1樓:肉挨肉一萬度
和人說話bai的時候把注意力全部du放在你們討論的話題zhi上面就可以dao了。
2樓:兵鋒至上
首先多bai看書,增長自己的見識,開闊du自己zhi的見解,陶冶自己的情dao
操,從書中
內能感悟很多,也增強自己的底容蘊!第二最重要的是多參加活動,多上台歷練自己,只有在大眾場合下鍛鍊好自己才能在自己的舞台充滿自信地展現自己的風采!相信你能做到!加油!
3樓:匿名使用者
說明你和陌人說話太少了!你怕說錯話怕別人不理你!其實你把自己的話放到網上了。
說明你還很勇敢!至少選擇這一種方式 你第一步就已經做好了!你不如試試和現在的異性朋友開始說!
(和你比較好的)。
4樓:匿名使用者
調整心態,深呼吸。視對方為普通人,主要是自己要有自信。
想讓自己變得說話不臉紅,,不緊張,能自然大方,不害怕和別人面對面交流
5樓:真實永夜星空
這是因為你潛意識裡有些自卑,只有你找出自己緊張的原因,才能對症下藥解決問題根源,多去人多的地方,適應這種環境和不同的人多交談,這樣就可以不緊張了。
6樓:匿名使用者
把與你交談的物件想象成蘿蔔。。。當然要參加一些集體活動。。如果**不好交流,先試一下小孩子,當然有些話可以不說,行動和眼神都可傳遞。當緊張時試著深呼吸,給自己加油
7樓:萬受無疆_諾諾
平時多鍛鍊自己,有挑戰膽量的機會不要放棄,同時,鍛鍊瑜伽也是有效調節情緒的方法。
8樓:don丿
主要你要知道自己為什麼緊張?
9樓:匿名使用者
先找乙個自己能夠信任的人交流一下
怎樣鍛鍊自己在公共場合不緊張?
10樓:歐外啃計就離
一、做好充分的準備,要知道自己想要表達的重點是什麼,把
表達內容理清條理,講話前自己先經過反覆訓練,不去想會達到什麼樣的效果,只要一篇文章讀上8遍以上,你的表達就會輕鬆流暢。
二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說,而是有話不知道怎麼去說,造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是乾脆就不說了,時間久了 ,就會出現講話恐懼症,造成一講話就緊張,心跳加速,手心出汗。不僅影響講話的狀態,產生不好的效果,還會嚴重打擊自信。
三、降低心理預期,不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象,把自己的缺點隱藏起來。然而,這種期望值過高,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情緒。
當我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態,不去過分在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發生了。
四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達,是由於缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己,於是就儘量減少當眾講話的機會,要想提高自信心就要儘量減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合,當你的周圍都是肯定和讚賞的目光時,你就獲得了最大的信心支撐,通過多次的鍛鍊,你的自信心就會越來越強。
五、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法,當自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找乙個不引人注目的角落,有規律地作幾次深慢呼吸,同時在心裡默念:放鬆、放鬆。
第二種放鬆的方法是「想象性放鬆法」,平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境,如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時,便可想象經多次練習的情景,以達到放鬆的狀態。
六、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。
七、要保持平和的心態,其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意,而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法,其實對你來講並不重要,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,你不需為此負責,你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責,當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇,那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的,別人是沒辦法幫助你的。
學會原諒自己,自己做決定,自己承擔後果是敢於負責任的表現。
11樓:匿名使用者
在公共場合不說話的話,緊張也不會被看出來吧,哈哈以下說一下在公共場合說話不緊張的心得吧:
提前做一下心理預演,明確這是什麼樣的場合,有什麼人到場,你要幹什麼,你必須要做的事情是什麼
如果要演講,提前做好底稿,然後運用記憶宮殿的技巧記住自己要說的內容的條目
面對很多人的時候眼神防空放遠,不要跟任何人的眼睛對視,這樣就會減少緊張感
臨出門前檢查自己的衣著儀表,不要有不得體的地方內心豐富才能不怯場,所以充實自己的眼界很要緊不自信怕丟臉,再有所圖甚大才是緊張的源泉,從源頭一點點解決問題曾經我跟老師說話都會緊張的臉部抽筋,現在面對很多人講話,也很淡定了
12樓:匿名使用者
1、心理暗示:暗示自己要自信
2、日常多注意健身跑步,提高肺活量,可以提高公共場合說話的聲音洪亮程度,也能增強底氣
3、平時多看書,增加自己的邏輯性
13樓:香雨霏微
1、催眠**:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發病的根源。
這種**時間長,花費也比較大。 2、強迫**:醫生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫**。
3、情景**:讓你在乙個假想的空間裡,不斷地模擬發生社交恐懼症的場景,不斷練習重**生症狀的情節,精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知**:這是一種不斷灌輸觀念的**方法。醫生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程式,教你一些與人交往的方法。
5、藥物**:這是目前被認為是最有效的**方法。
主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致,所以運用某類藥物調節平衡。 給你個自療的方法 1、不否定自己,不斷地告誡自己「我是最好的餓」,「天生我材必有用」。
2、不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要盡力了,不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人,助認為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發洩一下。 6、每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去,讓不斷過往的**在眼前經過,試圖給人們以微笑。
14樓:匿名使用者
1、可以多到人多的地方
2、如果比較靦腆,可以先嘗試去在多人之間說話3、讓自己優秀起來,優秀了就會有自信
4、多鍛鍊面部表情,緊張時保持微笑,不會顯得失禮呦5、多參加集體活動,融入了集體,就不會緊張了加油,相信你一定可以成功的。
15樓:匿名使用者
緊張一般來說就是對自己的能力不怎麼認可,怕別人也不認可,所以演員和運動員上場時候經常給自己打氣或者催眠「我是最棒的」「我能行」『我可以成功的』心裡激勵法或者催眠手段,來緩解自己緊張的情緒,當然前提是做好了充分的準備(排練或訓練)勇氣是日復一日年復一年靠行動和堅持一點一點積累的,說一大堆理論無疑紙上談兵,想鍛鍊強大的心理素質就立刻行動起來,堅持做下去,哪怕是錯的都證明你做過而不是說過,不說了,老闆過來了,我要搬磚去了....
