1樓：佳娜紅茶
3大經典動作：深蹲，硬拉，臥推。你都不做，效果不會好。
這些大重量的復合運動可以調動全身，特別是深蹲有明顯的溢位效應。如果只做你所說的動作，效果不會很明顯，身體不均衡發展了。
2樓：關西夫子
健身是全方位的身體練習，，，不喜歡就不表示沒效果，，你應該有計畫的練習，，，聽聽教練的說法和安排吧。。。
請教健身問題。
3樓：匿名使用者
健身房每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第乙個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推2×20rm
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿啞鈴俯身划船2×20
站姿槓鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
週六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內
次數和組數可以根據自己的情況，來調整。
4樓：匿名使用者
端腹鍛鍊腹肌，部隊的訓練方式，堅持乙個月效果很明顯，俯臥撐（下去的時候停兩秒），鍛鍊胸肌，引體向上，仰臥起坐，健身房裡有專業的仰臥起坐的、引體向上的器械，自己可以買啞鈴
健身**問題，高手進
5樓：
早上清晨先去健身堅持跑幾公里路~~
然後回家~~在跑步機跑一小時``
在去舉啞鈴，不要太久~
然後吃點清淡的東西
每天這樣堅持已經很不錯了
謝謝``
6樓：深淵魔舞者
鍛鍊的方法也就是那些，我想你不會不知道。
其實鍛鍊身體要克服的地方只有兩點，那就是懶惰和缺少毅力。
只要勤著點兒鍛鍊，並一直堅持，你會有個好身材的。
7樓：
你想健身最好到室外運動，跑步機上跑步人的腿部肌肉無法完全放鬆，長期會導致肌肉拉傷的，在附近找個環境好些的地方跑步或者打球之類的，如果有學校那是最好了。
飲食方面：以早餐為主，多吃蛋白質，午餐吃飽，晚餐少吃，吃素為主，不過要吃飽，免得晚上餓得又去吃宵夜。切忌早餐不吃，晚餐吃好多肉。
運動要每天都做，你最好制定乙個簡單的運動計畫，從最簡單的入手，比如每天要求自己運動20分鐘，以後再慢慢增加，這樣比較容易熬過剛開始一段時間的適應期。
8樓：匿名使用者
懸賞分：200 - 離問題結束還有 17 天 6 小時身高1.83體重大概在88kg
雖然數字很吉利 但還是希望
9樓：匿名使用者
很簡單每天6點起床，喝3杯清水（不吃早餐）然後去爬山，千萬不要在那個時候跑跑步機，對身體健康有影響。
爬完山以後（要爬到11點）回家（盡量跑回去），喝一杯水（建議是鹽水），之後就去煉啞鈴（盡量鍊到午飯前5分鐘）練完之後去把汗擦一擦（也可以直接洗個澡，不過時間不能太長）午飯只吃半碗，不過要多吃蔬菜（為了你的滿腹問題建議你吃午飯時多吃菜）不過也要吃一點肉（年輕人要多吃肉類才能補充能量）
不要睡午覺
之後就是關建了！（不要剛吃完飯就去做運動到時候嘔吐就死了）
你得一直跑步或做其他運動，必須得堅持到下午4點鐘（中途可以休息但每次不要超過3分鐘，如果你沒有這樣的毅力和耐力建議你不要採納我的方法）
4點鐘以後疲勞的你必須得休息一下了（可以看看電視，玩玩電腦）
晚上吃一碗飯可以吃多點肉（但是不要是肥肉）
8點以後建議你進行一次15分鐘——30分鐘的運動。
另外再告訴你晚點睡覺會使你瘦得更快（就是不健康，如果只是減一點肥那就不要採納）
就是這些了你可以完全按照我說的去辦，也可以只按照一兩樣使用
反正我的使命完成了，說真的 意見能不能被採納。。。我無所謂。
10樓：匿名使用者
正常 飲食
每天 一小時 跑步機 ....
月減幾斤 是沒問題的...
切記不可爆飲 爆 食 !!!
11樓：nn小寶貝
早金，中銀，晚垃圾。晚上最好不吃，吃的話最好吃黃瓜
12樓：
早飯必須得吃 午飯盡量少吃 晚飯盡量別吃 每天跑兩小時的步 分開跑 別一次性跑倆小時 想減體重 就別玩啞鈴 有時間可以找點武術練練 練那種比較剛猛的 最好練國產的 ^_^ 保持好心情
鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴，不做上斜能練出來嗎？
想健身，主要是增肌，健身教練和達人請進！
13樓：匿名使用者
健身房沒有給計畫麼？應該有哇……
第一天，胸、肩、腿
胸：平板臥推，斜板臥推（這兩個動作順序可以平時換一換）、斜板飛鳥、蝴蝶夾胸
肩：頸前推槓鈴、頸後推槓鈴、俯立飛鳥
腿：深蹲、深蹲的槓鈴墊腳尖
第二天，腰、背、胳膊
腰：握槓鈴直腰…彎腰的那個動作、啞鈴側拉
背：拉背、划船、俯立划船，單臂划船
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉、槓鈴彎舉
肱三頭肌：這個動作叫啥忘了，有好多種，問問健身房的人吧，反正順序是沒毛病的
每個動作做三組，每組8到12個，是力量只能做到這個數量，達不到或超了就換重量，最好有人護著加大聯絡的重量，沒勁了也要再撐住來乙個，這樣增肌快
周一到週六聯絡，周天休息一天
練習三個月後調整
第一天練胸和肩
第二天練背和胳膊
第三天練腰和腿
每個動作組數調整為4組，**練得不好可以適當加大訓練量。
另外腹肌是小肌肉群，每天都可以練
練完後可以吃點香蕉、牛奶補補能量，吃點蛋清補補蛋白什麼的，不過沒有條件不吃也無所謂，健身講究少吃多餐
14樓：我愛讀書
那就需要每天堅持運動，簡單的如俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，臂力棒。有條件的話也可以到健身房做系統的訓練。記住，一定要持之以恆，不要半途而廢。
初學者想要乙個大體的健身計畫，主要練習胸部和肩部，腹部也順便說一下。 40
15樓：含山時宇
鍛鍊腹部的話建議做仰臥起坐動作。同時還可以做拱橋。鍛鍊胸部可以做引體向上和俯身飛鳥。可以用健身房的啞鈴舉一舉
去健身房推槓鈴應該是自己體重的多少倍
一般人，剛開始也就能推自己體重的0.5倍。練肌肉不應該刻意追求重量。用術語來講，應該是推8 12rm。也就是，選擇乙個自己重複推8 12次，就力竭，再也推不動的重量。這個重量根據自身情況選擇，有的人也就30來斤，有的人可能是自身體重的兩倍。這個不好說，看你自己的情況了，有的人140斤可以推280斤的...
臥推器材的杆是多少斤，健身房，臥推的槓鈴有多重
我是健身教練 臥推槓鈴的槓是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤 槓桿和槓鈴的詳細資料 a.卡箍之間的最大距離1公尺31厘公尺 b.外面套管的總長度最大為2.20公尺。c.槓鈴杆的直徑28公釐 最小值 29公釐 最大值 d.最大槓鈴片的直徑45厘公尺。e.最大槓鈴片的重量45公斤。f.最大...
產後健身什麼時候最好，產後多久可以健身運動
產後 最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如 加糖的飲料，蛋糕 點餅 白麵包土司 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙公尺飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油 花生油 芝麻油，最好少用omega 6脂肪酸豐富的食用油如 色拉油 葵...