1樓：栩栩楓樹
拉的時候，有酸或疼的感覺，壓完後感覺腿很輕鬆，這樣就拉的很好，運動也不會容易受傷。第二天如果有痠疼的感覺或者沒有感覺，都沒關係，但如果有刺痛的感覺就可能是拉傷了。你的柔韌性也許不錯，拉的時候可以程度再大點。
拉韌帶要循序漸進，不要弄傷了自己。我剛開始練跆拳道的時候就把自己弄傷了。只要堅持，就會有提高，祝你成功。
2樓：匿名使用者
初期不需要拉的那麼很 欲速則不達 小心拉傷了韌帶 正常的應該是會有點疼 想要知道效果不是看你第二天疼與不疼 打個比方 壓腿，壓完之後還需要鞏固 可以向頭上方踢腿15~20次 踢完之後感覺自己的腿變得沒有原來的那麼沉了就說明是進步了 同樣可以踢裡合腿和外擺腿 踢完之後要抖腿放鬆 第二天的疼痛就會減輕 總之拉韌帶不是一天兩天的事 每天都要 貴在堅持
3樓：雲龍入雲
痛是拉傷了，痠麻就好，過猶不及。
拉韌帶後第二天怎麼會比沒拉前還差.?
4樓：小剛
韌帶可不是一天兩天就能練成的，慢慢來．
不可急於求成，我壓了近乙個月才能開縱叉．
開始的時候要一點一點來，不能一次就把強度達到自己能承受的最高限度，那樣容易受傷．韌帶拉傷可不是鬧著玩的．
每次壓完腿之後最好做些放鬆的運動，使繃緊的韌帶和肌肉一點點鬆馳下來．揉揉腿，可以每隔幾天適當提高點高度．這樣循序漸進，耐心點，其實練好柔韌性也不難．
5樓：賓婧
正常不要急於求效果
做做踢腿大跨步等放鬆練習
循序漸進天天堅持
6樓：百度使用者
韌帶就像橡皮筋 天天拉 時間長了 才會被拉開
如果拉兩三天休息乙個禮拜之後 它又會回到原先的狀態
7樓：匿名使用者
用力點一下拉到180不就行了
8樓：匿名使用者
你拉韌帶過猛導致韌帶被拉傷，休息幾天後在拉會有更好的效果，你可以試試
壓彎韌帶第二天感到疼時再壓會把韌帶拉坏麼？ 10
9樓：匿名使用者
第二天感到疼痛應該是，有輕微的撕裂，但無關緊要。如果壓韌帶時感到劇烈疼痛請立刻停止，及時就醫
10樓：天鵬無許
不會的 但是不能像第一天那樣 力度輕一點
拉韌帶後，韌帶痛，第二天就拉不了了，怎麼解決，我也沒怎麼過度鍛鍊，甚至拉的時候都不覺得很痛
11樓：公尺公尺
你可以在家沒事的時候就坐著拉拉韌帶 或者是跨欄動作的拉韌帶 這個肯定不是一天兩天就能行了 要想劈腿必須天天拉 痛了就收回一點 不痛了就往前一點
練體操的都拉了很多年才這麼柔韌的 要懂得勞逸結合 慢慢會成功的 加油
12樓：匿名使用者
應該是過度了 ， 從少到多，一天天慢慢加量
13樓：寒子鋒
同時肯定的，這樣韌帶才會開，怕痛肯定不行
拉韌帶第二天出現痠痛應繼續練習嗎?
14樓：匿名使用者
繼續練習.但要適可而止.不能硬來.要根據自己傷的程度做輔助練習.這樣堅持下去會好得很快.當然做藥物**也很好. 最好是去做電療..
15樓：匿名使用者
當然應該繼續練習啦，copy我以前剛開始訓練時bai，也遇到過你說du的問題，拉韌帶拉完zhi還不覺得疼，但一覺dao起來就覺得痠痛了，其實那很正常的，只要沒傷就可以繼續，如果想訓練之後肢體能夠不酸最好的辦法就是運動完之後讓同學給按摩按一會，柔柔肌肉，那樣放鬆的好會對肌肉非常有好處的，訓練的效果也就更容易出來，但切記不要以為訓練完之後就去泡澡，那樣的話，肌肉好不容易才繃緊，才有了一定效果，但這樣一放鬆，白練的了，但淋雨還是可以的
16樓：見習狐狸
為了夢想繼續吧，反正掛不了~
拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
17樓：匿名使用者
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這裡說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鐘）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這麼拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2公尺高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
18樓：中力健身學院
一定要告訴自己堅持下去，其實拉伸和提高柔韌性
這個不是在拉韌帶，更多的是在拉伸肌肉，因為肌肉比較緊張
所以在拉伸的時候就是比較痛苦的，但是拉伸開之後，身體是非常舒服的。堅持就是勝利
19樓：匿名使用者
告訴你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操場！全身出汗最好！
因為熱了肌肉和韌帶都軟了！跑完立馬去壓腿！就ok了兩腿來回換多壓一壓！
自己感覺著趁熱換！壓倒身體涼為什麼這樣不會很痛！！最好壓個10幾分鐘！
然後放鬆下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因為是我練武的！所以一般半年就ok了！
但搬到頭還是有點難度！主要是看你自己的韌帶是比較硬的還是比較軟的！壓完腿最好下叉！
就是一字馬！最多半年 你就有希望了！
練跆拳道時教練拉韌帶，感覺刺痛，這是為什麼
20樓：寶寶
這很正常，但你第一次拉韌帶，韌帶處於緊繃裝態，所以強行地拉開自然會痛，同時會有內一兩天的痠痛容，但是必須堅持下去，等到韌帶被拉開後，以後的壓腿會很輕鬆，並且能夠下劈。但是當韌帶拉開後就必須時不時地去拉它，不然下一次又會出現上述情況！
21樓：雨夕雨韻
應該不嚴重吧
我也有這種經歷
可過了幾天就好了
沒事啦，一般人拉韌帶的時候都會
你最好還是慢慢的來，不要等下真的出現問題了
22樓：匿名使用者
很疼就有可能是拉傷，應該休息幾天到一周。拉伸韌帶應該是緊繃和痠脹的感覺，不應該有刺痛感。很多教練自己也沒有學過人體學和體育健康，所以鍛鍊的時候要自己感覺，量力而為。
23樓：匿名使用者
告訴你兩個字 正常
別什麼都怕 這樣什麼都練不出來
24樓：匿名使用者
我也有類似的問題，剛剛練的時候痛的要命，但我還是堅持練，等我第二天忍痛練的時候，疼痛感竟然消失了，繼而每天堅持就不痛了。如果這樣還不能緩解疼痛的話，那就是訓練過度了，要休息幾天才能繼續練。
25樓：匿名使用者
應該有一些拉傷，不過沒事啦，堅持拉，柔韌就比以前好多了，下叉也能下去了。
請問第一天拉韌帶很疼第二天堅持拉嗎 5
26樓：葤侗箿榆磰駒繆
可以，反而你第二天拉伸一下就不會疼了
27樓：手機使用者
可以的，第二天要輕點
28樓：手機使用者
必須循序漸進，但要有度，常泡腳
拉韌帶橫叉，為什麼每次拉完後第二天又下不去了？已經拉了半年多
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