兒童走路腳後跟不著地，有什麼好的治療方案嗎
這毛病是不是給孩子過早使用學步車造成的？如果是的話，那只有用時間與現在的方法矯正了。走路腳後跟不著地如何矯正？100 就是個長期習 來慣問自題。可以這樣解決 1 慢點走，每一步腳都踩正了再走第二步。剛開始可能會有點不習慣，但慢慢就好了 2 練習負重扎馬步，或者原地蹲起，剛開始也慢點，注意腳要站穩，前...
我的腳後跟痛怎麼回事，我的腳後跟老是疼痛是怎麼回事？
wz指間清風 腳後跟骨頭疼，即跟痛症，是一個很常見的足踝外科問題，也是骨科常見的問題。跟骨痛的原因可能是骨膜，也可能是跖腱膜，通過練習足的內在肌 延長小腿肚跟腱，降低跖腱膜張力 跟腱張力，即可緩解跟骨疼痛。因為，多數情況下，腳後跟骨頭疼其實是跟骨表面的骨膜 跟骨上跖腱膜附著點或跟腱附著點的疼痛，其疼...