1樓：匿名使用者
肌肉減不掉，但是能消耗掉！在跑步的過程中，前40分鐘消耗的是體內的糖分，40-60/90分鐘（因體制而定）是脂肪在供能，60/90分鐘以後，糖分消耗幾乎為0，蛋白質會從肌肉裡轉換出來繼續供能，也就是說每天連續跑1-2小時以後就會消耗肌肉，時間長了自然圍度就小了。舉個例子：
跑馬拉松的人，肌肉線條絕對流暢！
不過，我覺得有肌肉的好處很多，不希望你減掉！
肌肉的益處：1.提高基礎代謝；2.
增加肌肉力量；3.增加肌肉耐力；4.減少受傷的危險；5.
美化形象；6.更平衡，更協調，更靈活，更輕鬆的進行日常生活；7自信的提高！
希望你慎重考慮！祝你快樂！
2樓：阿亮體重管理
能不能只減脂肪不掉肌肉呢，誒，這是個好問題，現在有很多人宣傳自己的產品，可以只減脂肪不減肌肉，實際上是不可能達到的，任何一種減重方法都會不同程度的掉肌肉，只是掉多掉少而已，一般是前期掉得多，後期掉的少，如果方法不當，內臟中的蛋白質也會過度流
3樓：勝噠噠噠
肌肉減不掉，但是能消耗掉。
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。
快速力量性的健美鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。
而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。肌肉:解剖結構名。
故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。
」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
4樓：匿名使用者
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。
快速力量性的健美鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。
要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
（下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的65％，相當於慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。
這是因為氧氣**不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。
從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。
所以我們可以得出以下結論：
**應盡量延長不間斷的運動時間，（當然有限度,視個人身體情況來定）
5樓：匿名使用者
首先,想減掉多餘脂肪最健康的方式就是運動加飲食控制.... 減不掉了，肌肉是死肉，是無法減掉的 一是：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯.
6樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
7樓：遲遐思麥酉
當然可以阿，步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：
最後衝刺瘦腿物進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。1.
維他命e幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.
維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
8樓：刀頡寇和
減掉的都是脂肪，適量的運動和充沛的睡眠，你會見成效的
9樓：鄲染娰女
多參加有氧運動，可以減掉肌肉
健美運動員
最害怕減肌肉
希望你能多去跑步
每天跑一萬公尺把
效果比較快
節食能不能減小腿
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