1樓：還是想壞
不行 可以的話我也想
如果你真的不怕疼你現在就壓下去了 直接叉下去不就得了 不過也會拉傷 得不償失
聽我說 臨時抱佛腳沒用的 你平時就應該練了 但是在1週內也並不是什麼都練不出來哦
橫劈（一字馬）上面有說了 豎劈你可以把右腳放牆 慢慢推上去 不能再往上時 你應該也開始疼了 停在那 慢慢壓 有心的話 最少一首歌放完你腳才放下來 然後休息1～5分鐘 換左腳 同樣
做壓腿之前很重要的！！都要先熱身你沒練過舞比較難跟你解釋熱身 原地踏步吧或者慢跑 等身體開始熱了之後再壓腿 這時你筋已經軟了許多 壓腿比較好 也不容易拉傷
拉筋開始不能太頻繁 我隊友之前開腰（就是使腰變軟） 1個月一直開太頻繁了 後來傷到骨 現在都不敢怎麼動腰了
2樓：顧雪呢
可以，只要你天天練就好，肌肉痠痛很正常的
3樓：
一周時間太短了，不過你可以試試。
給你幾個辦法吧。
1.把雙腳腳心合攏，盡量貼近自己，把膝蓋往兩邊分開，盡量去貼近地面。可以用兩手按住膝蓋，往地面方向壓。這個橫叉的。
2.面對牆坐下，把腿分開，這需要別人幫忙，讓他從後面蹬你，慢慢的去貼近牆面。這也是橫叉的。
3.對於這個豎叉我也不太知道有什麼辦法了，就慢慢的自己壓吧。
練習過程中，盡力就行了，實在不行就不要勉強，拉傷了是需要時間來恢復的。
祝你好運吧，加油。
4樓：kidy消失嘞
每天至少要保證半小時左右練功
先壓腿 腿一定要開啟 不然劈叉的時候會很痛慢慢把自己劈叉的高度降低
可以晚上寫作業寫累了就練練
幾天後肯定可以的
不要急於求成 一下子就劈的很低 不然韌帶很容易拉傷加油哦~
5樓：匿名使用者
豎叉：先熱身，找乙個高一點的桌子壓腿如圖，松一點後你可以拿兩張凳子把兩張凳子分開一定的距離，把前腿和後退放上去耗著，可以稍微顫一顫，別太猛小心拉傷韌帶。
橫叉：先跪著，然後身體向前爬。讓兩腿向兩邊滑，要保證兩條大腿一條線
6樓：奶牙
十三歲正是青春期發育的階段，骨骼雖有強度的柔韌靈活性，但我建議不要勉強，韌帶拉傷是一件非常痛苦的事情，疼不是最重要的，但一旦出現拉傷現象，會影響你以後的韌帶發展。
我十四歲，想自己在家學舞蹈不知道該怎麼正確練習基本功例如彎腰 下叉...怎樣可以快速練成
7樓：碎夢八音盒
您好，下叉可能會比較苦，先擺好豎叉，然後讓您的家長給你踩後邊的那條腿，要使勁的 會很疼，一定要堅持，舞蹈可不是很容易就能煉成的。下腰的話先先下小腰，雙腿跪在地上，向後彎腰拖著屁股，先這樣練，慢慢練好後把雙手去抓腳腕，小腰練好後就練大腰，雙手前平舉，向下彎腰仰頭，然後把雙手放在地上。我建議您先練好這兩樣，如果有什麼問題，請告訴我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗
我今年16，四年前學過舞蹈，現在從學舞蹈，橫叉和樹叉都下不去了，練基本功還老疼～ 有什麼辦法提... 40
8樓：凪璃永恆
拿一來個板凳，乙隻腳
伸源直擱在上面，還有乙隻腳bai，伸直放在後du面或在zhi牆壁上練，乙隻腳放在牆dao上，另乙隻伸直站在地上或剛練可以把腿搭在與自己身體呈90度的地方，然後身體向前先把韌帶拉開，然後再下豎叉，堅持一段時間就會有效果的
腰的話，讓家長或老師幫你甩腰
