1樓：小北
仰臥直臂上拉
橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。有人像做臥推一樣直接躺在凳上或在組合器械上做。這會減少所刺激肌肉的範圍，並降低整體效果。
雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一箇中等重量的啞鈴放在你手上，啞鈴的重量約相當於你在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。
做動作時手不必緊握啞鈴，只需用手掌內側面支撐住啞鈴的．上半部即可。胳膊稍微彎屈，以便把壓力從肘關節上轉移開。
做動作之前先深吸一口氣，以擴充套件胸廓，然後緩慢地將啞鈴儘可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀幹，以使胸廓擴張、提高軀於肌群的張力。
最好找一個訓練搭檔幫你壓住雙腿，以確保啞鈴下降到最低處時臀部低於長凳的高度。這樣才更有安全感，並使軀下肌群具有更大的張力。
動作中肱三頭肌的用力是不可避免的。特別是當你使用的重量較大時。但你應儘量使用軀幹的力帚。而不是手臂的力量把啞鈴拉起來。
這個動作是可以用大重量做的。如果你找不到這麼重的啞鈴。也可用槓鈴來做，但握距不要過大。
2樓：匿名使用者
肋骨那裡的肌肉屬於腹肌的一部分
側身做仰臥起做
3樓：小狼
仰臥起做
在做的過程中雙手抱頭！
身體彎曲後用左手胳膊肘去碰右腿膝蓋，
同樣再用右手胳膊肘去碰左腿膝蓋！
如此這樣重複！可以練習兩側肌肉！
4樓：蹶於垤
除此之外
還可以做窄手俯臥撐
腹部兩側和肋骨附近肌肉怎麼練
5樓：一宿更名
腹部兩側是腹斜肌，肋骨附近是前鋸肌。
前鋸肌再有就是掛單杆轉腰轉腿，這些找不到**，前鋸肌很多人都忽略練，用啞鈴練的倒是有**
像啞鈴前平舉，槓鈴前平舉，臥推都能練到前鋸肌
肋骨太明顯，怎麼才能鍛煉出肋骨的肌肉
6樓：真沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
怎樣鍛鍊兩肋的肌肉？
7樓：仵金薊妙春
週一.胸部,三頭肌:槓鈴仰臥推舉+仰臥飛鳥+雙槓臂屈伸
腹肌:仰臥起坐(每組做到力竭,5組)
週三.腿部,二頭肌:槓鈴深蹲+腿舉+站資,坐資提踵(力竭,各4組)+啞
鈴彎舉週五.背部,二頭肌,肩部:槓鈴硬拉+俯立划船+肩上推舉
每次訓練後放鬆一下肌肉(揉揉就可以)訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可以馬上喝點牛奶
.營養方面:3餐正常吃,上午10點,下午4點,晚上9點吃點高蛋白的食品,比如一個雞蛋,一瓶酸奶,2片面包,一塊火腿等.
因為只有熱量攝取的多了,富餘的熱量才可以轉化為脂肪;只有攝取的蛋白質夠了,肌肉才可以快速生長.早晚各服用維生素c,e一片(強抗氧化劑,有助肌肉快速恢復)
休息:正常睡覺,每天8--9小時就可以了.
如果上邊說的動作你不懂,或者沒有健身房,可以用雙槓,單槓,啞鈴和自身體重鍛鍊,對於初學者還是夠用的.比如仰臥起坐,俯臥撐,蹲起,引體向上等.訓練3個月以後,最好能找家健身房.
沒有健身房:俯臥撐3組
每組20
(練胸肌)
仰臥起坐2組
每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組
每組10(練腹肌)
蹲起4組(力竭)
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息48--72小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3次都可以，而且效果很好。一定等到上次訓練的肌肉不痠疼了,才可以開始這次的訓練)
8樓：zqvud丶
很多方法！！以下供你參考！！！第一種：
起始姿勢兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。第二種：
起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。
靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）第三種：起始姿勢兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。
上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。
靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。
上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。肌肉肥大：
運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。注意：
因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。
麻煩採納，謝謝!
9樓：切切切
兩肋肌肉的練習方法：
第一種：起始姿勢兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
全身直立或坐在凳上。動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。
靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以。）
第三種：起始姿勢兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。
屈肘，彎起前臂。動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。
雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加。
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
那些健美選手肋骨那裡的肌肉是怎麼回事，怎麼練的，像
10樓：匿名使用者
腰腹部的肌肉練起來很痛苦，訓練強度很大，也更嚴格，對體脂的要求也很高。
怎麼才能練肌肉呢？謝謝了，大神幫忙啊
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
掰手腕的肌肉怎麼練
這要看你是怎麼扳手腕。如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉 如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌 小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就...
怎麼判斷腹部的肉是肌肉還是脂肪
1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。判定方法 用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳...