1樓：小小趣聊養生
老年人肌肉萎縮是一種非常正常的生理現象，想要預防這種狀態的話，最好的辦法就是增加運動。因為運動可以加速心跳、促進血液迴圈、改善身體機能的代謝狀況，還可以刺激肌肉不斷的更新，這樣就會很大程度上的減緩了老年人肌肉退化的速度。如果由於年齡原因無法做到經常運動的話，也可以通過經常散步或者坐一坐廣場舞等等來彌補，這雖然沒有專業的運動效果好，但最起碼也比什麼都不做要強上許多。
當然除了運動以外，還有以下幾個方法可以預防老年人肌肉萎縮：
1、多補充蛋白質
首先我們要多補充蛋白質，在組**體的七大元素當中，蛋白質所佔有的比例是非常高的，我們身體大到肌肉組織小到細胞組織全部都含有蛋白質，所以想要預防老年人肌肉萎縮，那麼蛋白質也是必不可少的，在日常的飲食當中，我們可以經常吃一些蛋類、大豆類、奶類等等富含高蛋白的食物。
2、保持良好的睡眠
良好的睡眠可以幫助我們恢復一天的疲勞、穩定身體代謝狀態、促進器官排毒，尤其對於中老年人來說，只有在睡眠的時候才可以很好的調節我們的身體，所以想要預防肌肉萎縮，有一個良好的休息是必不可少的，我建議那些每天睡不好的老年人，要想辦法改善自己的睡眠質量，比如說把睡眠環境佈置的溫馨一些，或者晚上睡覺前半個小時喝一杯牛奶等等。
3、多喝水
水在人體當中的佔比是非常高的，大家可能都知道，想要預防**乾燥的話就要多喝水，那麼同理，年紀大的老人想要預防肌肉萎縮退化，多喝水也可以起到很好的緩解作用。所以我建議老年人每天也儘量保持一定程度的飲水量，雖然正常人的飲水量應該是2000毫升左右，但有可能老年人的身體並不需要達到這個標準，不過我們也要儘量保證不要讓身體缺水。
2樓：喵咂咂
防止肌肉退化，可以通過長期堅持運動來改善。很多人運動都是一段時間後就停下，一張一弛肌肉就更容易鬆弛，而長期堅持運動健身的人體型能夠得到一個比較好的保持。因此我們建議防止肌肉退化，保持堅持運動是一個很好的方式。
3樓：教育導師張老師
可以通過鍛鍊來防止肌肉的退化，但是一定要堅持下來，如果不堅持下來的話，很可能會加快肌肉退化。
4樓：ok我是胖子王
平常可以多做一些適當的運動。出去多走一走路在晚上吃過飯之後散散步，捶捶胳膊。
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