1樓：匿名使用者
俗話說「外塑形象、內強素質」；同時良好的個人形象對事業的發展起著舉足輕重的作用，人們只願意與高素質的人接洽與合作！你準備好了嗎？馬上行動，開始改變自己的言行舉止和穿衣打扮吧！
讓自己成為乙個「萬眾矚目」的人！微笑訓練方案 訓練目標 ：習慣性富有內涵的、善意的、真誠的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫**連酣暢。
訓練口號： 笑對自己，笑對他人，笑對生活，笑對一切。 訓練方法 ：
1、他人誘導法——同桌、同學之間互相通過一些有趣的笑料、動作引發對方發笑。 2、情緒回憶法——通過回憶自己曾經的往事，幻想自己將要經歷的美事引發微笑。 3、口型對照法——通過一些相似性的發音口型，找到適合自己的最美的微笑狀態。
如，「一」「茄子」「呵」「哈」等。 4、習慣性佯笑——強迫自己忘卻煩惱、憂慮，假裝微笑。時間久了，次數多了，就會改變心靈的狀態，發出自然的微笑。
5、牙齒暴露法——笑不露齒是微笑；露上排牙齒是輕笑；露上下八顆牙齒是中笑；牙齒張開看到舌頭是大笑。 訓練步驟 ： （1）基本功訓練：
a 課堂上，每個人準備一面小鏡子，做面部運動。 b 配合眼部運動。 c 做各種表情訓練，活躍臉部肌肉，使肌肉充滿彈性；豐富自己的 表情倉庫；充分表達思想感情。
d 觀察、比較哪一種微笑最美、最真、最善，最讓人喜歡、接近、回味。 e 出門前，心理暗示「今天真美、真高興」。 （2）創設環境訓練：
假設一些場合、情境，讓同學們調整自己的角色，綻放笑臉。 （3）課前微笑訓練：每一次禮儀課前早到一會兒，與老師、同學微笑示意，寒暄。
（4）微笑服務訓練：課外或校外，參加禮儀迎賓活動和招待工作。 （5）具體社交環境訓練：
遇見每乙個熟人或打交道的人都展示自己最滿意的微笑。 試著用微笑化解矛盾，用微笑打動別人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，經常反覆訓練。
眼神訓練方案 訓練目標 ：煉就炯炯有神的、神采奕奕的、會放電的、會說話的眼神；同時，學會用敏銳的眼睛洞察別人的心理。 訓練口號 ：
眼睛是心靈的視窗，靈魂集中在眼睛裡。眼神是一種更含蓄、更微妙、更複雜的語言。讓親善的目光成為你建立人格魅力的法寶。
訓練方法： （ 1 ）學會察看別人的眼色與心理；鍛鍊自己多採的眼神。 （ 2 ）配合眉毛和面部表情 ，充分表情達意。
（ 3 ）注意眼神禮儀。 不能對陌生人長久盯視，除非感情很親密、欣賞、**演出；眼睛眨動不要過快或過慢，過快賊眉鼠眼、擠眉弄眼或不成熟，過慢死氣木呆；不要輕易使用白眼、媚眼、斜眼、蔑視等不好的眼神，除非特殊情況。 （ 4 ） 習慣眼部化妝 ，以突出刻畫眼神，富有情調。
生活妝，清新亮麗可增添情趣和信心；學會化妝，富貴大方，個性可脫穎而出，給人留下深刻印象；舞台妝，濃重或隨心所欲，可改變形象。 訓練步驟 ： （ 1 ） 眼部動作訓練 ：
熟悉掌握眼部肌肉的構成，鍛鍊肌肉韌性。 眼神構成要素： a 眼球轉動方向——平視、斜視、仰視、俯視、白眼等。
b 眼皮瞳孔開合大小——大開眼皮、大開瞳孔，開心，歡暢，驚訝；大開眼皮、小開瞳孔，憤怒，仇恨；小開眼皮、大開瞳孔，欣賞，快樂，色迷；小開眼皮、小開瞳孔，算計，狡詐。 c 眼睛眨動速度快慢——快 , 不解，調皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老練，穩當，可信。 d 目光集中程度——集中，認真，動腦思考；分散，漠然，木訥；游移不定，心不在焉。
e 目光持續長短——長，深情，喜歡，欣賞，重視，疑惑；短，輕視，討厭，害怕，撒嬌。 （ 2 ） 眼神綜合定位 ：以上要素往往凝結在一起綜合表現。
注意細微的變化，淋漓盡致的表現富有內涵、積極向上的眼神。如「這是你的嗎？」用不同的眼神表示憤怒，表示懷疑，表示驚奇，表示不滿，表示害怕，表示高興，表示感慨，表示遺憾，表示愛不釋手等。
