1樓：ss這不科學
堅持用**，出門堅持塗防曬霜，洗完臉堅持補水，多吃水果多喝水，每天睡前喝牛奶，**癢粗糙吃點維生素，確實一點點**就變好了也變白了。練出腹肌這個沒有辦法就是靠勤奮了。
2樓：沉夜孤星
身邊有男生選擇用洗面奶、水、乳液、**，還吃了葡萄籽等等，每週三次gym，隔天去一次，腹肌撕裂者，捲腹4組，平板支撐，一套下來之後去跑20～30min。
3樓：旺盛還素淨丶多寶魚
天天練，或者隔一天練，練的方法要多，強度要逐漸增大，蛋白質要補充到位，體脂要低，減體脂多做有氧運動。
4樓：沉夜孤星
用護膚品啊，出去打球擦防曬啊，問身邊女性朋友怎麼美白，先**，一直做仰臥起坐每晚60個，只為了保持腹部平坦。後來懶了胖了十斤，為了bikini，堅持十天八分鐘腹肌。
5樓：柒63249闌聞
加強力量訓練，然後刷體脂。日常訓練結束後虐腹，捲腹啊，平板支撐啊，登山啊，什麼的，輪著來，捲腹300起步吧，根據自己情況，不要硬撐，也不要輕易放棄。
6樓：匿名使用者
堅持做捲腹，不要追求數量，追求質量，要感受腹部一塊塊的用力將身體帶起。下巴微收，兩個拳頭放在耳側，這樣減少脊椎受力。
7樓：知04092箍仙
把體脂比降低，就是減脂，脂肪消失了肌肉才能顯山露水，然後比較有效的動作就是捲腹，一天做200-300個，每天都堅持下來，乙個月不到效果就出來了。
8樓：實態自然然
每天都要吃很多水果，橙子、蘋果兩樣從來不斷。學校不讓帶刀，就買了個很薄的鐵尺專門切水果。還喝檸檬水，每天做防曬。
9樓：賣萌
要塗水、精華、乳冬天還要塗面霜，兩周一次清潔**，一周一次酵素潔面，睡前要塗晚霜，貼紙**，睡眠**都有。
10樓：鮮美又銳利的小愛侶
出門一定要塗防曬，還買了冰冰同款的防曬帽。就連脖子後面也要塗上防曬，另外還要撐傘。
11樓：匿名使用者
每天跑2000m，然後回家會用仰臥起坐板做200個仰臥起坐，分10組，每組20個，大概乙個月左右就有效果了吧。
12樓：海坊主
變白很簡單啊，宅。我聽說我出生時黑得跟非洲人似的結果宅家裡宅白了。腹肌主要靠不停鍛鍊了。
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男生如何讓面板變白，男生怎麼讓面板變好變白
男生的 如果是先天遺傳的比較黑的話，這種美白的效果就比較差。如果是後天因素引起的這種膚色黑，可以通過一些方法來改善 第乙個是不要熬夜，要注意早睡 第二個是要嚴格防曬 第三個是要多喝溫水，多吃水果蔬菜，避免吃零食飲料，冰凍的東西太多 第四個是要多運動 第五個可以用上一些口服的還原型穀胱甘肽，維生素e和...