1樓：匿名使用者
相信樓長的體育一頂不錯
具體樓上的都說了
乙個分院的話人會不少
找個四個助手體育方面的知識懂的
分四個組
男 的分兩組100~~800（長的來3千，短的2千，熱身這個是集體訓練中最出成績，看具體跑多少看情況定
比如報的是1500讓他平時訓練就是2000~~3000）800以上
同樣女的也分兩組
在把男女三鐵分一組
男女三跳分一組
在運動員中找以前練過的取得過好名次的兩個人分別帶隊練這樣你比較好管理
你自己哪一專案比較好，重點去抓一下
2樓：匿名使用者
周訓練計畫
本計畫是運
動系女子第三年冬訓周計畫。
周一 速度和專項能力練習
1． 準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2． 速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。
（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3． 快速力量、中力量練習練習
4． 腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5． 放鬆活動
周二 小力量、一般耐力練習
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑
1．放鬆活動
週三 速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
周四 多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類遊戲。
周五 力量練習
1． 準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2． 上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3． 下肢力量：全蹲＋半蹲
4． 動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
【注】加速跑：先力量，後測60公尺或跨跳
速度計時：先計時，後力量。
5． 放鬆跑、
週六 技術和素質練習
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80公尺
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
注： 1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息
3樓：匿名使用者
負重看力量基礎，腿部力量：用百分之六十到百分之90的力量，從小做到大然後在做回小，每個梯次相差十公斤，沒個重量做兩組
運動會前幾天怎麼做恢復訓練？
4樓：匿名使用者
前4天都拿來bai
拉你的能力`
` 因為du你還要跑zhi800```跑那dao些專案的.可以說專一天都不能停的`.. 最後一天在屬做好個方面的調整`` 這樣就好了 ` 讓人幫你踩踩腿``你自己也拉拉肌肉,聽下歌,放鬆放鬆自己,記住,最後一天不要那麼的興奮過頭了,也不要出去玩那麼多了 `, 老老事實在家休息 `這樣.
你明天的比賽才會發揮出你的水平\
記住,不要那麼興奮,到比賽的時候在興奮`` 我知道的就這麼多咯 `,我也是比賽過來的/.
祝你比出個好成績 望採納`
運動會跑100公尺前幾天怎麼訓練
5樓：匿名使用者
我以前是學抄校體訓隊的，跑步bai腳痛的話用毛巾沾上熱du水敷腳
zhi很有用的。
我下個月的運動會也dao是參加100公尺，短跑最注重的就是爆發力，反應也非常重要，我反應就很快，所以後面爆發力不太強了依然可以得第一。不要在裁判槍聲後愣幾秒再跑，那就沒時間，更不要搶跑，這是犯規。
還有，槍聲一響就衝出去，從俯著身體再立起來，一定要把中心壓低、千萬不要上跳，
太高的話會分散身體的能量、但是同時也不能太低否則雙腿的承受能力太大、力氣會用的很快
雙臂一定要加緊身體，減小空氣阻力，擺臂要快（這個可以多練練）
比賽的時候腳尖要離起跑線一腳半長的距離
最後一點，裁判喊「預備」的時候，不是要把身體抬起來一些嗎，身體可以往前面一些，比較容易衝出去,以上講的都是比賽時的要領，現在講講賽前準備
比賽之前熱熱身有利於肌肉舒張。比賽前幾天每天早上繞著操場跑幾圈（直道衝刺，彎道走，）這是最快的訓練方法了
祝你取得好成績！
6樓：冬天冰塊
這一周第一天你練習150公尺重複跑
第二天跑100*3-6練習，其中兩個測成績
然後開始休息，每天只跑到出汗，壓壓腿做點跑的基本練習，跑幾個30-50公尺跑就好，不要累到，
7樓：過去式戀你
這個嘛，景給是你跑得太快的原因吧。練習跑步時應給要慢跑。。每天早上起來跑乙個小時就好了
8樓：sunny樂橙
腳痛應該是訓練過度，或是突然訓練強度增加一時適應不了，應內該要兩三天才會不痛。容我認為跑100公尺，要練爆發力，每天慢跑800到1000公尺就可以了，注意是慢跑，速度不要過快，可以分兩次跑，早上一次，晚上一次。參加比賽前，要先跑慢跑200公尺，這樣比賽時才能是最好的狀態，如果提前不運動的話，心臟跳動頻率突然增快會對身體不好，跑完步也非常累，這是我個人的一點方法和建議，祝你在運動會上取得好名次
運動會然後運動會前面有個出場式，班服上（正面）每人自己印上自己挑的一幅圖，不能太奔，但要很顯眼，很
你要看你的具體要求是什麼的 新穎的話 肯定不能在網上直接拿 最好自己花心思設計 或者可以請工作室製作 運動會上的精彩片段 你看那田徑賽場上的運動員，乙個個如矯兔般飛離起 點，像利箭般衝向終點，引得在場的觀眾興奮不已。不論選手是否獲得第一，他們都會得到觀眾的讚美和鼓勵。因為在觀眾的心中，這些運動員都發...
後天就要運動會了，我前幾天報了4乘100和400兩個專案，然後昨天去操場練了一下。初二女生。首先是
不適合運動。初中女生100公尺正常都會在15到17秒之間。建議不要參加叫老師換人，等休息好之後每天鍛鍊鍛鍊，增強體質。我以前是高中體育生，這是根據個人經驗給你的建議。就是平時運動量少，才產生的如此後果，怕影響集體成績，就退賽讓老師換人吧！一篇關於運動會的作文。四百字 篇一 難忘的運動會 在這生機勃勃...
運動會的日記怎麼寫，運動會的日記怎麼寫
的好天才喔，這也編得出來哇 就像平常寫日記一樣就可以了 啊，比如可以寫一些有趣的事，記一些感受 都可以嘛。佩服樓上的吹牛功夫 這也可以想象出來 寫一篇運動會的日記 在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，...