（ 3 ） 模仿動物的眼神 ：男性眼神像鷹一樣剛強、堅毅、穩重、深沉、銳利、成熟、滄桑、親切、自然；女性眼神像貓像鳳一樣柔和、善良、溫順、敏捷、靈氣、秀氣、大氣、親切、自然。 （ 4 ）課外作業：
a 購物時，觀察服務員的眼神和態度之間的關係。 b 與親朋好友進行目光交流，考察眼神是否與自己的思想感情相符。 c 校園裡與擦肩而過的同學進行眼神接觸，試著揣摩對方的心理。
d 與不同年齡、不同性別、不同職業、不同性格、不同情境的人交流，大膽嘗試使用不同的眼神，並考察社交效果如何。 形體訓練方案 訓練目標 ：坐、立、走等基本儀態及舉手投足間，力求協調、昂揚、文明、美感；符合身份、情境的要求。
訓練口號 ：讓你的舉止、形態和諧得像一支動人的旋律，帶給人意氣風發、朝氣蓬勃的快感。我自信，我很美。
盡情揮灑成功的氣質和風度。 訓練方法 ： （ 1 ）課堂講授與課外訓練結合。
（ 2 ）** vcd 《社交禮儀》《體態培訓》等。 （ 3 ）聘請專業教師講座、指導。 （ 4 ）正反兩種案例比較，讓同學們自己得出結論。
（ 5 ）舉辦活動，檢驗效果。如健美操比賽，時裝步表演等。 （ 6 ）注意社交場合及生活中舉止文雅，內強素質外塑形象 , 文明與美觀並舉。
訓練步驟 ： （ 1 ） 講授基本動作要領，及禁忌。 （ 2 ） 分組分節動作練習，建立良好的體態語言體系。
坐姿練習: 要求精神、友好、自然、大方、優雅、輕鬆。 [練習一] 練習入座起立。
入座時，教師說 "請坐"，學生說"謝謝"，女生雙手掠一下裙子，按規範動作坐下。起立時，速度適中，既輕又穩。[練習二] 練習坐姿。
按規範的坐姿坐下，放上**。練習在高低不同的椅子、沙發，不同交談氣氛下的各種坐姿。訓練時，重點強調上身挺直，雙膝不能分開，用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。
用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。站姿練習: 要求挺拔、向上。
靠牆檢查，頭、背、臀、腳後跟四點一線。 [練習一] 在一間空教室裡排隊站立。按照站姿的基本要求練習。
老師不斷提醒動作要領，並逐個糾正。學生進行自我調整，盡量用心去感覺動作要領。訓練時可放些優雅、歡快的**，調整學生的心境，使微笑要自然。
每次訓練20分鐘左右。[練習二] 貼牆站立。要求學生後腳跟，小腿、臀、雙肩、後腦勺都緊貼牆。
這種訓練是讓學生，感受到身體上下處於乙個平面。[練習三] 背對背站立。要求兩人一組，背對背站立，雙人的小腿、臀部、雙肩、後腦勺都貼緊。
兩人的小腿之間夾一張小紙片，不能讓其掉下。每次訓練20分鐘左右。[練習四] 站姿訓練可結合微笑進行，強調微笑的準確、自然、始終如一，可配上優揚、歡樂的**以調整學生的心境。
走姿練習: 要求協調、昂揚、朝氣、節奏感。男性重穩健、力度；女性重彈性、輕盈。
頭頂一本書，來回走動而不掉下來。 [練習一] 走直線：行走時雙腳內側稍稍碰到地上畫的直線。
即證明走路時兩隻腳幾乎是平行的。配上節奏明快的**，訓練行走時的節奏感。強調眼睛平視，不能往地上看，收腹、挺胸、面帶微笑，充滿自信和友善。
[練習二] 頂書而行。這是為了糾正走路時擺頭晃腦的毛病，而保持在行走時頭正、頸直的訓練。[練習三] 練習背小包、拿資料夾、公文包、穿旗袍時的行走。
鞠躬訓練：學生間互相行鞠躬禮；學生向老師行鞠躬禮。手勢訓練:
要求親切、適度。如握手、介紹、引領、招手、遞物、鼓掌等。 （ 3 ） 情境舉止訓練：
如一些具體的場合，交談、辯論、演講、歌唱、舞蹈、日常交往等。 （ 4 ） 模仿動作表演：如影星、歌星、動物、同學等。
（ 5 ） 避免不良的手勢、動作與舉止：及時糾錯並示範。 （ 6 ） 同學之間互相監督提醒：
隨時以最佳狀態出現在眾人面前。 （ 7 ） 自覺充當形象大使：以良好的氣質和風度影響身邊的每乙個人。
穿著打扮訓練方案 訓練目標： 用自己的審美情趣，塑造個性的、美好的服飾形象， 從而為綜合形象增添魅力。 訓練口號：
