1樓：
調整呼吸、放點輕**、告訴自己不要緊張
考試之前，經常會有一些焦慮，各種害怕考不好，其實我以前在高考的時候也是一樣的，都是緊張得各種焦慮，但是其實考試有點緊張是正常的，稍微的緊張，會讓你更加謹慎，考試發揮也會更加的好，但是緊張過度了也不行。
緊張得睡不著的首先要調整自己的呼吸，採用腹式呼吸法，多次迴圈反覆，深吸氣，再進行一個深呼氣，這樣可以降低自己的心率，達到降低緊張的效果，調整自己的心態，會讓自己睡得比較安穩和更快入睡。
放點輕**，這個也是調整自己的心態，輕**可以給予大腦一些放鬆，釋放緊張感，輕**的同時也要調整自己的呼吸，但是不要進行太多次腹式呼吸，等到心情稍微輕鬆之後，就可以拋棄腦子裡面的胡思亂想了。
告訴自己不要緊張，其實是一種心理暗示，就像長時間暗示自己某一樣東西的時候，等到習慣了大腦就會反應這個事情是真的，就是為什麼有些人說了謊言久了之後，自己都相信了一樣，就是這個原理。
其實緊張真的沒有什麼大不了的，不要因為緊張而不睡覺，這樣反而發揮不出自己的真實水平，把對考試的心態放好，這個對於考試更加的重要。
2樓：eternity錦繁丶
睡不著就起來看看書吧，反正躺著也是躺著，胡思亂想對精神的消耗也蠻大的，還不如拿出來記點兒有用的東西，沒準明天考試就會考到，當然，也有可能你一翻開書就開始犯困，這樣其實也挺不錯的，就可以早早睡著了。
3樓：
考試前一晚睡不著其實還是擔心自己第二天的考試會考不好，這就是一種心態問題。其實當我們有了良好的複習準備時，我們就應該讓自己擁有一個良好的睡眠，以自己最好的狀態去應戰，爭取取得優異的成績，而不是平白擔心。
4樓：ono佔用
考前緊張是正常的呢，說明你對這次考試是很重視的哦。不過考前最重要的就是得到足夠的休息，不然會影響你考試時的發揮呢。所以考前睡覺你不能胡思亂想，這樣會越想越有精神的，肯定睡不著，可以試著放空自己，或者聽點適合入眠的歌曲，一定要保證睡眠哦。
5樓：原來是啊貓啊
考試前緊張導致失眠，這是大多數人都會存在的一種現象，越重要的考試就會越緊張，其實我們可以試著說服自己，也可以找自己的父母，或者是好朋友來進行傾訴，降低自己的心理壓力，或者是做一些運動轉移注意力，也可以去聽一些純**，讓自己的心情好一點，這樣就能更快的入眠。
6樓：maruru吳
這是由於緊張引起的，在平時努力學習，考前多多複習，讓自己的知識更加鞏固，當你確保你足夠應對考試，你就不會緊張了，如果睡不著的話，就在睡前看看書，或者聽聽舒緩的**，放鬆心情，讓你的大腦不要處於一個興奮的狀態，告訴自己，越是緊張越會發揮失常。
7樓：來自鹿門山正經的玉帶海雕
可能是你過於緊張，過於看重這場考試，你的神經過於緊繃，導致了你的大腦一直在運轉，得不到休息，這個時候，你最好放鬆一下自己的心情，試一試深呼吸，使自己儘可能完全處於放鬆的狀態，在心裡給自己打氣，要相信自己這場考試一定能行，不要過於擔心。
8樓：影視小迷叨
我覺得這是很正常的，面對考試每個人都會緊張，只是方式不一樣罷了，有些人晚上睡不著，是腦子處於高度緊張的一種表現，可以給自己進行適當的減壓，不讓自己過度的緊張，若還是很緊張睡不著，不放起來認真複習，知識點都會了，感覺自己勝券在握，就不會睡不著了。
9樓：情笙與落
考試前一天晚上非常緊張這是非常正常的現象。要記得放空自己，不要胡思亂想，儘量去轉移注意力，在不影響記憶力的情況下來多放鬆放鬆。如果實在緊張，則可以找個人傾訴，比如自己的父母或者好友等等。
或者稍微的運動也可以使你精力放空，這樣就會睡得更好。
10樓：鳳凰小布
其實你考試前一天睡不著這是一種很正常的現象，首先你不要老是胡思亂想，要靜下心來，讓自己處於一個平靜的狀態，或者你也可以在多溫習溫習，當你不再亂想的時候慢慢的你就覺你你有點困得，或者你可以用做簡單的方法，聽歌，放幾首安靜的**。
11樓：無崖子生活達人
那麼你就應該要學會放鬆吧，可能是因為你太過於緊張，給自己太大的壓力了，才會讓自己睡不著的。所以這個時候呢，應該要學會放鬆自己的心態，好好的讓自己進行自我催眠，這樣的話才可能讓自己睡得著，另外也要懂得看開一點吧。
考試前一天晚上失眠了怎麼辦
12樓：**紅樓
好像考試這個詞就是一直都在我們的生活當中，作為學生的時候要考試，等到畢業了也要參加各種各樣的面試和考試，找一份更好的工作，好像考試就成為我們生活當中都或多或少都會遇到的一件事。
因為考試就難免會要考慮到會有成績的影響，或者會對未來的計劃有所變化，所以呢，考試五行當中就會帶來一定的壓力，而且呢，有的人因為心態並不是很好，所以常常要到考試的前一晚上就會失眠，那麼如果失眠的話要怎麼辦呢？
第一，如果睡不著的話，把第二天需要考試的科目複習一會，心安就能睡著了
首先來想會失眠的原因呢，有可能是因為對第二天的考試科目有一定的不自信，因為可能沒有看完或者看的還不夠全面，所以就會內心覺得害怕，所以就會睡不著。
