1樓：浙江衛健科技****
腹式呼吸
用嘴還是鼻子
腹式呼吸是吸氣用鼻子，呼氣用嘴。
腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法，而最關鍵的是吸氣結束時的停頓和呼氣時連綿不絕，以此讓腹部發力，所以腹式呼吸時用口呼氣是必須的。
腹式呼吸一次維持多久
腹式呼吸最好深長而緩慢，一般一次的時間掌控在15秒鐘左右，鼻子深吸氣（鼓起肚子）之後，屏住呼吸4秒，然後用嘴慢慢呼氣（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。
腹式呼吸法的兩個重點
1、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓
腹式呼吸的重點之一是在用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。
2、用口呼氣並呼氣要綿長有力
腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的撥出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。
用口呼氣，其好處在於可通過緩慢呼氣的過程中調節人體內腑，並達到鍛鍊內腑的效果，所以用口呼氣是很有必要的，如果採用鼻子呼氣，那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。
2樓：匿名使用者
腹式呼吸：用鼻子吸氣，肚子凸起，然後用嘴呼人氣，肚子凹落！
腹式呼吸可以**嗎 腹式呼吸的做法
3樓：變啦
腹式呼吸法能**，腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量。
1、呼吸時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
剛開始可能很多人都不太習慣，甚至變得不知道該怎麼呼吸，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應了。
2、正常走路則，一般人都知道要「抬頭挺胸」，沒錯，但只對了一半；想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在於「縮腹」，實實在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到**功效。
3、也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時提醒自己，反覆糾正，幾星期下來，小腹逐漸趨於平坦。
4樓：璡
腹式呼吸是練瑜伽的呼吸方法。你又不練光靠個呼吸就想**有毛用。身體的脂肪分解會產生二氧化碳加水加能量。
你要消耗熱量脂肪才會分解，沒得消耗它能憑空消失嗎？難道你能用意念控制脂肪發電嗎？
腹式呼吸可以**嗎 腹式呼吸的做法
5樓：浙江衛健科技****
腹式呼吸**法的原理：
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽**中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到**的效果。所以，**需要改變呼吸方式：
即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到基本的腹式呼吸：
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要開啟，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
6樓：妲己是隻狐
腹式呼吸並不能**，這一直給了大家乙個誤區，其實腹式呼吸很簡單，我們才生下來都是腹式呼吸，即：吸氣肚子鼓起來，呼氣肚子凹進去！不過腹式呼吸有助於排出體內濁氣！
腹式呼吸**法 只要呼吸就能**
7樓：浙江衛健科技****
常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！
更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪，可以抑制食慾、**塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來著。
百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。
而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象。有研究指出，在進行腹式呼吸時，體溫會公升高，容易排汗，專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。 以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。
而以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來**，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！
8樓：大飄零客
聽聽就可以了，回頭還會出現眨眼**法，心跳**法呼吸**法。
9樓：爽朗的家分店
要不以後在出個坐著不動呼吸****，想要**又想要輕鬆，除非有錢去抽脂，否則做夢
腹式呼吸這樣練能快速瘦小肚子
10樓：浙江衛健科技****
腹式呼吸多久能**
練腹式呼吸不可過於急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。
剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間即可。
腹式呼吸可以**，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。
如果你是屬於超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少乙個月就能見效。但是，如果你是屬於區域性型肥胖，那乙個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，**關鍵就是堅持和循序漸進哦。
腹式呼吸減小腹的效果好嗎
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
11樓：匿名使用者
對瘦肚子有幫助，如果能配合適量的鍛鍊，還有健康的飲食更好。例如，做做仰臥起坐，或者游泳，深蹲。或者是跑步，全身瘦了肚子也就跟著瘦了。
瑜伽腹式呼吸 是只用鼻子呼吸嗎？我做起來怎麼是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，對嗎？
12樓：吊蘭和吊蘭
剛開始都會是這樣的，那是我們平時的呼吸習慣，要慢慢調整去適應腹式呼吸，吸氣時讓小腹隆起，用鼻子呼和吸
13樓：眾體**
瑜伽呼吸控制法：
1、用兩鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發出齒擦音「sa」。
2、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部(任何型別的呼吸控制法都應該遵守這一點)。
3、從會陰到胸骨的整個腹部區域應該像後拉靠向脊柱。
4、屏息1-2秒鐘，這種內在的保持叫內屏息。
5、緩慢、深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時，腹部有控制地向內收，在呼氣2-3秒後，橫隔膜緩慢地放鬆。呼氣時上顎會感到
氣體向外流出，會發出「ha」的音
6、停留1秒後，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。
7、從步驟7-12的過程就是乙個完整的烏加依呼吸控制法的迴圈，重複5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。
14樓：羅艷妮
你好，腹式呼吸是用鼻子吸氣，氣沉丹田，小腹股大，然後慢慢的往外呼氣，用嘴微微的突起，呼氣時吸氣的兩倍。
專業瑜伽羅老師，希望以後還能在幫助你！
15樓：匿名使用者
閉緊嘴巴，就用鼻子呼氣了
關於腹式呼吸法，關於腹式呼吸法。
正確的腹式呼吸法 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，...
用腹式呼吸可以練腹肌嗎
陌路情感諮詢 可以。在有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛鍊。所謂的腹式呼吸就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛鍊一小下腹肌呢...
有什麼好的腹式呼吸閥門，有什麼好的腹式呼吸閥門？
呼吸的時候縮小肚子。喘氣的時候放大肚子。腹式呼吸有哪些好處 1 腹式呼吸可以 降脂 腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而 降脂，對改善動脈硬化 冠心病 高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。2 擴大肺活量，改善心肺功能 腹式呼吸加大了橫膈膜的公升降幅度，從而使胸廓能...