1樓：議漪
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持乙個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。
2樓：匿名使用者
如果每天都這樣保持兩分鐘堅持乙個月你自己就明白這個問題了。
3樓：手機使用者
可以的，加油，努力練到五分鐘
4樓：想扇你想扇你你
不過強度，你可以試試腹肌撕裂者，我就在做這個
5樓：匿名使用者
初級。水平。其碼也得保持五分鐘才行。
我14歲我想練腹肌每天我早中晚的時候，每隔乙個小時做50個俯臥撐，50個仰臥起坐兩分鐘的平板支撐？
6樓：
當然合理 只要堅持下去 過不了多久就腹肌就顯示出來了
怎麼練腹肌？我現在每天在做仰臥捲腹和平板支撐，但腹肌根本不明顯。。。
7樓：匿名使用者
一口吃不成胖子。貴在堅持
8樓：匿名使用者
需要長期堅持，仰臥起坐即可達到目的
9樓：匿名使用者
需要健身幫助點我，一起運動，樂趣多多噠~
10樓：
做的時間太短。。堅持幾個月就出來了
11樓：匿名使用者
需要鍛鍊幫助點我，多運動，多快樂~
12樓：匿名使用者
處朋友 性別女 愛好男
13樓：美人蛆
吃水煮雞胸肉，不加鹽，飲食方面也要注意的
14樓：匿名使用者
我爸怎麼給我取這個名字！」
運動平板支撐能練腹肌嗎？
15樓：雜談鮮事
在家裡通過無器材進行鍛鍊，高抬腿運動也是乙個選擇，你躺在自己的床上，然後用自己的背部壓住自己的兩隻手，然後緩緩地把自己的兩條大腿抬起來，抬到90度的程度再緩緩放下，這個過程中就是鍛鍊你肚子上的肌肉的過程，而且這個過程它單純的就是鍛鍊你肚子的肌肉，很難發生肌肉代償效應，但是你要是做仰臥起坐就涉及到了一些肌肉發力的技巧了。
16樓：權雪美
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。
1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭是對著的，這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活動起來，但是你的腹部要充分活動起來，練得腹部比較好看。
大家可以親自嘗試一下，腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的，你會覺得腰部比較受力，因為這個是你腰大肌啟用起來的時候，腰大肌連著你的骨頭，你會覺得比較累，正因為這樣，你才會感受到更多的腹肌。
2 對於腿舉練習，我不知道大家是怎樣做的，但是要想擁有健美的腹肌，保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是，讓腳趾對內，不要讓你的腳從90度下來。
你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿，要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始，都練的是你的四頭肌和腰大肌。
3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內，腿在90度以下不要動。對於臀，盡可能的上提，注意事項和針對性，腳趾是練習腹部的，而臀完全是鍛鍊腰部，塑形腰部兩側線條。
這類似臀橋，區別在於乙個背部會離地，另乙個背部接觸地面，臀部上提，利用腹部力量收緊。
4對於平板支撐，大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐，在鍛鍊的時候感覺很重要。
腳在撐地的時候，要有拉上來的感覺，當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。
只要啟用腳趾，全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下，腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候，不一定要做複雜的動作，只要從簡單的動作開始做就完全可以了，但前提是要把簡單動作做好作對，起到最好的效果，我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。
我們致力於帶給你們科學健康的運動計畫以及飲食計畫，也會為你們解答疑問。
17樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
18樓：小丁創業
能練腹肌，因為平板支撐需要靠腹部的肌肉來支撐身體，能鍛鍊腹部的肌肉。
19樓：花花就是我
平板支撐的動作確實能夠練腹肌，因為能夠鍛鍊到腹部的肌肉
20樓：九怪啊
這個基本不能說靠它練出腹肌，只能是鍛鍊核心能力，讓你做其他動作的時候更加標準，容易練出腹肌。
21樓：經典禪語
平板支撐是乙個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎，人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練...
每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那...
想練腹肌4塊，每天我的訓練目標是什麼，什麼運動可以有效的鍛鍊腹肌，運動每天持續多長時間。多少天會有
端腹！我們連隊都這麼練！你要是現在鍛鍊30次的話。那麼你每天增加5個。天天堅持下去。三個月見效。我現在就在俯臥撐。乙個多月兩塊剛出來 基本上估計3個月。不過需要堅持。每天都要做 以後的話可以加大難度看一些腹肌撕裂者x 這個最好去健身房找專業教練並且要做個體測 脂肪肌肉含量都會告訴你 你自己盲目的練很...