那如果真的睡不著，就可以把第2天要考試的科目再複習一會兒，因為你把重點的內容看過之後，內心也就會比較的安穩了，知道要考些什麼，自己內心也有把握那麼這個時候心安了也就能睡著了，或者說多看一會兒看的比較累了，然後這個時候也能夠睡著了。
這也是一個小小的告誡，如果想要睡得好睡得安穩，那麼就要做好充足的準備，在還沒有考試之前，就把所有要複習的內容和知識全部做到位，無所畏懼，才能夠心安入眠。
因為考試的話呢，就是會帶來無形的壓力，這個時候大家如果是複習好了，但是還是覺得說很害怕，睡不著的話，那麼這個時候就可以做一些事情來緩解一下緊張的情緒。
據心理學的解釋，**它是有一種無聲的交換資訊的力量，就是它會讓人一個人很平穩下來，所以，如果緊張的睡不著聽**，是一種很好的選擇。
對於打**而言，這是一種最直接的方式，因為你的朋友是最瞭解你的人，你把你的心情告訴他，他自然能夠找到可以嗯，安慰你的方式，然後這樣呢就可以讓你不那麼去緊張，不過如果特別晚的話，這個方式就不建議採用了。
第三，如果真的睡不著就不要勉強自己，做一些喜歡的事，起來到了生物鐘就能睡著了
其實如果你真的做了這些事情還是睡不著的話，那就不要勉強自己了，因為我們每個人都會有一個生物鐘，當第2天需要考試的時候，前一晚就會選擇早睡，但是這個時候呢
，因為生物鐘已經形成了，你往往是睡不著的，所以這個時候也不會太過擔心，可以做一些自己喜歡的事情，然後到了那個點自然而然就會困了，也就能夠睡著了。
13樓：好眠
考前緊張是很多學生都會出現的現象，由於擔心第二天的考試會考砸所以精神緊張，不過這種只是因緊張情緒導致的“假性失眠”。
對於容易出現這種緊張感而失眠的人來說應該怎麼辦？
1.保持平常心
心態要放平穩，不要總是去想第二天的考試。不要提前睡覺，按照平常作息安排即可，提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性迴圈。
2.不怕失眠
很多學生考前睡不好，第二天起來就會認為自己沒睡好，考試肯定不行的負面想法。即使晚上沒睡幾個小時，只要躺在床上閉目養神，大腦也是處於休息狀態，不會影響第二天的考試。
3.按摩法
睡前用熱水泡腳十分鐘，然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然後是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助於睡眠。
14樓：人間別遇
這是由焦慮導致的大腦活動過度，入睡就比較困難。這時候就要心理疏導接受考試現狀，不行就得提前去醫院接受藥物**。
15樓：孤巷裡遇見你
先讓自己冷靜下來。因為明天要考試所以比較緊張，就會導致睡不著，冷靜下來就可以了。
16樓：生活中的美食說
如何應對高考前的失眠？老中醫是這麼說的，考試前一定要注意休息
17樓：永老師解答
這個時候不需要太擔心，只要閉上眼睛數數就可以很快睡著。
18樓：此水不渾
其實你是心理原因 考試時你困嗎 我想你肯定不困 只是你考試時心裡再想昨天我沒有睡好 其實一晚上不睡沒有什麼 不是有一個狀元 兩天高考基本沒有睡覺 通宵看足球比賽 其實一個人一夜不睡 第二天照樣很有精神的 所以你不要把失眠放在心裡 不睡就不睡 你要調整好心態啊 可以聽一些舒緩的** 泡澡
19樓：萊宸展翰採
不用擔心的！你沒見過別人上網通宵一連3天都不累，你何況就一個晚上
20樓：拜邈喬以彤
睡覺時頭別太擔心,你可能想如果考不好，怎麼辦，同學會怎麼看，老師會怎麼想！父母又要怎麼罵我！我又將怎麼做！
別人眼光有那麼重要，想想看看一個上戰場就害怕的士兵，他會怎麼樣！給自己的信心，同時平時多點努力!你所想像的一切有99%的痛苦是不會發生
的！未來誰也說不準。大膽去做我給你打氣！
21樓：匿名使用者
這個不用擔心。就是一個晚上不睡，第二天照樣有精神好，但只要你心態放好。
為什麼會有閉目養神這個詞呢。有的人看書一個通宵，第二天照樣拿高分，就是這個原因。 並不是睡的多，睡得早，精神就好；這個不能簡單的成正比的。放心吧
22樓：匿名使用者
你精神過於緊張造成的，你試一下聽一些舒緩的**，睡不著的時候不要老想這怎樣才能睡著，換一種思維方法吧！
希望對你有用！
23樓：皓月狼影
太緊張了。什麼都不想，去運動一下，洗個熱水澡
24樓：相桃首覓丹
很顯然你不是好學生，喝點牛奶
25樓：紅色緋魚
很簡單啊，泡澡！！！！！！！！
26樓：酆振英楊醜
心理見習生初學的辦法:
其實很多人會有失眠，心情低落，寂寞，傷心等心理情況，都可以採用下邊的方法從根本上解決問題，先調節好心理，你的精神才會好起來，才會睡一個很好的覺呢，下邊就是我要說的：
1:心情不好的話,可以轉移話題,或者做其他事情,就好象是聽**,看電視,外出活動(跑步、散步、打球)等,這樣可以分散自己的注意力,使不好的心情有所緩解
2:把你不開心的事告訴朋友,親人,或者可以大哭一場.同時也可以摔枕頭,打沙包,不過你可是要注意發洩的物件哦!還有地點,場合,而且要適當,避免傷害到其他人.
