1樓：成都夜店網
常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】不同的動作有著不同的鍛鍊效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的乙個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法(練小腿式)
運動方式：鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：
可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
第五種健身方法(後背訓練)
運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法(瑜伽式訓練)
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成v字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式：鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛鍊胸肌。
【寫在最後】：對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛鍊尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧!
2樓：龍結
向您報告一下
沒有這東西
可能是把腹肌輪掛個名頭
如果是的話
那用法就是跪在地上
雙手拿著
前後的滾輪子
用瑜伽滾軸有什麼好處 瑜伽滾軸的使用方法
3樓：匿名使用者
瑜珈滾輪，又稱為瑜珈滾筒
，或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等，是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具，比較適用於躺在墊子上的瑜伽體式。
在使用滾軸的時候，要注意防滑，不要沒控制住傷了身體。可以在iku專業墊子上練習，這樣就不會輕易滑動，不會受傷。
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