1樓：宇宙外的三道題
男生練法：
買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓：
跟他們吵架，然後離家出走，過兩個月後回家我看他們同不同意
我想去健身我爸媽不同意怎麼辦啊 50
3樓：留戀
健身不一定去健身房啊，正規的健身還是蠻花錢的，辦卡，蛋白粉等等。家庭和睦為主，不要因為這個鬧得不愉快，平時跑步，打球，俯臥撐也可以的嘛
4樓：匿名使用者
是不同意你去健身房而已吧。要鍛鍊身體有很多方法，不一定要去花錢
為什麼我說要去健身房辦卡，父母都不同意？
5樓：匿名使用者
怕你堅持不下去，浪費錢。
如果答案滿意，請採納謝謝。
想去健身房健身，一般就晚上有時間鍛鍊，飲食需要注意什麼
如果上瑜伽課，提前兩個小時就不能再進食飲水，其餘操課提前1小時，運動過後注意補充水分，不能再吃飯了，如果6點半鍛鍊，4點半之前就要吃飯的。每晚1小時的運動量可以健身，差點，2小時 效果好 不要暴飲暴食，晚餐不要吃太多，再就是，運動過後不要再吃東西。給身體塑形最好就是練器械 和跑步 健身房一般都有專業...
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
1 準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為 不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。2 伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運...
去健身房健身總有人推銷卡，該怎麼辦
其實去健身房他們無非就是想要讓你辦卡，這樣他們才有收入啊。直截了當的說就是不辦卡，現在不辦，以後也不會想辦，讓他死了那條心吧。碰到這種事情我一般都不會理睬的，我每次都是說不用謝謝。遇到這種人，我們只需要禮貌的拒絕就可以了，根本不需要說太多。就說自己已經辦了卡了，不想買的可以不搭理。就直接拒絕就好，或...