1樓：偷水喝的螞蟻
首先，韌帶的伸展要循序漸進，具體方e68a8462616964757a686964616f31333335306330法如下：
1，拉韌帶前必須先跑步，最合適的是跑2000公尺（要求10分內必須完成），然後衝刺400公尺（盡力快速跑），接著放鬆5分鐘，既可以進行壓腿拉韌帶，你越是跑步熱身越充分，拉韌帶的時候越能伸展。
2，每次拉的時候先固定乙個高度，下劈叉乙個高度，慢慢往下壓，有疼痛是正常的，每次壓10秒，反覆下壓5次，期間可以適當休息3分鐘。接著可以左右甩腿就可以了。
3、腰部的拉伸，可以先左右摸腳下壓，接著再直下壓夠地，每次慢慢用力下壓，循序漸進。正常情況下，乙個星期上乙個難度，千萬不要著急，其實，每次拉完都會有所疼痛的，第二天再拉的時候依然會疼痛，這時候你減緩疼痛的最後辦法就是充分跑步，充分熱身，你越是熱身充分，減緩疼痛效果越明顯。所以，你必須做好每次壓腿前的熱身工作才能進行韌帶的拉伸活動。
4、拉伸韌帶到一定高度或者下蹲到一定程度後，最後的那點高度深度就是你的瓶頸了，這時候一定要放更漫長的訓練週期，千萬不要急著去上難度。你還是遵循上面的方法，繼續熱身充分，繼續下壓，大概3個月左右，只要天天堅持，你的韌帶完全可以開啟橫豎一字，雙手掌可以貼地了。
最後，謹記，循序漸進，堅持不懈，克服疼痛，成功必然，一天不練，白練三天！祝你科學鍛鍊，早日成功！
2樓：科技覅人
簡單的方法是！你買一本健與美雜誌！裡面都有介紹，一般夠你用！
20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了？ 70
3樓：一條大龍乙隻眼
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你乙個20左右的就沒信心了?
4樓：匿名使用者
我認為，想拉橫叉
，就先壓豎叉
豎叉要天壓，還是可以壓下去的，勤一點，每天5-10分鐘我聽說有些人零基礎練跳舞，他們先每天豎叉不壓，只是撐在地上，時間長了就下去了
為了更快壓下去，我建議，適當的上下動一動，動作也要規範，前腳墊個腳靶腳跟著地，後腳腳背全部著地，不能歪一點啊
壓跨也可以練練，橫豎都練
最後是橫叉，靠牆，前面兩公尺放個腳靶，屁股要貼牆，用手摸腳靶，堅持1分鐘
天天練一下，之間長了，把橫叉壓下去，完全可以個人經驗，僅供參考thankyouverymuch
20歲才開始拉韌帶不會晚吧?
5樓：無歡々無哀
拉韌帶原則上是越小拉越好，但並不是說歲數大了就拉不了，只是受到的痛苦會回更多，而且需要答更好的方法，不小心把韌帶拉傷也是很正常的，總之你只要能堅持，而且不怕疼的話，完全可以拉開的。至於腿部肌肉和韌帶拉開與否沒有直接關係。
男 20歲 我每天晚上這樣壓腿 拉韌帶，能不能長高？？ 求解
6樓：軒軒阿爾
其實拉韌帶bai沒有長高效果的，長高主du要是zhi看骨骼發育；想要長高，給dao你幾點可行的建議
回吧：一要注意答
睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。望採納
7樓：匿名使用者
可以的，我建議你要慢慢來，對長高是有好處的，可以拉伸軟骨，照理說，20歲骨頭是不會長了，不過多做些壓腿拉韌帶的拉伸動作還是有希望的。
8樓：jj齊市富區人
不一定能長高，長高不是因為韌帶拉長了，而是因為骨頭生長了。我建議你上醫院檢查一下骨線是否閉合，如果閉合了一切都是徒勞，如果沒閉合你可以在加強鍛鍊的基礎上補充點鈣元素。
9樓：公尺勞數
長高是要骨頭長，韌帶長了只是關節靈活性會好。想長高就多運動，吸收足夠營養吧
10樓：匿名使用者
這個是沒事的，我以前是學散打的，也經常晚上練韌帶。韌帶就是要多練習，但也是要注意練習韌帶前一定要熱身，否則容易受傷，
11樓：匿名使用者
只能說 有輔助做用
20歲拉韌帶
12樓：南開正武
那要看你的身體情況，有的人筋硬，5歲的時候就拉不開；有人筋軟，25歲也能拉開。
女生一般來說，20沒問題；男生可能痛苦點。
不過練習跆拳道，不是非要壓到體操隊員那樣，只要腳能踢過頭頂就行了。
13樓：匿名使用者
有個體差異，不一定你也很痛苦，有些人20歲還是容易拉開的，具體的學起來問你們教練吧，這裡告訴你多累啊
14樓：浪子燕青
我建議你先壓腿，盡量用頭去碰你的腳尖，不過先熱身
求零基礎自學素描方法 教程，成年人零基礎如何自學畫畫？
素描是光與影和造型與立體的藝術，是繪畫的基礎。如何畫好素描 一.畫素描之前要充分做好各種線條的練習。練習直線 長橫線 長豎線下同 平塗 一條線挨一條線，成塊 弧線 半月牙形狀，成組 迴環線練習 一筆連續，成組 還要做線條的由淺入深 由深到淺的成組練習。二.素描的簡單步驟 畫前要觀察研究物體的基本形狀...
男生15周歲還能長多高，男生15周歲還能長多高
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在18 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改...
我20周歲19家裡相親對方26周歲25吧，算大嗎？年齡合適嗎對方會覺得我小嗎
越年輕越喜歡，怎麼會嫌你小！現在的男人不管三十的五十的八十的都喜歡二十歲的女的 只要彼此都願意就不用在意年齡的差距 我不知道你到底想法 但 要太勉強 就不要 如果你實在不願意 就推掉 然後全力以赴去相親 找物件 趕快從前一段感情中走出來 重新開始 帶著上一段感情 不管嫁人還是相親 都不是好辦法 也對...