穿出品位來。 精心打扮自己的每一天 。服裝是最好的名片——英國邱吉爾。
人之初識， 90% 來自於服飾——日本齊藤竹之助。 訓練方法： 合己原則——符合自己的性別，性情，身材，身份等特徵 合時原則——符合時代特徵（超時髦），季節特徵，場合特徵 合理原則——款式顏色搭配得體符合規則 訓練步驟：
1、從頭開始，髮型設計 2、身材確認及個案搭配練習 a 型 上身優勢下身不足——上緊下松 y 型 上身不足下身優勢——上寬下收 x 型 上下不足腰部優勢——露臍收腰 h 型 上下勻稱沒有不足——各種款式 o 型 上下不足肥胖寬大——筒狀寬鬆 3、建立自己的色彩檔案 了解色相：紅黃藍三原色，間色，複色，調和色 了解色性：縮擴，遠近，冷暖，輕重 了解色彩搭配法：
統一法，點綴法，對比法，呼應法，超常法 4、裝飾 5、學會化妝 （生活妝，職業妝，晚會妝，舞台妝） 6、穿著打扮誤區 公關口語訓練方案 訓練目標 ：熟練掌握口語技巧，在各種社交場合靈活運用。 訓練口號 ：
語言不是蜜，但能粘住人。 讓魅力四射的公關口語，為您廣結善緣，成就事業。 能言善辯，是你成功人生的基本要求。
你的一生，有一大半的影響，由於你說話的藝術。訓練方法： （ 1 ）課前 5 分鐘即興主題演講 （ 2 ）繞口令練習 （ 3 ）情境專題訓練 （ 4 ）會聽，會看，會想，會自控，經常練 （ 5 ）語言能力測試 （ 6 ）語言與文化結合 訓練步驟 ：
（ 1 ） 基本功訓練——包裝聲音。 語氣準確，要求喜怒哀樂表達到位；社交場合親切、柔和、順耳、可信。 語音甜脆，要求口齒清楚、字正腔圓；發音正確；音質好，有磁性。
語調優美，要求節奏感、**感；重點突出，停頓恰倒好處；時而淙淙流水，時而奔瀉瀑布；富有感染力。 語義深刻，要求充滿激情，確切表達思想情感。 語速適中，要求有快有慢，富有起伏；引人入勝；扣人心弦。
（ 2 ） 說話五要素訓練。誰，說什麼，怎麼說，對誰說，效果如何。 （ 3 ） 控制講話時的不良習慣。
如搶話，尖酸刻薄話，風涼話，謊話，髒話，粗話，讒言，誑語；口沫橫飛；手勢誇張；打探隱私；揭人短處；打岔；悶葫蘆；文縐縐；結巴；哦啊；心不在焉；口頭禪等。 （ 4 ） 創設語境，讓大家投入角色。聊天交談，精彩開場白，熱情寒暄，簡潔打**，會上明智發言，巧舌推銷，激情演講，迂迴談判，機智辯論等。
（ 5 ） 特殊語境應對。稱呼，道歉，讚美，提意見，爭吵，對人說不，拒絕，排解尷尬，巧妙回答記者的提問，勸服安慰，求借與討債，解除誤會，勸酒與拒酒，送禮與拒禮等。 （ 6 ） 禮貌用語。
您字隨口，請字當先；對不起；謝謝；打擾；請原諒；真誠友善；兩種不同風格語言的對比。 （ 7 ） 塑造幽默的語言個性。
指彈高手是如何練成的，吉他高手是怎麼練成的？
天天彈 夜夜彈，彈得廢寢忘食 彈得無所不彈，天長日久就成了指彈高手了。吉他高手是怎麼練成的？乙個初學者bai的一天練習 2小時方du案 注意zhi 1.先求准後求快 2.右手撥弦dao手內腕用容力 可以理解為手腕撥弦而不是手指撥弦 3.對著鏡子練,監視自已的演奏姿勢.一.1 用熱水泡手五分鐘,擦乾後...
儀態是什麼意思詞語解釋，關於儀態的詞語
儀態詞目 儀態 拼音 y ta 基本解釋 bearing deportment 姿態 容貌近義詞 風度 詳細解釋 儀容姿態。清 珠泉居士 雪鴻少記補遺 至於足翹細筍，腰折回風，尤覺顛掉纖柔，具有萬方儀態。丁玲 夢珂 二 夢珂 沉思了，似乎又看見父親的那許多溫情的儀態，三兒們的頑皮。草明 乘風破浪 第...
鋼鐵是怎樣練成的，主要內容，鋼鐵是怎樣練成的，主要內容
鋼鐵是怎樣練成的 通過對保爾 柯察金成長經歷的描述，生動地描述了以保爾為代表的一批進步青年歷經艱辛的生活 戰爭的烽火以及戰後建設的一系列磨練，終於被鍛造成無產階級革命英雄的曲直過程，逼真地再現了蘇聯國內革命戰爭前後的社會特點和時代氛圍，熱情歌頌了為祖國而戰的蘇聯年輕一代的精神風貌。鋼鐵是怎樣煉成的 ...