16樓:匿名使用者
以下本人親身經歷,希望對題主有所幫助。
我一開始在公共場合說話也會緊張,其中限定時間的,脫稿的演說尤其緊張。
我的解決方法是讓自己從易到難地逐漸熟悉演說。
先把最簡單的,不限定時間、不一定要求脫稿的演說弄好,接下來再去挑戰難度更高的部分。
對於所有的演說,切忌語速過快,說話沒有停頓。換言之,一定要想清楚自己在說什麼。
對於聽眾不多的演說(一二十個),時不時與台下的觀眾(尤其是老師)對視,看到他們在認真(並不)聽我的演說,可以增強我的自信心(效果因人而異)。
你已經對自己的演說內容有足夠的了解;你確信你充分的理解你將要演說的內容;你充分地相信著自己能夠出色地完成演說。那麼,就沒什麼好怕的了。
17樓:過馬路看綠燈
第一 多看書,多記筆記,寫寫自己的讀後感能夠把自己的想法準備的表達下來。
第二 多運動,運動多的人自信,看著有活力!給人的印象就好。
第三 多旅遊,增長知識,開闊眼界。
第四 多鍛鍊,在陌生人面前講講笑話之類的。
18樓:匿名使用者
第一 充分準備,熟悉場合,熟悉人,最好把內容模擬一遍;
第二 列下提綱,或者照稿子讀;
第三 深呼吸幾下,放鬆情緒;
第四 不要太在意自己,因為你並不重要;
第五 不要太在意聽眾,因為聽眾不會在意你。
19樓:丶____渲染
首先你明白在一般的公共場合「緊張是不正常的,不緊張才較為正常」告訴自己這一點即可。
如果不知道說什麼之類的,除非必需發言就先閉嘴,順著別人的話茬說。
一般接觸的都是與自己同級別的人,所以誰也不比誰缺胳膊少腿,沒必要自卑之類的。
再就是有機會就參加人多的活動,習慣成自然。
就像追男女朋友,第一次會不敢,多追幾次就好了。
20樓:匿名使用者
多接觸人,多認識新朋友,積極參加身邊的各種活動,去學習口才,在各種場合積極表現自己,多與人交流
21樓:匿名使用者
首先我也有過這種緊張的情況,但是很快就解決了.
1.不要在意別人的眼光(總是覺得別人在看你,會覺得你怎麼怎麼樣,其實沒有)
2.用善意的眼光去看別人,不要覺得別人穿著奇怪就一直盯別人3.不要覺得大家都在看你,或者你用感覺他們在用打量的目光看你,其實,他們也跟你一樣,只是好奇而已
歸根結底就是你總認為大家都會一直看你,這樣會導致你感到很緊張,到你放心,他們也並沒有多惡意.
22樓:匿名使用者
1、有錢!!!什麼公共場合,上流階層交流會,你會變得風度翩翩,談吐之間透露出高貴的氣質,請問你還會緊張麼?2、如果是屌絲,你要有一顆永不被擊倒、被打擊的心,臉皮要厚,該舔的必須去跪舔,久而久之臉皮猶如銅牆鐵壁,給你10萬人的舞台,你站台上就好像吃飯這麼簡單
23樓:匿名使用者
我覺的緊張是因為害怕自己表達自己,你怕表述的東西不被別人認可。當你有能力表現出來,就是個好的開始了。比如流程的組織自己語言,說話有邏輯架構讓他人了解你的思想,你有一定的閱歷讓認相信,你有自己有趣的故事讓認發笑。
眾人的表情反應都在你掌握之中,你應該就不會緊張了。如上,你可能一下達不到,你可以表現的這樣,想象你是個演員,要去做個不緊張的人,你應該怎麼做呢
怎麼才能讓自己不緊張不臉紅
試著大呼幾口氣 或告訴自己 沒什麼的 多鍛鍊下自己 習慣了就不會臉紅了.我感覺還是見得少，所以才會臉紅。多練多做多見就行了！緊張時候不要去想象自己的臉會不會紅。狠狠的給自己乙個增強信心的理由.哈哈哈。和我一樣。積極的心理暗示可以消除緊張 但是他總時不時的臉紅 他和我說是因為他害羞 但是實際上他並不是...
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