1樓：讀心
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有
答達到你肌肉能承受的極限
肌肉無法**重組，自然沒有疼痛感，
所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等（當然也有可能你的姿勢不到位等等）
但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是***了，一般即使達不到撕裂效果，慢慢的潛移默化也是有用的
不懂追問，滿意請採納
2樓：拖鞋小菜
會的，長時間不運動，只要稍加運動或運動過量都會導致肌肉痠痛， 建議不要運動過量以防肌肉溶解
3樓：匿名使用者
多重，幾組，一組幾個，每天做多久
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
4樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
5樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
6樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
7樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
8樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
9樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
10樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
11樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
12樓：匿名使用者
最好臥推和飛鳥都做，因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
13樓：匿名使用者
最好臥推和來飛鳥都做，因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助，飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事，不僅可以強身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
14樓：匿名使用者
雖然都是練胸肌，但兩個動作所起到的作用還是有差別的，所以最好不要如此簡化，三組動作下來也就10分鐘，10分鐘的時間不會擠不出來吧？繼續努力！
15樓：匿名使用者
想練厚度圍度的話自然是臥推好.大重量少組數
.想練形狀和線條飛鳥好.小重量多組數
要是你想詳細的話就要問題細化點好
16樓：匿名使用者
這兩樣看是你怎麼用的力。一般來說臥推是練胸肌的。
健身時候不做槓鈴，深蹲，臥推，只做蝴蝶夾胸，飛鳥，划船，下拉，之類的可以練出好身材嗎
3大經典動作 深蹲，硬拉，臥推。你都不做，效果不會好。這些大重量的復合運動可以調動全身，特別是深蹲有明顯的溢位效應。如果只做你所說的動作，效果不會很明顯，身體不均衡發展了。健身是全方位的身體練習，不喜歡就不表示沒效果，你應該有計畫的練習，聽聽教練的說法和安排吧。請教健身問題。健身房每次訓練前熱身5 ...
用160斤的槓鈴臥推能把胸肌練大麼？也就是胸圍能達到多少？謝謝，給個專業的建議哈
練大沒問題，增加多少就得看你怎麼練了 你160能推幾次，你現在的情況怎麼樣 相信我，半年時間增長20釐米胸圍沒問題 有人說，槓鈴臥推鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴鍛鍊胸肌的寬度 形狀 臥推的時候，到動作的最低點，就是槓鈴快碰到胸肌的時候，手臂應和地面垂直，這個時候雙手的距離就是你握槓鈴的長度 會是法海嗎 比肩...
臥推跟飛鳥練了兩個月了，胸倒是大了但是沒有肌肉,求明白人幫解釋下,我是隔一天一練每個五組每組
看來你的含脂量還是有些高，必須先以減脂為主要目標。還有運動前多做些有氧運動，有條件的可以吃些蛋白粉減少肌肉損耗。而且人體肌肉需要一定的協調鍛鍊。具體啞鈴健身指南可參見 啞鈴健身5.0 學習，下來多去肌肉網交流學習學習！最後記住一定要堅持，半途而廢是注定要失敗的。只要練了那肯定是有效果的，都變大了怎麼...