1樓：北京心亦誠心理
有一種抑鬱症叫微笑抑鬱症，患者在外人面前活潑開朗，乙個人的時候抑鬱的症狀時時來襲。得了抑鬱症不丟人，它是一種心理疾病，業內稱為「心靈感冒」，意指這種心理問題想感冒一樣是不是會困擾人。我國抑鬱症患者9000多萬，目前來看，積極**的人越來越多。
因為重症抑鬱症會給患者帶來較大的身心傷害和痛苦，甚至威脅生命。所以建議你及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。抑鬱症經過一段時間的**是可以解決的。
自我調節的方法包括：多跟家人朋友面對面地溝通交流，他們的關注、傾聽、理解和支援能有效緩解負性情緒；堅持運動，健走、慢跑都很好，每天30分鐘，一周三五次。運動促進大腦分泌多巴胺等激素，使人興奮愉悅；多戶外活動，旅行、垂釣、攝影、參觀展覽等等都不錯。
2樓：匿名使用者
當你乙個人扛不住的時候，還是要告訴你最親近的人，朋友家人戀人，因為他們能帶給你的力量也是非常強大的。
這時候最重要的已經不是需要傾訴和理解了，而是需要自救，甚至搶救。
抑鬱症並不可怕，可怕的是你怕它。
3樓：終極智慧型小課堂
去年8月在網上看到一條關於香港**人因抑鬱症自殺的新聞百感交集，既為這條年輕生命的逝去感到痛心，又為這個社會對這一人群感到失望。
我並不想逗你開心和如何規勸你，也不想向你證明生命仍有希望且值得你繼續活下去。我不是心理醫生，我只是一位深知痛苦為何物的人。你可能覺得活得沒有意義，事事皆不如意，遭到嫌棄彷彿人生已經失去了方向。
想要結束自己的生命，我真希望現在能夠飛到你的身邊，用雙手擁抱你，聽聽你心底的話；然而，這是不可能的，所以我們只能用這種方式彼此溝通交流。
我知道在如今的社會壓力很大，自殺對於很多成年人來說都想這樣做，甚至我自己也想過輕生。所以我理解你的感受，其他人可能會告訴你，自殺是一種自私、懦弱的行為。也許你並不想被人冠上那種印象，但我並不想這樣做；拜託，當痛苦強烈到這種地步，誰還在乎別人怎麼說？
自救的方式有很多種，你可以尋求心理專家幫你解決，我一直認為醫院裡那種機械式的西醫方式並不適合你，反而接受情感專家的解救會更好。
4樓：肥小黎
這個事情自救很難吧，尤其是要給自己找到出口發洩負能量，如果負面能量一直在你身上擠壓排洩不出來，總有一天會把自己擠爆，逼到絕望邊緣的。我覺得最好還是先去諮詢一下醫生，先弄清楚自己是不是抑鬱症，已經到什麼程度了，可以通過什麼辦法調節或**，這些通過醫生的引導應該都可以得到比較好的方向讓自己去**啊，如果你自己來根本就是無從入手啊，最好還是不要了吧，就算是想要自救也應該去找到根源找到**的方法，這時候還需要醫生還給你弄明白這些結症哦，建議樓主不管如何，先鼓起勇氣去諮詢一下醫生吧。
5樓：匿名使用者
現代社會表面越來越開放，其實人與人之間的感情交流反而越來越難，社會越來越冷漠，很多人都有不同程度的抑鬱症。這個很正常的，我也有抑鬱症，就這樣吧，活到哪天是哪天，人生本苦。
6樓：林你好運氣
我不知道這個抑鬱症是怎麼評判的，你怎麼知道自己是得了抑鬱症。最好去看一下醫生，讓醫生診斷一下。
如果是自己判斷的話，可能是自己嚇自己的吧。還是得聽醫生的建議。
主要還是要心胸開朗多讓自己高興，平時多運動。開心了就沒有不開心的事藏心裡了，就不會抑鬱了。還有多運動，把自己搞累了，躺下就睡著了，哪有煩心事。
7樓：匿名使用者
知道自己有這病還不積極樂觀的，想想美好的生活，去吃吃想吃的東西，看看想去的地方你會發現世界其實挺美的還有好多東西要享受
8樓：匿名使用者
心理**：你要想靠自己自救呢，首先就是要學習抑鬱的相關知識，對照自己的情況，進行自我的心理健康教育，俗話說知己知彼就是這個意思。我們要知道，負面情緒的出現，往往是因為對某些事情的思維方式太過負面造成的，而你又任由這些不好的想法在自己心理生根發芽，不斷發出消極的情緒，變成惡性迴圈。
所以，你盡可能的找些認知**的書來看，試著學習改變自己的思維方式，看待問題的方式，與人相處的方式，積極主動的接納這個世界，這個世界也一定會接納你。
藥物**：對於重度的抑鬱症患者，我們還是建議盡早的抗抑鬱**。目前抗抑鬱藥物有很多種類，臨床一線的用藥主要是ssris類藥物或新型多通道抗抑鬱藥（文拉法辛、公尺氮平等）。
藥物起效較慢，一般起效時間在2-4周，急性期**需8-12周，鞏固期**需4-9個月。在鞏固期**之後，還要繼續維持期**2-3年。
物理**：除了藥物**外，還有改良電休克**（mect），經顱磁刺激**（mst）等物理**手段可供選擇。對於一些重度抑鬱患者，物理**的效果與藥物**相仿，甚至優於藥物**，且起效快速。
9樓：匿名使用者
這是個很複雜的問題。關鍵是自己不要去想不愉快的事。
10樓：yx貓九魚七
多出去呼吸一下新鮮空氣，讓自己心情舒暢一點，也可以聽一下輕**，使心情放鬆，慢慢糾正自己內心 多看看喜劇 看看綜藝節目，心情好點，沒有什麼事情值得生氣，加油
11樓：匿名使用者
多運動，把自己搞累了，躺下就睡著了，哪有煩心事
12樓：獨步天下