我練了7年民族舞，聽我的沒錯
9樓：開心果
一般在晚上睡覺前十分鐘做一些基本功，早上感覺特別有精神的時候，在練一練。這些韌帶要經常拉才行的，我是過來人~
10樓：二分之一小青年
先從壓腿開始。早晨壓五到十分鐘，再慢慢地練習踢腿，這樣能稍許減緩疼痛感；晚上散步時繼續壓腿踢腿，先從低的要求在慢慢地給自己加高，當你感到疼痛時你的腿就已經在進步了。記住，一定要堅持。
11樓：ok可愛的負二代
每天早上壓腿，壓腰，做好這些記得要雙手抱腿蹲下來，給自己的腳放鬆。而且一定要是在早上。堅持半個月或乙個月柔韌度會增加的
12樓：私樣
睡前壓腿5分鐘 每天壓 週末半小時 不到兩星期保準好 如果你柔韌不好的話壓太長時間 開始壓腿之後的乙個星期 你便可以開始練習跳舞 但是會有點疼
13樓：free就是不懂
告訴你，沒辦法，肯定沒辦法不疼地提高你的軟度，只要功夫深，鐵杵磨成針阿！！
不過只要你想壓下去，肯定能下去，就看你用不用心，用不用功了！！
這個東西不是說說就能壓下去的，我剛才看樓上給你的都是怎麼壓腿，都跑題了吧！！
你只要會壓腿多壓就好了！！
想要提高軟度只有乙個辦法，那就是咬著牙，給我往死裡壓！！
14樓：只有櫻花的春天
踩跨，先青蛙趴，不過我們頭朝上，讓乙個大人用手用力按壓膝蓋，每天都這樣練，跨松了，就可以了，我就是這麼練的。另外，我四歲就能橫豎叉了，哈哈
15樓：匿名使用者
先從壓腿開始，加油！
16樓：匿名使用者
關鍵還是在於多多練習，堅持練習
17樓：匿名使用者
辦法只有多加練習 ，每天壓腿踢腿，必須堅持。
練舞蹈基本功渾身疼痛，是怎麼回事？是方法不對嗎？還應該不應該堅持？求救高手！
18樓：匿名使用者
哎呀 時隔十年後再想像小時候那樣練 不疼才怪
才半個月 可能不會有太大效果 因為你現在不比小時候 那時候身子柔韌 好開軟度
我11也是跟藝校練舞 現在都25了 n多年沒怎麼動彈了 去年冬天堅持了一段時間 也是沒什麼太大改善 現在這個年紀要比之前還得吃苦付出更多才成吖
不過熱身還是很必要的 否則說不上哪兒襯著了 筋兒得慢慢來了 我是有時沒事兒跟床上會趴跨
所以我的跨恢復的還不錯 可惜我的腰 現在已經緊的不行了 畢竟不是練功房 練的不那麼徹底
你那比練之前要硬的問題 是僵 肌肉過度酸了 你之前不知道是專業練習過 還是舞蹈班練的
如果專業培訓過 那你的方法就是對的唄 不過 練習前一定要全身活動哦
不知道你出於什麼緣故再度練習 但支援你 還是堅持吧~
19樓：浪默子
可以接著練得
由於平時缺乏運動，突然練舞蹈，第二天渾身痠痛是肌肉疲勞的體現，腰疼﹑腿疼是很正常的。
鍛鍊後1－3天痠痛達到頂點，要注意：多喝水﹑保證睡眠﹑做好準備活動﹑練完後做肌肉放鬆﹑也可以作熱敷﹑小腿疼拉根腱！
另外，吃點維生素b1 、b12，維生素c、e，吃點肉﹑糖﹑水果，補充各類維生素。
20樓：軒軒
不是的，基本功練痛的是對的，因為就是要活動開身體
21樓：木汐瓜
韌帶突然被拉伸，當然疼啦。
很正常，堅持
22樓：1588360真誠
隨著年齡的增長，身體機能會改變，建議換乙個方式 ，還有就是找乙個輔導人，不要盲目練習。
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