1樓：子書曾
渡過**瓶頸期的方法：
1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2.多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平公升高。
3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。
因為奶製品中的鈣和其他物質可以提公升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。
4.堅持「高強度」鍛鍊。每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。
可以在長跑中每5分鐘加入乙個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。
5.生理期將運動進行到底。根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。
6.放鬆心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情，盡量放鬆，困了不妨就小睡片刻。
2樓：池嘉
如何正確**：
a、細嚼慢嚥享受每一口食物；
b、早晨喝一杯溫開水；
c、不要邊看電視邊吃飯；
d、建議每週三天吃粗糧，提高新陳代謝，排毒。**持久的，要堅持。
3樓：善良的晨晨
建議不要這樣**，對你的胃的損傷還是很大的，建議多運動，少吃多餐，這樣**會比較好
4樓：在中子的小帳篷
零食冰激凌 薯片 這些高熱量的全部別吃
你這樣不嚴格了
我是一點一過 真的只喝水
晚上你吃純奶 更本沒用 你這樣**
開始減掉的也是水分 根本不是脂肪
開始掉的比較多 你別高興的太早
這個方法就是堅持
要是不堅持 根本不管用
如果堅持不下去 餓的受不了 吃點水果吧
但是要想效果好 最好別吃
我2個月堅持下來20j吧
看體質了
5樓：匿名使用者
既然要過午不食就把冰棒和零食也戒了.
肚子習慣有10多個小時飢餓的話,它就會把你的早餐和那些零食轉為脂肪儲存起來等你挨餓的時候用,所以不戒零食的話真的沒有效果.
建議你吃點水果蔬菜,少吃肉. 晚上不喝奶喝點蜂蜜水就好.
ps.也不要喝太多免得浮腫.
再就是多運動,mm加油呀 決定**就不怕再苦一點!
6樓：匿名使用者
建議換種食譜！
一種食譜持續一定時間身體會有適應性 ，減重當然下降了晚上的牛奶最好選用脫脂的牛奶！ 而且不要太晚攝入棒冰的糖分可不低呦
建議晚上吃個水果或者蔬菜乙份
7樓：匿名使用者
零食的熱量很高的！我上次看了，上好佳的荷蘭豆，一袋就差不多1000kj，相當於我一天正常所需熱量的一半了，乙個冰淇淋也有800kj。要**的話，就要攝入的熱量比你一天所需熱量少！
具體我不知道怎麼算的，大概就是公斤數乘45，所得就是你每天保持體重要攝入的熱量。**的話，攝入只能是50%~75%的熱量。
而且長期的話，你的機體會認為你處在乙個很「貧困」的環境，一旦你攝入一點熱量，它就會主動轉化成脂肪，避免你在這種環境下死掉。就好像非洲難民的生活一樣。所以不能長期的節食**
8樓：認識呀
e songs that people sing when
怎麼才能讓自己瘦下來
9樓：藏修賢素童
希望你用我的方法也可以瘦下來
這可是好多人都瘦下來的方法！不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一周就會有效果！
我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康呢
減下去之後不要立即晚上就吃很多東西!慢慢的恢復以前的飯量才行
10樓：奈騰騫充存
我跟你說吧,我前段時間也問**來著
我還是按照自己的方法了
你聽我得準沒錯
我早晨跑步慢跑四十分鐘左右,跑步之前喝杯溫開水,有助腸胃和新陳代謝,我跑步裹保險膜,在你想瘦的地方
裹上,效果加倍
早餐乙個雞蛋,一包純奶
午餐剛開始餓得話我就吃豆皮,涼拌的,過幾天不餓了就只吃水果就好,最好是蘋果
晚餐也是,前幾天肯定餓,就吃水果,後來就也什麼都不吃了
再過幾天你覺得可以了,就一天只吃水果,蘋果,西瓜啥的,千萬不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉
減腿,但不能多吃,渴了就喝水,涼白開,如果有條件就每天一杯咖啡,有助於消耗脂肪
這種方法我乙個月瘦了十五斤
你信也好不信也好,我無所謂,但是這是我最近**的方法,也有效果....
11樓：重慶tata木門
不防試試這個吧
！我以前最重的時候也有114斤，現在才88斤了！祝你能成功！努力吧！
如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照營養學專家鑽石提供的**秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得乙個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一。每頓飯前飲一杯水或者自製的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。
此外每天應保證飲用8杯水。「適當的飲水是**成功的關鍵。」營養學專家如此說。
第二。聰明地吃，但並不是少吃。使自己挨餓的**法實際上對**沒有什麼幫助。
因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致**失敗。正確的**方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你**成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。
這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
」營養學專家榮瑞·梅爾說。
第三。採用蛋白質加纖維早餐**法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
第四。開始準備乙個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。
這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
第五。在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤，當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。
此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
第六。實行喝湯**法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。
研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於**。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。
試一試在每頓飯前喝一碗清湯的**法，你會收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。
在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八。採用慢食進餐**法。每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每乙份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於**。
第九。不要因為自己的**速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的**實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。
如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
12樓：高恭安鶯
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案````
13樓：延古束縈懷
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食,別吃肥肉,一天乙個蛋,一杯奶,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始,每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到130下/分的程度,堅持乙個月,你一定會瘦的
,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
堅持過午不食,半年，過午不食堅持半年真的有用嗎？我堅持了一個月多剛開始瘦了幾斤，最近怎麼又回升了呢？
吾郎 你們的要求過於簡單 只要求瘦 過午不食其實是會長壽的 因為早上胃經和脾經當令 你吃再多東西都可以被消化 下午是小腸經腎經等當令主要代謝水分 如果過午不食就大大減輕腸胃負擔 瘦只是表象 長壽才是本質 楊雯鈞 可以的，我曾經將近兩個月不吃晚飯，瘦了14斤呢！也不是完全不吃晚飯，偶爾晚上也會吃一個木...
過午不食法真的有用嗎？我已經堅持兩個月了體重沒有變化
按照你說的食譜我大概算了一下熱量超過3000卡，不知道你的年紀，就按成年男性來算一天消耗是2300卡左右，所有要是想瘦的話要減少麵食還有各種湯湯水水。實在很餓的話推薦白煮蛋。其實，既然已經走在過午不食的路上了，那麼早中餐就要算好熱量攝入，不然不是晚上白餓肚子了。至於有用我覺得可有可無。選擇過午不食的...
讀書還有用嗎，讀書真的有用嗎？我很迷茫
首先，讀書的目的很重要。讀書到底是為了什麼，自己必須要清楚。就好像去乙個地方，我們不能只關心有哪些車可以去，而是在上車的時候，不要坐錯了方向。這個方向至關重要，如果坐反了，那麼就會離我們原本要去的目的地越來越遠。讀書，和這個道理一樣，如果一開始的目的出了錯，那麼就會離讀書的本質意義越來越遠 就像醫生...