1樓:怪一休
跑步時肚bai
子痛,往往是在跑
du之前未做準備
zhi活動或準dao備活動做的不充分,開始跑專的速度過屬快,呼吸與動作之間節奏失調,膳食制度不合理等原因引起的。
我跑步的時候也會這樣疼痛,去醫院檢查,醫生說沒有問題,一切正常。要在跑前做熱身運動,不能一下子衝得太快!!!
跑步為什麼小肚子左邊位置會痛?
2樓:匿名使用者
沒什麼器官,一般都是岔氣了,是跑步中最常見的現象。
岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。原因如下
1,劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣。
2,在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
3,長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。
跑步時一旦出現岔氣不太好辦,重點在於避免岔氣的發生,一般的要注意以下事項:
1,充分熱身,起跑前作15分鐘的熱身,以速度很慢的跑步為好,跑到微微出汗。
2,起跑前作好拉伸運動
3,起跑後先慢跑,然後逐漸加快
4,注意呼吸,兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸頻率和節奏別亂,要作到吸深呼長,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟著步伐走。
5,不要在吃完飯後立刻跑步,如果有條件的話,最好吃完飯2個小時後再跑,如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑
6,冬天鍛鍊盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸:張嘴舌尖頂住上牙膛,用力呼吸。
7,如果是冬天跑步,要適當的延長熱身的距離,起跑前注意保暖,別讓身體冷下來
一旦在跑步的過程中發生岔氣,要採取以下措施:
1,一旦岔氣有立刻放慢跑步速度,用手用力按壓疼痛處,同時深呼吸。改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2,如果沒有減緩疼痛,就應該立刻停止跑步,開始慢走,等疼痛消失10分鐘後再跑。或者採取以下措施緩解:作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
總結:充分熱身,先慢後快,呼吸深長,切勿短促,鼻吸口呼,疼痛按壓、再痛停跑,恢復再練。
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