1樓：道峰山營
跑100公尺有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100公尺技巧：
①起跑階段：跑100公尺最重要的乙個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那只腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20公尺左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人盡量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20公尺左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100公尺最後那幾公尺喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
2樓：寧信運凰
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大笭定蒂剮酈溉墊稅叮粳運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
3樓：
看你的腿部力量和足弓，如果肌肉不夠力量和平足，是跑不塊的。
跑100公尺腳跟是不著地的，只有腳尖著地，如果力量不夠是不行的。
在準備跑時，腳尖著地的原地跳幾下，不需要跳高，只要腳離地就可以了，跳起時全腿伸直，然後蹲一兩次，再踢兩下腿，就算準備活動做完。跑時身體一定要前傾，給自己一種向前衝的意識，並不是要你前傾很多。100公尺是全程衝刺，一定要越過終點後再減速。
上體育課時就用腳尖著地的平速跑一跑，練習一下，第一次100公尺什麼都不要管，只管衝，至少讓自己知道自己能不能衝完。一般是可以的，除非沒掌握要點和體能不行。
至少我是這樣做的，一般100公尺在11秒30—14秒之間。
4樓：淳於付友嚴己
呵呵你跑110公尺
從10公尺處計時到110公尺時跑的100公尺就是你最快速度。（有點繞口）就是提高你的起跑速度。回答完畢！
5樓：天奕聲鬱昭
一百公尺主要分為起跑階段
途中跑和後程起跑前三十公尺要壓好重心這樣可以充分加速爾後途中跑就沒什麼了
所謂途中跑就是你跑的最快的那一段路程後程你只要注意到終點時不要跳過去很多人快到了終點時就減速了
而且還是跳過終點千萬不能這樣要一口氣衝到底不要跳過去
只要跳起來你的成績就會多0.2秒左右我就是考體育的今年才參加的高考體育加試哦對了
注意要前腳掌著地
而且落地時要有扒地動作
6樓：匿名使用者
要看你具體的情況怎樣，一般體質好的跑得都不慢，假如你體質差的話，多練幾次才是正道，除了體質，姿勢正確也可以加分不少，可以請人在旁邊看你跑糾正你的姿勢，實在不行就搞對好點的釘鞋吧。
7樓：蒲公英花開丶
起跑：在起跑的瞬時 要右臂領先，跨出的第一步要小大概乙個半腳掌，在10公尺內不要猛的抬起身體，要慢慢的抬起來，以免身體造成阻力。。
中途跑：在中途（30~60公尺）的時候 主要就是跨邁大步子。
終點衝刺：在最後30公尺的衝刺階段 最要注意的就是要距離終點大概0.5公尺壓線的做動作。
8樓：怪獸
多鍛鍊爆發力
多練習起跑的姿勢
好的姿勢會足夠的向前驅動力 加速地比較快
步伐不要太小 蹬地要有力
擺臂要用力
9樓：匿名使用者
爆發力和短距加速能力。
10樓：
每天晚上一碗肉炒粉 一定要肉炒粉！
11樓：匿名使用者
都是春愁東風晚來更,怕飛紅,拍絮入書樓
12樓：
陣陣鳥語婉轉呢喃著
時間請你快些
第篇中學教師個人工作總結錐
13樓：尉高傑
隨後們就拉起了家常
嶺上雲橫思弟當年曾訪澇
14樓：匿名使用者
荸薺，又名馬蹄、水栗、烏芋、菩薺等，屬單子葉莎草科，為多年生宿根性草本植物，有細長的匍匐根狀莖，在匍匐根狀莖的頂端生塊莖，俗葉荸薺。中醫認為，馬蹄性寒涼，味甘，可清熱生津、涼血解毒，還可舒肝明目、利氣通化。在中醫中，馬蹄作為藥材入藥歷史悠久，中醫臨床上常用馬蹄配成「雪羹湯」來清熱祛痰，達到降血壓和**大便乾硬。
營養學認為，馬蹄中含有豐富的澱粉、蛋白質、粗脂肪、鈣、鐵、維生素b族和維生素c等營養元素，還有豐富的膳食纖維，另外，馬蹄中含有的磷是根莖類蔬菜中較高的，能夠促進人體生長發育和維持生理功能的需要，因此馬蹄也適於兒童食用。荸薺配蜂蜜利腸通便，清肺化痰效果更好，冬春季節作為時令水果食用，保健又營養！
1000公尺跑步怎麼跑得快？
15樓：蒲公英花開丶
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
怎樣鍛鍊才能使100公尺跑得快啊？
16樓：匿名使用者
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
17樓：魚蛋遊戲解說
要想100公尺跑的快，最主要的是爆發力，爆發力可以在後30公尺里幫你極速反超，鍛鍊爆發力的方法：1、每天堅持做仰臥起坐1～3組，每組25次。2、高抬腿100～150次。
後踢腿跑50公尺，做5～10次。
200公尺跑步到底該怎麼訓練才跑得快
1.在這2個月的時間裡你可以通過以下幾種方法結合起來練習 一是負重深蹲,二是練習蛙跳,三是 多拉伸腿部韌帶,四是練習左右腿的單腳跳,五是多多練習高抬腿 每天至少練 1 個小時,這 5 個專案交替練習 2.前期跑不快可以通過練習加速度跑來提高，其訓練方法如下 1 原地支撐快速高抬腿 這個練習既可以提高...
女子800公尺怎樣才能跑得快，800跑步怎樣才能跑得快
女子800公尺跑得快的技巧 熱身運動。這是必須的。熱身運動不僅讓身體筋骨活動開來，而且，也可以保護在劇烈運動過程中不受傷。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。前期。在前400公尺，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，...
1000公尺怎樣正確跑，1000公尺長跑要怎麼呼吸？
跑1000公尺的技巧和注意事項 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。...