1樓：匿名使用者
建議進行有氧運動的鍛鍊來增強心肺功能，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式：（220－年齡）×85％來進行計算。
當然如果要達到一定的鍛鍊效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：（220－年齡）×60％。
有氧運動有哪些：一般運動的時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上的基本都是，跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。
有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心（血液迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養**，維持最佳的功能狀況。
當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分；如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了；當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。
總之，有氧運動可以因地制宜，鍛鍊受限條件小，是和絕大多數普通日常鍛鍊，且對於心肺功能的增強起著不可替代的作用。
2樓：匿名使用者
長跑 有氧運動都可以
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
3樓：遊戱魜間
有氧運動。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約40分鐘或以上)，比如慢跑。騎車。游泳，健身操。甚至太極拳都是.
一週不少於3次。
4樓：不夜遊郎
適量的有氧運動會很好的改善心肺功能，一週3次，每次30分鐘到一小時的慢跑、自行車、快走、游泳、太極拳等運動都能達到很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到有喘不過氣來的感覺，那就是運動過於劇烈了，開始向無氧發展了，這時稍微的休息會慢慢改善供氧。在訓練中一定要控制運動量，保持呼吸暢通，心情舒暢。另外在運動之前一定要做好熱身活動，以免肌肉拉傷。
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
5樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
6樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
7樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
8樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
9樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
10樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
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