1樓：匿名使用者
如果上瑜伽課，提前兩個小時就不能再進食飲水，其餘操課提前1小時，運動過後注意補充水分，不能再吃飯了，如果6點半鍛鍊，4點半之前就要吃飯的。每晚1小時的運動量可以健身，**差點，2小時**效果好
2樓：溧陽人在東莞
不要暴飲暴食，晚餐不要吃太多，再就是，運動過後不要再吃東西。
3樓：武功帝
給身體塑形最好就是練器械 和跑步 健身房一般都有專業教練 會指導你的
4樓：匿名使用者
也不需要去健身房 家裡做俯臥撐 每組30個 間隔5分鐘連坐6組 堅持半年 身材就好咯
5樓：藍初珍夕鵾
早上來點麵包，全麥的（超市有的是賣的，片的）一袋奶兩個雞蛋，加若
幹蛋清，看你能吃多少，別超過10個，否則胃的負擔很大（畢竟我們非專業，運動量沒那麼大）
上午加餐蘋果
中午隨意，一般推薦雞胸，但我們普通人很難堅持吃到這麼挑剔的食物，所以有瘦肉即可，有點魚更好
下午加餐香蕉，之後可以鍛鍊
晚上少吃一點菜，睡前來兩個蛋清即可
，祝你成功！
6樓：將含溫惠麗
健身的話乙個小時足夠，要塑形的話建議有氧結合無氧，多補充蛋白，多吃水果蔬菜，少油少鹽，健身建議一周三次
我每天晚上有去健身房跑步鍛鍊等，我需要**，該吃什麼營養晚餐
7樓：宇宙外的三道題
一般復採用低碳水化合物,主食制飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
8樓：斷腳的牛
盡量別吃豬肉，菜最好水煮別放油
9樓：薛皓洋
我吃的純中藥調理瘦的
求女性健身房健身方案一套，女生如何在健身房制定適合自己的健身計畫
首先，飲食方面需要做到保證一日三餐正常飲食，食量要注意，早餐可以吃營養高的食物，中餐根據工作負荷選擇，晚餐要盡量少吃，尤其是運動後盡量控制，不能因為運動飢餓就多吃。運動之前2 3小時最好不要吃東西。其次，運動上要注意力量運動和有氧運動結合。通常先進行適量力量運動，根據不同器械上的目標肌肉說明選擇適合...
上健身房鍛鍊會長肌肉嗎，去健身房堅持鍛鍊一年會有肌肉嗎
能不能長肌肉要看你怎麼練，練什麼，以及你本人的體質。就好比乙個人是否買了全套的英語資料就能學好英語，最重要的是這個人怎麼利用這些條件，假如乙個人去了有全套健身裝置的健身房，但卻沒練或者瞎練，又怎麼有效果。只要是科學的健身 合理的飲食 加上堅持鍛鍊是肯定會長的 有氧運動不會很明顯，運動後拉伸肌肉，這樣...
開健身房大概需要多少資金，創業開乙個健身房大概需要多少錢？
按照2020年 開一家小型的健身房大概需要80萬到200萬左右，但是還要從內容，器材選擇和所在城市，具體化到投資金額就能差出很多。健身房的性質還分為很多種，比如專業的健身房，家庭健身房，私教工作室等很多。不同的投資方式，價錢會有所不同，如果想要開乙個小型的健身房首先要做好市場調查，這是開店基本的注意...