1樓：匿名使用者
首先1個小時時間太長了,建議你縮短一點,最好在10分鐘左右,至於效果嘛,每天20分鐘的話,乙個月下來應該可以增加5--10厘公尺.其次,蛙跳也不是練習彈跳的唯一途徑,我這有套訓練方案,你有興趣可以試一下:
第1組：半蹲跳（10——15次）
1。開始時，雙腳併攏，半蹲，雙手放置於前。
2。向上跳，離地最少20cm。在空中時，雙手需放在後面，著地時完成一次。
第2組：提踵（15——20次）
1。找台階或一本厚書來踮腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2。腳跟想上提最高點。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要雙腳完成。
第3組：椅子跳（8——10次）
1。找張椅子，把乙隻腳放上去，呈90度。
2。盡全力跳開，在空中換腳，落下時另乙隻腳落在椅子上。
第4組：縱跳（6——10次）
1。雙腳直立，與肩同寬。膝蓋繃緊。
2。只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎
3。著地時，再迅速起跳，完成1次。
第5組：腳尖跳（5——10次）
1。把腳尖抬到最高點。
2。用腳尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6組：蹲跳（15——20次）
1。站立，懷抱籃球（也可找物品代替）與胸前。
2。半蹲，看前方，後背挺直，抬起腳尖，大腿與小腿保持90度夾角。
3。跳起8——13cm，一定要保持步驟2的姿勢。著地完成1次
4。如果要跳15下的話，1——14下最少要跳10cm，第15下則盡全力跳。
用這套訓練計畫練習，3個月可提公升彈跳20——30cm。不要看它簡單，效果不錯，一定要堅持。另外也可以綁沙袋跑步，這樣也有助於增強彈跳（但請量力而行，謝謝！）
2樓：找不到素材
增加不了多少，不是看訓練時間的長短而是效率，過長時間的訓練反而會起到反作用，因為你的肌肉不是永動機！
3樓：呼啦小帥
蛙跳一小時？？是連續的跳一小時嗎？如果樓主有這樣的功力 就不用練跳了 我感覺每天蛙跳10分鐘到15分鐘 乙個月之後 就能有明顯的提高了
4樓：匿名使用者
你是說打籃球的彈跳還是立定跳遠的？乙個月能覺得有些增強，大概10厘公尺吧。堅持三個月的話效果會很明顯，不過你的時間太長了，建議分組分開做。
另外，網上有好多好的方法，你可以去看看。
5樓：喂a鎂
剛開始，強度太大沒什麼效果 ，建議循序漸進，然後大概3各月彈跳就會突飛猛進 ，3各月會增長20多厘公尺吧
6樓：匿名使用者
汗，還有這麼問的？就是專業的記錄師每天每時每刻得記錄，最後也只能根據所得的資料進行公式計算算出近似的值。
說得直接點，你現在最高能跳80厘公尺、乙個月後狀態好的有可能突然出現一次90厘公尺的高度，但大多數卻可能還是80厘公尺左右。
正常情況下，增加的高度應該是在5厘公尺以內。
7樓：匿名使用者
乙個月不夠，你練習乙個月零三天後，你跳一下就上火星當王子了
8樓：匿名使用者
連續蛙跳一小時會死人的，樓主保重
9樓：匿名使用者
在長身體的時候。15公分以上吧、
10樓：番茄佳糖
這個問題，基本上，對我來說，很難！
11樓：桑塔の嫁
首先，你中途就會暈菜...
12樓：搞搞性性的
一小時？持續一小時？累死你！
13樓：矮木蹄
光蛙跳是長不了多少彈跳的多拉韌帶多摸板多跳繩
練乙個月蛙跳立定跳遠能提高多少
14樓：
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.台階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於台階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 3.
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前盡量靠攏。
（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 5.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：
動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2公尺40應該不是問題。
15樓：匿名使用者
理論上臨陣磨槍不如堅持鍛鍊，但是根據自身體質的不同，提高的幅度也不一樣，一般如果是中考體育的話，能提高8~15厘公尺，再多就得看平時積累了，不過這說的是臨考學期開始練的情況，不知道你現在是什麼情況，時間、持續性、身體狀況。。。
16樓：匿名使用者
恩恩！ 我以前也是連蛙跳的，本來跳2.35公尺兩個多月後可以跳到2.5公尺了！要每天都聯絡才行啊！
17樓：
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提公升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
18樓：匿名使用者
要看你自身的條件，再加上每天的練習！
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