1樓：一打小西瓜
這並不是乙個專業的術語，沒有嚴格定義，每個人的理解不一樣，有人理解內就是我今天不控制任何的飲容食，隨便吃，有人可能理解為，就是比平常稍微多吃一點。
相對科學合理的解釋是這樣的：在16-2時以內任意進食的同時保持對食物攝入的控制，不被消極驅使進食，也不是用進食來抵消負面情緒，不會吃的過飽，感到飽的時候就停下來，也不會在不餓的時候吃東西，也不是為了抵消負面情緒。
欺騙日之後體重一定會有上公升，主要是因為食物體積和水分的滯留。
欺騙日的存在是為了給嚴格飲食計畫設個緩衝空間，因為人體不可能被精確計算，實際的營養需求可能比計畫食譜中更多，這時候就需要欺騙日，從而注重自身感受來進食。
2樓：花衣孓孑
就是吃欺騙餐的日子，應該是那些熱量密度極大營養素含量卻很低的飲食，比如巧克力、冰激凌、正豪大雞排、炸薯條、巧克力奶茶、**糖、油條的組合等等。
3樓：幸福de甜麵醬
根本不存在什麼欺騙日，飲食裡面沒有欺騙的概念。每種食物都有固定的熱量值，不可能出現欺騙的情況的。吃了多少就是多少。
健身中有個飲食的欺騙日，那是什麼？
4樓：超級傳說
「cheat day」在健身圈抄中被稱為「欺騙日」。bai
每隔7—du10天，zhi抽出一天，進食遠遠超過日常所攝入的食物dao量——增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路里攝入——通過推進體內生長荷爾蒙的水平，將能引發新的肌肉增長。一些人把這稱作為「欺騙日。」
肌肉需要修復
如果你的健身計畫裡包含了大量有氧運動和力量訓練，「欺騙日」休息一天可以讓你的肌肉得到恢復和修養，以便繼續下一周的鍛鍊。條件允許的話，去做會按摩，或者在浴缸裡泡個澡，去蒸個桑拿也是不錯的選擇，有利於改善血液迴圈。
適度原則
任何事情都需要適度，健身也是如此。如果你一直堅持健康飲食和合理運動，一點點甜食或者一杯葡萄酒並不會摧毀你的意志。但是如果你是乙個沒有毅力的人，必須克制自己想吃更多東西的慾望，還是不要給自己設定「欺騙日」了。
休息也是一項工作
穿著舒適的睡衣好好睡一覺有利於身心健康，也能讓你的靈魂得到放鬆。如果你會在大清早自然醒，試著在周五週六晚上早點**睡覺，爭取在雙休日得到乙個更好的休息。這是給下一周的工作生活充電，保證了雙休日的充足睡眠，下週又能元氣滿滿的去鍛鍊了！
5樓：一打小西瓜
這並不是乙個專bai業的術語，沒有嚴格du定義zhi，每個人的理解不一樣，dao有人理解就是我
版今天不控制任權何的飲食，隨便吃，有人可能理解為，就是比平常稍微多吃一點。
相對科學合理的解釋是這樣的：在16-2時以內任意進食的同時保持對食物攝入的控制，不被消極驅使進食，也不是用進食來抵消負面情緒，不會吃的過飽，感到飽的時候就停下來，也不會在不餓的時候吃東西，也不是為了抵消負面情緒。
欺騙日之後體重一定會有上公升，主要是因為食物體積和水分的滯留。
欺騙日的存在是為了給嚴格飲食計畫設個緩衝空間，因為人體不可能被精確計算，實際的營養需求可能比計畫食譜中更多，這時候就需要欺騙日，從而注重自身感受來進食。
6樓：幸福de甜麵醬
健身中根本不存在欺騙日。這個說法就是謠言，飲食就是飲食，沒有欺騙。
7樓：匿名使用者
那叫欺騙餐，幫助更好的減脂
8樓：159衛
相對科學合理的解釋是這樣的：在16-2時以內任意進食的同時保持對食物攝入的控回制，不被消答極驅使進食，也不是用進食來抵消負面情緒，不會吃的過飽，感到飽的時候就停下來，也不會在不餓的時候吃東西，也不是為了抵消負面情緒。
剛開始健身 一般注意些什麼 吃什麼
9樓：小肥仔
注意事項：
1、必要的熱身活動：開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動：當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
3、 不要超負荷的舉重：盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
飲食方面：
1、練肌肉的話，最開始乙個月不要吃那些補品，每天早晚吃個雞蛋喝杯純牛奶就行，乙個月以後可以吃醇肌酸、蛋白粉。
2、正所謂「三分練七分吃」，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鐘，也是有效果的。
擴充套件資料：
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛鍊缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期。
誤區二：初次進行器械鍛鍊，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛鍊了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械乙個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂乙個最佳鍛鍊方案，有計畫地一步一步實現你的健美健身計畫。
誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到**目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的**成果化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於**。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，**效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、**效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到**的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。
10樓：格仔
no.1 鍛鍊目標一定要明確
如果乙個人要減脂，選擇的主要訓練專案卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。可以說，這種計畫是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成乙個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。
如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。
你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每週只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。
no.2 重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的開啟跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這麼幹的，那你需要注意了，你進行的是一次「不完整」的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！
甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。
no.3 全面訓練
訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。
全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。
no.4 營養攝入要充足
健身界一直有行話叫「三分練，七分吃」，足可見飲食的重要性。
no.5 運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
no.6 要關注身體反映
今天實在疲得要命，啥也不想練？ok，那就啥也不幹的躺床上睡一天。別強迫訓練，聽從身體的感覺。
no.7 堅持
施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個「效果」出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。
運動後吃什麼
1、學跳舞常吃公尺飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。
公尺飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.
5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯。桌球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
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