1樓：匿名使用者
肌酸使用分二個階段。第一周乙個階段，每天二十克衝擊期。每天四次，每次五克，平均分配在一天當中。
早上五克。中午五克。訓練前五克。
訓練後五克。這一周是肌酸在體內的儲存期；第二階段7周，每次訓練前五克，訓練前15-30分鐘前用，不要太飽腹。最好加些液體的碳水化合物一起服用。
像葡萄糖，或著樂口福，高樂高這類的伴侶物質。
乙個迴圈為二個月，二個月後停乙個星期可以重新開始下乙個迴圈！
肌酸主要是提高力量，耐力與爆發力的，沒有什麼***。
2樓：小強
肌酸 是一種營養補給。。增長肌肉力量爆發，但也回伴隨著增加體重，這也就是***吧 用肌酸的時候注意多補充水，《含糖的水》
3樓：匿名使用者
30克葡萄糖粉+5克肌酸！絕對效果好，水要多喝哦
肌酸粉要怎麼吃？
4樓：匿名使用者
肌酸粉能增加健美者瘦體重和肌肉 的爆發力 、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。
服用方法
衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。
建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
適用人群
健身人群及辦公室一族。
注意事項
一、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸粉的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸粉期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸粉後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸粉應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸粉的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
5樓：似凝竹
有助於健身的營養品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，還有肌酸粉、健身飲。相對於增肌粉，最大的特點是能快速提公升肌肉的能量，增加肌肉的爆發力和耐力，非常合適在健身鍛鍊前使用。但是由於肌酸不能直接提供能量的儲存，狂人建議大家健身增肌不要單純使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。
1，服用肌酸粉一定要注意補充糖和水，補充糖有助於提高肌肉吸收肌酸的速率。補充足夠的水分可以確保細胞的水和作用的順利進行，避免服用肌酸粉後出現肌肉抽經或是變得發緊的情況，切記不要用開水沖服肌酸粉，增肌粉也是一樣，水溫太高會破壞營養物質的結構，「變寶為廢」。
2，肌酸粉的服用分衝擊期和維持期，一般2到3個月為乙個週期，而且每個周期間必須間隔一段時間，避免影響人體肌酸的正常合成。
3，建議肌酸粉和含糖的飲料，前面已經說過，因為攝入糖能夠引起人體分泌胰島素從而也提神了細胞吸收肌酸。
4，必須配合力量訓練。肌酸增加肌肉力量，是進行肌肉力量訓練的好時機，更高強度的力量訓練有助於破會肌肉纖維，而肌肉纖維的修復，重組有利於肌肉的增長。
6樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
肌酸怎麼吃？
7樓：囚與社會
肌酸在鍛鍊前30-45min服用即可。
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。
肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
8樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
9樓：叛逆尊
肌酸的使用原則 1，盡量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。 4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。 2。
分兩個部分， 第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。
可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
10樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
11樓：愛刷
肌酸可以增加肌肉的力量還耐力 服用方法：衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。 最好與蛋白粉一同服用，我服用了一段時間，感覺***應該沒有，不過可以增加肌肉的力量感覺是事實！
12樓：風流大海賊
不廢話，以cpt肌酸為例 ，與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用
1、沒有嚴格的時間要求，因為肌酸不會「吃下去立馬生效」；
2、大部分運動員是推薦運動後3-5克（依據每天攝入肉類量不同而不同）；
3、212，吃兩個月停乙個月或者吃乙個月停兩周。
怎樣吃肌酸才能發揮最好效果？
13樓：變啦
留意並不是服用越多效果越好！任何補品如身體無法消化的話，都會加重腎臟負擔。而只有進行高強度訓練時，肌酸的特殊功效才會突顯出來。
要讓肌酸發揮最佳效果，就需要一直令體內肌酸儲存在飽和狀態。肌酸儲存期，一般為5天。正常人一天可以服用20-25克，可以分開4-5次進食，此後每天服用大概10克就可以。
與果汁等有果糖的東西一同服用可加強吸收。
14樓：
一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。
無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體裡存在著特異性的肌酸載體crt，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。
使用衝擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體crt飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。
1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。
肌酸怎麼吃？
15樓：匿名使用者
肌酸的吃法是累積形式的，前提是你要停止3天的鍛鍊時間。頭三天的吃法是每天30-50克（根據你的體重，體重越大，攝入應越多），分3次攝入（在攝入大量肌酸的當天要多攝取水分，只有肌酸和水分的結合才能發揮作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天開始鍛鍊，在你鍛鍊前的半小時在攝入10可左右的肌酸即可。
最後給你提個忠告，如果吃完一瓶先停一段時間，經常性的攝入肌酸本人覺的會形成依賴，雖然市面上說沒有***，但還是小心為好，至少會形成你的心理依賴的
怎麼吃肌酸才會感覺有力量
16樓：火龍
恩 前五天每天二十克 之後只要訓練後5克就行了，一般一到兩周就會有比較明顯的效果。不過哥們 肌酸也不是每個人吃了都有感覺，我有乙個哥們吃一水肌酸就沒啥感覺 復合肌酸就比較明顯些。
肌酸每天需要吃多少怎麼吃
17樓：澎湃王侯
每天5克。
至於怎麼吃：可以直接用水沖服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨醯胺等其它補劑一起沖服，都沒有衝突的，放心。
注：1.上述補劑都是要用涼水或低於體溫的溫水沖服的，千萬別用熱水，否則營養就廢了；
2.一水肌酸是難溶於水的白色顆粒狀物質，注意喝的時候調勻了，趁沒有沉澱的時候趕緊喝；
3.訓練或運動後半小時內服用，效果最佳。
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
18樓：老公尺仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎
相信你一定知道肌酸作用就是補充人體在運動中喪失的atp 三磷酸腺苷 的，它是由肝專髒合成的，屬確實，如果在運動後補充肌酸，確實能增加人體在運動中的持久力，但由於你現在才17歲，從人體生理學上講，你身體內的臟器發育還不夠成熟，其實任何一種化學合成補給對身體都是一種損害，所以不建議你在這個年紀用肌酸！祝...
楊梅要怎麼吃才不會那麼酸，楊梅太酸，怎麼吃啊
可以做成糖漬楊梅，做法如下 主料 楊梅200克 輔料 白糖適量 1 準備新鮮的楊梅。2 把楊梅先洗兩遍，放進淡鹽水裡浸泡半個小時，然後再用流動水清洗一遍。3 清洗好的楊梅晾乾，放進乾淨的保鮮盒裡。洗好快被吃完了，就剩這麼點了 4 加入適量白糖，放進冰箱冷藏兩個小時以上。白糖的用量根據自己口味調節 5...
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這裡俗稱的 催肌粉 應該主要就是蛋白粉了。像蛋白粉 增肌粉主要成分就是蛋白質。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。2 想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要...