要想開，都看淡，全放下，
多傾訴，去旅遊，找快樂。
13樓：匿名使用者
首先需要確診，才能夠說你真的患有抑鬱症。
其次真的需要正足夠專業的**。
14樓：匿名使用者
可以自求，我個理解你的人去和他多交流。要廣交朋友才能治你抑鬱症。得病不是丟人事。
15樓：藍若心
找乙個不認識的網友傾訴吧，比如說我。說出來應該會好一點，畢竟兩個都有抑鬱症的人可能會有共同話題。
16樓：匿名使用者
1、及時**，積極配合醫生規範**，一旦出現異常情況及時就醫。
2、主動傾訴，可向家人朋友或醫生傾訴，使情感得以宣洩，避免症狀加重。
3、建立興趣愛好，多參加活動，為自己找點感興趣的事作，分散精力有助於抑鬱**。
17樓：匿名使用者
自已有什麼想不開的事，最好是和知已訴說一下，好朋友會開導你，使你心胸寬擴，同一件事用不同的角度看問題，就會得出不同的結論，你覺的好似壞事，也許是好事，賽甕失馬，焉知非福。
18樓：匿名使用者
你才二十多歲，沒遇到喜歡的人很正常，往後你會發現，大概是遇不到了。你努力之後才發現，智商的鴻溝是無法逾越的。
19樓：匿名使用者
活的快樂一些，把煩惱忘掉，不要想一些不過實際的事情，
我得了抑鬱症，怎樣才能自救
20樓：365陽光溫暖
我曾經也抑鬱症過，自己努力走出來了。
如果你相信我，可以有空和我私聊，或許可以讓你，慢慢的徹底陽光起來。
我理解你此刻的心境。心情特別差，還不會有人理解。我曾經也是這樣，最差的狀態，就想癱軟沙發，什麼也不想做，對任何事都沒興趣。感覺，這個世界的一切，都和自己無關，很麻木。
我在狀態稍微好點的時候，和身邊最近的人說，我心情特別差，真的好難受。他們只會說我，年輕輕抑鬱什麼，你就是太閒了，去工地搬一天磚就好了。我能說什麼，他們沒有經歷，根本不懂我當時的痛苦。
所以，慢慢我不和身邊人說了。自己想辦法，讓自己找回昨天的自己。好在，我還記得昨天的我，那個陽光快樂的我，那個一天不停的忙，不停計畫美好未來的我。
我曾經，那麼陽光快樂。我曾經做到過。所以，我相信自己，還能找回自己。
朋友，你如果相信自己，你就能好起來。自信，是你戰勝憂鬱的第一步。這點真的很關鍵。我看你發問題，起碼我先肯定你一下，你這點很棒，你內心，一直還相信自己可以。
第二步，必須逼自己做，能讓自己心情好的事。我知道，此刻你沒心情做任何事，你想不到有什麼可以讓你開心。沒事，相信我說的，請你，就算逼自己，也要想到什麼能開心，就去做什麼。
只要不犯法，不傷害別人，你要嘗試任何事。不斷制定計畫有可能讓你開心的事，不斷逼自己完成。這種嘗試只要不停，你總會遇到一件事，你做了，你內心就會特別開心。
不要嘗試了很多事，你還是不開心，就輕易放棄。你要記住一句話，有些讓你快樂的事情，只有你真正感受過，你才會明白，真的有存在。在你沒遇到以前，你誤會的以為，不存在。
找到讓你開心的事，那就有空就去做，慢慢你的心情一天比一天快樂，你就會，不經意間，徹底告別憂鬱狀態。
21樓：鈄珍瑞的春天
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500公尺，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500公尺。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文本母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生乙個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下乙個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另乙個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換乙個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計畫一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
22樓：廣州華興心理
1，心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。
2，培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.
3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
4，養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
5，借助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，獲得一種情緒上的平衡。如需心理援助，私m。
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