3:還有自我安慰,可以找一些適當的理由告訴自己,這樣可以幫助你在挫折前接受現實哦,來保持自己樂觀的心態.
以上可以保持樂觀心態!
以下是心理見習生的辦法!
讓我先做一個總結..因為見習生知道..一個人心情不好是沒什麼心情看長的東東..
總結:1多吃甜的東西,但心情要穩定
2多做深呼吸
3多多休息,養好自己精神
4轉移話題,可以做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉
5好好的洗一個澡
6在房間放一些小花小草的,有壓力的時候看一看,自然就輕鬆多了,而且有些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香,不開心時聞聞花香喝茶(其實喝什麼也可以的)
7不要讓自己觸景生情
8聽聽純**
9用香薰,需要淡淡的味道
10可以到天台大聲喊
如果想詳細瞭解..可以根據標題了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的東西,吃的時候不要想傷心的事,不然反而會反效果哦!
2.多做一點深呼吸,因為心情不好的時候可以令自己的心情有所舒緩，同時也可以能放鬆自身,讓自己不會感到沉重,因為新鮮的空氣可令人精神加倍起來,這樣的話感覺負重減輕!而且深呼吸是具有可冷靜的作用滴!
其實有時候不一定深呼吸的,也可以試試慢慢滴呼吸,這樣的話就能令自己更加平靜了,睡前可以試試哦,使自身的興奮狀態慢慢減輕,那就是適用於休息了或者是心情煩躁等的時候了!
3.有時候應該要放鬆一下,多多休息,養好自己精神,或者你也可以轉移話題,做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,這樣可以作為心理上的安慰哦!
5.好好的洗一個澡,心情也會好很多的..
6.同樣,你可以在你的房間放一些小花小草滴,有壓力的時候看一看它,想自己是他,合二為一,想想風吹過的感覺,自然就輕鬆多了,而且有提些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香很適合,見習生的花園就是有桂花,不開心時在花園喝茶(其實喝什麼也行),聞花香,靜靜的,心情有很大變化,輕鬆很多的.
7.也不要讓自己觸景生情哦!不要常常回憶,作為心理見習生,很清楚回憶是對自己的眷顧,如果你回憶反而傷心就是對自己傷害了!
!8.作為心理見習生,只能盡我自己的能力幫助你,而且人的心情起落不同,心情也是大腦控制的,所以見習生認為你應該要舒緩一下,不要緊張,要放鬆,並不是身體放鬆哦,而是你要大腦放鬆,達到心情有所改變比較好,你可以聽純**來緩解你的心情哦,也可以用香薰,同時一起用效果會更好!
你可以聽聽..
理查德克萊得曼-午後的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss
therain(雨的印記)
我在那一角落患過傷風
以上是一些純**,對心神很有幫助,而且都很好聽...⌒_⌒
你也可以自己找找那兩個**家的**,都不錯...一邊聽一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕鬆下來
9.還不行也可以用香薰哦!。。。。。。。。。
期末考試的前一天晚上睡不著怎麼辦，已經連續兩年這樣了，每次躺在床上就覺得自己睡不著怎麼辦
別太多的壓力，有壓力，成績就會不好，成績不好，下回你又會緊張，只會對你不好，記住快樂進考場，輕鬆做大卷！按我這樣做1 不會緊張2 成績又高，兩全其美 我也像你這樣 其實 睡不著可能不是因為考試 應該是有什麼裝在你心裡的事情 解不開 所以才睡不著的 沒事的，放鬆，認真複習，試著讓自己輕鬆一下，別給自己...
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