1樓：泣心宜酆稷
做些有氧運動吧，慢跑，瑜伽，健美操，太極拳都是很好的方法。
慢跑最好不要是早上，最好是9點以後，我是學體育的，我們老師說的，因為現在的環境問題什麼的，早上太早，空氣環境不利於慢跑。
瑜伽最好去健身中心或者瑜伽會所跟大家一起練健美操在網上找大眾健美操一二**都適合初學者，可以自己在家練。
太極可以去家附近的公園啊，一般**都有老頭老太在那打，去跟他們學。太極是一項很好的運動哦，我很喜歡，我們這個學期的武術專門學了太極，運動不激烈，但是能出汗，而且很練人的心性和氣力。很好的運動推薦練這個。
2樓：進麗容厙峻
體育鍛煉能增強心肺的功能,特別是有氧鍛鍊,如長跑和球類運動,早上跑步的效果也很好,都需要堅持.平時也可在運動中得到娛樂,平時多鍛鍊多運動.
3樓：邗興韓雪
體育鍛煉會堅強你的，讓你的可以接受更大強度的訓練，要想增強需要多做一些有氧的練習，必須快速走步，跑步，爬破，spinning單車，這些都是需要堅持的，並不是你幾分鐘句可以的，需要你堅持最少40分鐘的時間
4樓：抗堂扈池
做有氧運動，我覺得慢跑最適合，每天堅持中長跑，勻速，30——60分鐘。對健康也很有好處。
做哪些運動可以增強心肺功能
5樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天晒網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，一個月下來心肺功能也會有一個很大的提升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到一個明顯的提升。
6樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
7樓：
心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧**。可是有的人心肺功能較差，稍微運動就會感覺到呼吸不過來。
那麼增強心肺功能我們進行哪些運動呢？
步行增強心肺功能
步行的過程中，人體的肌肉系統能夠將血液送回心臟，促進全身的血液迴圈。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉群得到了有效鍛鍊，也有助於增強全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強心肺功能，還能夠促進中樞神經系統保持充沛的活力。
具體怎麼做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然後依據自身身體的適應情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應該控制在30~60分鐘為宜。
慢跑增強心肺功能
慢跑的過程中能夠有效增強骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態，另外跑步的過程中心率保持在一個範圍內能夠有效增強心肺功能，鍛鍊肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。
具體怎麼做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之後開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運動傷害。
游泳增強心肺功能
游泳是能夠很好的增強心肺功能的運動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液迴圈系統的阻力減少，血液迴圈速度加快，並且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達到增強心肺功能的目的。
具體怎麼做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀大的或者是身體較弱的可以適當縮短時間。
爬樓梯增強心肺功能
爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛鍊腿部的肌肉群還能夠有效鍛鍊心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的過程中腿部關節也會承受更大的壓力。
具體怎麼做：爬樓梯錢進行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關節拉伸運動後再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢後快，爬的過程中注意調整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規律。
堅持爬樓梯20分鐘鍛鍊效果是比較好的。
8樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以增強心肺功能？
9樓：覓覓實驗
提高心肺功能的運動方法，教你幾招，絕對有效！
10樓：健美山貓
跑步游泳跳繩打藍球都可以強心肺功能，但鍛鍊時心跳要達到170-年齡，還要持續半小時以上才有效果。心肺功能才能得到鍛鍊。那些輕輕鬆鬆就可以增強心肺功能的運動是無道理的。
11樓：半雪月
如滿意回答的作者 comcomcom所說一樣，另外如果是走或者跑，一定要選擇塑膠類的跑場以及好的跑鞋，這個對膝蓋的保護非常非常重要
12樓：
長跑、長途騎自行車，這兩項運動比較切合實際，效果顯著。
13樓：匿名使用者
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。
更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
14樓：第37計
游泳，跑步，都可以增強心肺功能，尤其是游泳
15樓：匿名使用者
愈加或太及不費體力又健身
怎樣的跑步可以增加心肺功能啊?
16樓：低調boy傳奇
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
17樓：哈怎麼肥四
慢跑30分鐘，每週四次左右。
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：
1、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
3、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
擴充套件資料
一、運動時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
二、如何鍛鍊心肺功能：
帶氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。
如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重**後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提升心肺功能。
18樓：安不了心毀不了
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到。
19樓：匿名使用者
增加心肺功能首推跑步和騎單車。
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。
要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
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