1樓：匿名使用者
駝背產生的原因有很多種，有先天性。後天性，老年性等等。一般人駝背的原因主要是長時間不良的坐姿。不良的生活習慣。
在平時的學習生活中，趴著看書，長時間坐在電腦前等等。而低頭族現象尤為明顯。這些都是導致駝背的主要原因。
而要想改變駝背，必須先從思想上重視，認識到駝背的危害性。駝背可能會導致脊柱彎曲，長期發展，會影響人的心肺功能和其他一些身體機能的正常發育。同時也會使人的氣質形象大打折扣。
因此要想改善駝背等不良的身體姿態，必須先改變一些不良的生活習慣。真正做到“站如鬆，坐如鐘”。
其次，可通過一些體育鍛煉來改善身體姿態。例如俯臥撐，引體向上，背起，啞鈴飛鳥等等都可以達到這樣的效果。但是貴在堅持可以每天定時定量的做一些運動，不必追求數量，但是時間一定要充足。
每次運動至少達到半小時才有效果，建議時長為1-2小時。還可以通過長時間保持豎直站立來改善，動作一定要規範，半小時左右為宜，中間可休息一到兩分鐘。循序漸進，慢慢達到自己想要的效果。
再者可以通過參加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武術等等來強身健體，從區域性到整體，來改善整個人的氣質形象。
最後還要注意飲食。有些碳酸飲料等等會致使人的鈣流失，導致骨質疏鬆，骨質疏軟，這也是導致駝背的一大誘因。
2樓：皎月
現在生活中有好多人有習慣性的駝背收肩的問題，這樣不僅會容易造成腰痠背痛，而且整個人的體態氣質都不是很好，改善腰痠背痛的問題，可以讓你站得更直肩膀開啟，然後整個人看起來都會變得更高更瘦。
那麼為什麼會含胸駝背，含胸駝背是是什麼原因導致的？含胸駝背有很大一部分原因是長時間坐姿不當，伏案學習工作導致的。我們現在很多上班族一整天都坐在辦公室力也不與放鬆運動，時間長了自然會出現駝背的現象。
還有一些學生每天揹著過重的書包，書桌前學習時間過長，也會導致這種情況的發生。
那麼，我們在平時都有哪些簡單方便的運動可以改善我們駝背含胸的習慣呢？
首先第1個動作是要藉助一個柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框身體慢慢的往前走，直到感受到整隻手臂跟肩膀的拉伸保持30秒，剛開始很多人可能不能往前走很多，但是多練習多幾次肯定能越走越前。
第二個動作是雙腿張開伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一隻手伸上去，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到。也是堅持30秒，注意調整呼吸。
接下來是第三個動作，雙手在身後合併伸直，慢慢的向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然的隨著身體彎曲，儘量使手臂舉過頭頂，當然能舉到哪算哪，主要是你要感受到你的雙肩被開啟，肩部被拉扯的感覺。
第四個動作做我們非常熟悉的平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，回來時吸氣，堅持30秒，注意動作要標準，屁股不要往上翹，如果一開始堅持不住，可以適當減少練習的時間。
3樓：李永勝
其實在現代社會，很多年輕人都會出現含胸駝背的狀況，這非常影響我們的形象。所以矯正含胸駝背是非常有必要的，那怎麼樣通過健身來矯正呢？
首先我們得知道，我們是為什麼會出現這種狀況的，原因很簡單。第一是因為我們長時間的彎腰駝背，低頭玩手機，以及坐姿不規範。那矯正之後，對我們有什麼好處呢？
首先我們的形態會更加好看，然後我們的身高會增加，最重要的是他對我們身體健康有好處，長期的含胸駝背會讓我們的神經受到擠壓，導致記憶力下降，反應遲鈍，。知道了它的危害之後就有助於我們堅持健身，改正含胸駝背的陋習。
所以第一個矯正的辦法就是矯正我們的姿勢，不管是站姿還是坐姿，我們站的時候都要站直，背部肌肉要放鬆。第二可以做俯臥撐，雙手雙腳同時著地，將頭，勁和身體，保持在一條直線上，儘可能的拉伸我們的背部。第三個是貼牆站立。
將兩臂自然下垂，兩肩挺直靠牆，保持這個姿勢，10分鐘。非常的簡單和日常，隨時隨地都能夠鍛鍊。
對於上班族來說，可以在家裡買一個跑步機經常跑步，或者是看著電視練習瑜伽，而且你可以去做單槓懸吊，雙手抓住單槓，讓身體自然下垂，這對練習我們的背部肌肉是很有幫助的。如果你的背部線條練出來以後，那你的駝背問題就已經解決了一大半。總之，不管是什麼樣的健身運動都需要我們經過一定時間的堅持，才能夠有效果。
4樓：趙教練的身材管理
肌肉拉伸訓練，兩個動作，改善含胸駝背等問題
5樓：高中陳老師
擴背運動、平板撐、俯臥撐、瑜伽等等的運動專案都可以解決駝背、含胸的姿態問題。
6樓：小菜哦
每天靠牆站半個小時，養成習慣，不要經常低頭看手機之類，多出去跑步，也可以買一個背背佳來穿著矯正。
7樓：那就
我認為可以通過一些專門用來針對美背的一些訓練，可以改變自己的姿態，而且也可以多去做一些平板支撐，還有健身操。
8樓：神在碎碎念
緊貼牆壁每天站立半個小時到一個小時。也可以練習俯臥撐，女孩子一定要挺胸抬頭。
9樓：木樨
主要做一些背部的鍛鍊，而且在家的時候也可以經常的站立，貼在牆上。
10樓：零零凍
我覺得矯正駝背和含胸的話，可以通過一些瑜伽動作來進行調整，但是，首先還是要保證自己姿態端正。
11樓：夢曉霜天
可以通過做俯臥撐，推舉動作來矯正，也可以通過練習芭蕾舞的基本姿勢來矯正姿態問題。
12樓：loser的無賴
最主要的還是應該自己主觀去想這個問題，然後要求自己每時每刻都要抬頭挺胸，然後動作的話應該是後背拉伸之類的
13樓：
瑜伽可以對身體的柔韌有一定的幫助，彎腰駝背說到底就是身體僵硬，瑜伽就可以解決這個問題
14樓：啊洋
你可以去請教一下專業的健身教練，不要自己隨意的去信網上所謂的一些動作，然後隨意做，很可能會適得其反
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