1樓：匿名使用者
樓上的不懂就不要亂說～
肌酸作為一種安全有效的補劑，在歐美已經成為風靡的運動補劑～
以下資料供參考：
1、什麼是肌酸？肌酸是三種氨基酸（氨基乙酸glycine，精氨酸arginine，蛋氨酸methionine）的化合物，僅此而已。我很奇怪為什麼會有人把它想象成類固醇，這兩種物質的組成和作用方式是完全不同的；人體能產生肌酸，而且在自然界中也普遍存在（魚類和肉類），不象類固醇是在實驗室裡人工合成的。
2、肌酸是如何作用於人體的？但人體攝取肌酸後，它結合磷酸鹽（phosphate）分子組成肌酸磷酸鹽。在進一步說明前，先讓我來說說人類能量的**。
簡單來說，atp（三磷酸腺甙）是人類能量的源泉，人體氧化所攝取的營養（蛋白質，碳水化合物，脂肪）產生atp，人體的一切活動都是由atp來提供能量，比如肌肉收縮。乙個基本的方程式是atp（水解）=adp（adenine di-phosphate不知道這個怎麼翻譯）+能量。當atp成為adp後，就變成了廢物一樣。
這時，肌酸的作用就顯示出來，它和磷酸鹽的產物肌酸磷酸鹽幫助廢物adp重新成為人體的生命之本atp。到這裡，我想大家都已經知道肌酸的作用，就是使肌肉有更多的能量，使我們在訓練的時候能舉得更重更持久。 當然，肌酸還有第二個作用，當人體攝取大量肌酸後，肌肉細胞中就含有超過外界的高濃度的離子，根據滲透原理，水分也會大量湧入，同時也會帶入大量的營養物質（特別是氮），這樣就更有利於肌肉的修復。
3、肌酸安全嗎？這個問題比較難回答。因為肌酸從被引入到運動補劑市場才短短的10年左右，所以到目前還不能肯定它的大量攝取是否對人體造成負面影響。
可以肯定的是到目前為止，沒有任何對肌酸的負面研究或者報道。我認為肌酸是相對安全的，相對的意思是你與其問這個問題，不如關心一下自己的生活方式：少抽點菸，少喝點酒，少去夜店。
4、使用肌酸必需loading嗎？（我想不出loading合適的翻譯，其意思就是使用的初期5天內超大劑量的服用） 不，loading不是必需的。我想很多產品提議使用者前期超大劑量使用，主要是因為早期的肌酸（比如creatine monohydrate）人體的吸收較差，而且人們往往想在最短的時間內見到效果，所以loading允許細胞在短時間內囤積肌酸。
通常在loading期內每天服用15克，5天後每天5克就可以了。
5、肌酸需要週期性使用嗎？不，週期性使用肌酸不是必需的，但對肌酸的使用效率有幫助，當然也能減輕你荷包的負擔。打個比方，長期使用肌酸就象長期使用抗生素使病毒產生抗體一樣，人體會對此做出調節，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸鹽，肌酸攝取後的產物）含量調整到平衡狀態，肌酸的效率會降低。
我建議在使用8個禮拜後可以適當的停用2-4個禮拜。
6、什麼時候使用肌酸效果最好？這是乙個比較有爭議的問題，有人提倡訓練前使用，有是說訓練後。我個人比較傾向於訓練後使用。
這是因為訓練中使用到的肌酸主要是以前服用後在肌肉細胞中存積的，訓練前攝取的肌酸不能馬上達到需要的部位，而訓練後肌酸大量的消耗，正是需要補充的時候。再者，在訓練後，人們通常會攝取一定的食物，這也能幫助人體對肌酸的吸收及運輸。不過，對於最近新出的肌酸creatine ethyl ester，廠商比較多的推薦是在訓練前30分鐘使用。
所以，對於這個問題，使用者可以根據自己的習慣決定。
7、在非訓練日需要服用肌酸嗎？要，非常必要。再說一遍，訓練時使用到的肌酸是平時在體內積累的，當場服用的不會這麼快達到肌肉細胞內。而每天服用對保持體內肌酸的含量非常重要。
8、什麼型別或品牌的肌酸效果好？一般來說，新型的肌酸效果比較好，比如creatine ethyl ester和kre-alkalyn（此種肌酸只為scifit公司所擁有），它們有個共同的特點是吸收好，而且對胃的影響小。但這不是絕對的，有朋友就向我提過creatine ethyl ester對他沒效果，反而不如利用率最低的creatine monohydrate。
所以，具體到每個不同的個體，別人的意見只能作為參考之用。使用運動補劑的過程就象訓練一樣（每個出色的健美運動員都有各自一套對自身行之有效訓練方法），是乙個自我經驗不斷積累的過程。至於哪個品牌的肌酸好？
