1樓：御月居月子中心
答：盆底肌訓練時bai候的呼吸方法
du1，首先將專注點放在zhi你的會陰處，大dao約在你的陰
專道與**的中間屬處，先去找到這個位置
2，啟動骨盆底肌練習3、3、4原則
呼氣上提3秒，屏氣保持3秒，吸氣下放4秒。
正常感覺會有點點酸，酸的位置偏向於**，我們生產的時候就是用的這塊力。一般正常人，沒有運動習慣的人，大約得一周時間找到這種感覺。大家先練習找感覺。
2樓：首蚜岡鉀
人一出生時就是用的腹式呼吸，只是後來慢慢長大，因為時間和性格的關係，慢慢內的轉化為胸式容呼吸。腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：第一，擴大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。
它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。
3樓：咱的確狠傻
我覺得胸式呼吸是第一部，第二部是腹式，第三部腰，胯部，第四部膝蓋，第五部腳底
4樓：檸梔
先要強調抄的是在鍛鍊過程中一定不
襲要憋氣。男性鍛鍊建議使用腹式呼吸法，您可以試一下深呼吸三次，然後深吸一口氣，在呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放鬆盆底肌
原理:因為呼氣時，膈肌上提，腹腔內形成負壓，能夠幫助盆底肌的上提，兩者同步上提，也會更加順利，pc肌鍛鍊如果配合腹式呼吸，效果會更好
具體可以參照專業的盆底肌訓練軟體，像是g動，都很專業。
腹部呼吸好還是胸式呼吸好
5樓：繡乞群群
我們大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。
這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
腹式呼吸和胸式呼吸哪個好？
6樓：匿名使用者
當然是腹式呼吸，瑜伽講求腹式呼吸原理。可以加強身體個部分器官。強健身心。
女性用胸式呼吸好還是腹式呼吸好
7樓：
沒有什麼呼吸好 不同的呼吸有不同的效果、腹式呼吸可以增加腹壓 達到放鬆的效果。胸式呼吸呼吸短的話會變成肩式呼吸容易造成肩頸緊張等 也可以試試橫向呼吸 會增加深層肌群耐力
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