1樓：菲飛老師
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。
反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？
對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練動作，雖然能夠在一定程度上，去幫助我們強化自己的腹部肌肉。
我們要知道的是，要想讓自己練出腹肌，乙個很重要的點，就是我們的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的話，就算自己的腹肌再強，我們的腹肌也是看不見的。
所以說，要練出自己的6塊腹肌，我們就需要去減脂，而要去減脂，我們就要去進行很多的減脂訓練，很多能量消耗大的減脂訓練。
而我們在做平板支撐這個訓練動作的時候，就算自己做的時間再長，就算自己每天都去堅持做，它能夠給我們打來的減脂效果還是不盡人意的。
也就是說，我們如果想單純的依靠平板支撐這個動作，去幫助我們練出腹肌，是比較困難的，或者說是有點不可能的。
所謂的大量減脂運動，指的一般是大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動也就是hiit訓練，然後搭配適量的無氧力量訓練。
另外，我們要知道的是，要想讓自己減脂成功，我們必須要注重自己的飲食控制，因為不管什麼樣的運動，對我們的減脂成功與否，起到的只是乙個輔助的作用。
決定我們是否能夠成功減掉脂肪，是否能夠練出6塊腹肌的因素，還是我們在自己飲食上的控制，因為自己身上的脂肪永遠都是自己吃出來的。
總之，小編我想說的是，如果單純的想只依靠平板支撐去練出自己的腹肌，這是十分困難的一件事情。
2樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
3樓：技術小輝
真的。因為平板支撐能夠很好的帶動腹肌運動，所以平板支撐真的可以鍛鍊腹肌。
4樓：經典禪語
平板支撐是乙個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點平板支撐當然可以鍛鍊腹肌了，只要你的平板支撐非常平穩，這樣的爆發力可以讓腹部肌肉達到很好的鍛鍊，第2點平板支撐，通過這樣的力量訓練，可以讓腹部的肌肉很有收縮性。
6樓：
平板支撐可以鍛鍊腹部肌肉。平板支撐如果經常做，作用非常的強大，可以鍛鍊眾多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，還有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的鍛鍊，可以使身體的線條更加柔和、漂亮，平板運動可以鍛鍊全身。
人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
7樓：璐璐小璐璐
一、平板支撐可以鍛鍊出腹肌人們在做平板支撐這個動作的時候，可以鍛鍊到身體的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以鍛鍊到。而且這個動作的體能消耗是非常大的，所以是乙個非常好的鍛鍊核心肌肉的動作。因為平板支撐主要就是鍛鍊到腹橫肌的位置，有些人有小肚腩也就是因為腹橫肌比較的鬆弛，因此可以多做幾組平板支撐來增強腹橫肌，而起到鍛鍊腹部肌肉的功效。
二、平板支撐練出腹肌的前提在我們做平板支撐的時候，許多人都認為只要出的汗越多就代表著消耗了越多的能量。其實並不是的，我做一次平板支撐所消耗的能量並沒有跑半個小時的跑要多，所以平板支撐不能起到消除身體脂肪的作用，這是因為它所耗損的能量比較的少，如果只是單純的認為只要鍛鍊腹部就可以練出腹肌是不正確的想法，首先我們要將身體的脂肪消耗掉，控制體脂在一定的範圍內，再做鍛鍊腹部的動作就可以起到練出腹肌的作用。
許多人認為只要是練平板支撐就可以鍛鍊出腹肌，這句話沒錯，但是有乙個前提，就是要先將身體的脂肪消耗掉，當女性的體脂達到20%以下，男性達到15%以下，才可以起到增肌的效果。因此在鍛鍊平板支撐的時候，要增加一些跑步等專案，先將體脂率降下來，才會讓我們的肌肉線條更加的好看。
8樓：教育懂王
可以的！平板支撐不僅可以鍛鍊背部的肌肉，而且對於腹部的肌肉鍛鍊效果也是非常的好，我一同學經常做平板支撐，腹肌很漂亮！
9樓：一扣個人見解
可以的。只是有個前提是你能堅持每天都練。世上無難事，只怕有心人。天天練平板支撐那麼你離腹肌就不遠了，但是還要注意動作一定要到位。
10樓：經典禪語
平板支撐是乙個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
11樓：ax愛是用心
可以的，不積小流無以至千里，不積跬步無以成江海，健身就是要堅持不懈，平板支撐是乙個很有用鍛鍊腹肌的方法。
平板支撐對鍛鍊腹肌有幫助嗎？
12樓：
平板支撐這個訓練動作，雖然能夠在一定程度上，去幫助我們強化自己的腹部肌肉。
但是並不是說所有的強化腹部肌肉的訓練動作，就可以幫助我們練出6塊腹肌，不是說我們只要做了平板支撐，我們就可以練出6塊腹肌的。
我們要知道的是，要想讓自己練出腹肌，乙個很重要的點，就是我們的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的話，就算自己的腹肌再強，我們的腹肌也是看不見的。
所以說，要練出自己的6塊腹肌，我們就需要去減脂，而要去減脂，我們就要去進行很多的減脂訓練，很多能量消耗大的減脂訓練。
而我們在做平板支撐這個訓練動作的時候，就算自己做的時間再長，就算自己每天都去堅持做，它能夠給我們打來的減脂效果還是不盡人意的。
也就是說，我們如果想單純的依靠平板支撐這個動作，去幫助我們練出腹肌，是比較困難的，或者說是有點不可能的。
一般來說，較好的練出腹肌，減掉脂肪的方法，就是大量的減脂運動，以及配合我們在飲食上的控制。
所謂的大量減脂運動，指的一般是大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動也就是hiit訓練，然後搭配適量的無氧力量訓練。
另外，我們要知道的是，要想讓自己減脂成功，我們必須要注重自己的飲食控制，因為不管什麼樣的運動，對我們的減脂成功與否，起到的只是乙個輔助的作用。
決定我們是否能夠成功減掉脂肪，是否能夠練出6塊腹肌的因素，還是我們在自己飲食上的控制，因為自己身上的脂肪永遠都是自己吃出來的。
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。兩分鐘是介於初級和中級之間的，1 5分鐘屬於初級，5 10分鐘是中級，10 20分就屬於高階了，堅持乙個月後5 10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。如果每天都這樣保持兩分鐘堅...
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