我的回答是：只要肌酸種類一樣，不同廠家的肌酸效果是基本相同的（千萬不要跟我鑽牛角尖^_^）。如果說有不同的話，那只是其它的新增物影響導致。
所以，我堅持新使用肌酸的朋友選擇大廠家的產品，比如prolab，twinlab，universal等等。他們對產品的設計中規中矩，使用者不會有驚喜，但也不會失望。當使用一段時間，對肌酸所能夠帶來的效果有感官上的了解後，不防多試試新廠家的產品，這樣，我們才能分辨肌酸產品的好壞，說不定乙個不起眼的小廠家的產品能夠讓你驚喜萬分。
omega sports公司的cre-ethyl thunder和controlled labs公司的green bulge是目前在美國健美愛好者中最收推崇的肌酸產品。
最後補充：肌酸可以和絕大多數其它種類的運動補劑一起使用，我從來沒有見到哪種補劑的標籤上有註明要限制或杜絕肌酸的攝取。對於一些粉狀的肌酸，沖水後應盡快飲用。
再有，肌酸適合18歲以上身體狀況良好的成年人使用。
2樓：沃桖晴
兄弟你才練兩個月?聽哥一句話,別吃肌酸,因為還沒有必要.以你目前的情況攝入一些蛋白粉就組夠了.我練了8,9年了,聽我的沒錯.
再說一邊,沒必要吃.你才18,腎功能發育並沒有完全,所以服用肌酸會危害健康,沒必要現在就用.
3樓：匿名使用者
這些東西對身體有害
還是不要吃了
身體有力量就好了
肌肉要那麼多也沒有用
還是不要太強求了
你要相信自己想再還在長身體，也許會長肉的
4樓：匿名使用者
肌酸對肌肉絕對是有幫助的，正確的服用，可以是肌肉更加具有爆發力！也能間接的使肌肉變大...其實更使用於短跑運動員...
你現在18歲，完全可以按**量服用的....***一定是有一點的，不能長期服用的.......訓練量，一天練個兩小時，就差不錯了，再跑跑步....
至於康位元的，我不知道........
還有樓上的，「我從來沒有聽過靠吃藥吃出來的」不要這麼偏激的好不好， 你認為現在的什麼健美冠軍是硬練出來的？ 別說吃這些藥了，很多都直接在肌肉注射藥物的.....
5樓：匿名使用者
z6185392450 ..........麻煩你先把人家的問題仔細看一遍,你不懂就不要亂說, 你去過健身房嗎?你認真的鍛鍊過嗎?
一身健美的肌肉光是吃藥是肯定不行,但是不吃藥也是萬萬不可的! 營養才是肌肉生長的要素!
健身快半年了，可以吃肌酸嗎
6樓：戶運盛
還早，再過兩年去吃。半年的肌肉根本沒有成熟度，這個時候吃肌酸還依賴這種物質，短時間內肌肉增長很快，之後不吃之後會練不動，會妨礙你個人的極限突破，三年左右差不多肌肉穩固了，達到一定力量了，這個時候可以去吃肌酸，讓力量更加突破一層樓。
7樓：吉為運動營養
可以的，
肌酸算是健美界最古老的補劑了，它是一種含氮的有機酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
肌酸有什麼用？
它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高體能和訓練水平。
肌酸該運動前吃還是運動後？
都可以，不同時間吃效果不同
運動前吃可以防止運動中由於肌酸不足造成的不良運動效果；運動後吃可以讓體內的肌酸處於飽和狀態，有利於下一步的訓練。
有什麼疑問可以諮詢我。
我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎?
8樓：帛罕
相信你一定知道肌酸作用就是補充人體在運動中喪失的atp（三磷酸腺苷）的，它是由肝專髒合成的，屬確實，如果在運動後補充肌酸，確實能增加人體在運動中的持久力，但由於你現在才17歲，從人體生理學上講，你身體內的臟器發育還不夠成熟，其實任何一種化學合成補給對身體都是一種損害，所以不建議你在這個年紀用肌酸！
祝你健康！
9樓：匿名使用者
呵呵最好不要吃啊.
影響肯定有的啊
我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎
相信你一定知道肌酸作用就是補充人體在運動中喪失的atp 三磷酸腺苷 的，它是由肝專髒合成的，屬確實，如果在運動後補充肌酸，確實能增加人體在運動中的持久力，但由於你現在才17歲，從人體生理學上講，你身體內的臟器發育還不夠成熟，其實任何一種化學合成補給對身體都是一種損害，所以不建議你在這個年紀用肌酸！祝...
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