1樓：布丁粉
運動是健康四大基石之一，對維護健康至關重要。但運動要適量，量太小達不到運動效果，量太大則傷身害病，健身不成反傷身，失去了促進健康的意義。由於每個人的身體素質和運動基礎不同，適合自已的運動量只能自已去體會，別人無法代替。
切記不要羨慕別人的肌肉所以自己就無止境的運動，那樣的話會適得其反，運動一定要適量。
主觀感覺說明運動量合適：（一）精神狀態:運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；（四）運動後食慾好，想進食，食量大；（五）運動時出汗量合適。
運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。
客觀感覺說明運動量合適：（一）測脈搏：脈搏反映心血管機能狀況。
一般來說，經過半年左右的系統規律鍛鍊，脈搏會在原有基礎上下降3-4次∕分，這是鍛鍊後的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛鍊後，如果運動量一般，鍛鍊後一小時脈搏會回覆鍛鍊前水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80-90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90-100次∕分，或更高，則為運動量過大，要減少運動量。
（二）量體重：體重反映了人體肌肉、脂肪、內臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又回覆正常水平），再上公升（由於肌肉增長，運動後體重上公升並保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結果。
體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續下降並伴有其它異常如情緒惡化、睡眠不好，可能為早期過度訓練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫院檢查。
2樓：浮生晨風
想要練就一身的肌肉每天至少保證兩個小時的運動量。
3樓：
一天運動乙個半小時左右，每天都堅持，就能夠擁有這樣的肌肉。
4樓：榷予
一般情況下，一天至少得有氧運動加無氧運動兩個小時才可以
5樓：武漢黑鴨
我覺得首先要適當運動，還要配合科學的食譜，才能夠增加肌肉。
6樓：小樊故事會
因人而異吧，因為每個人體質不一樣，所以運動程度也要因人而異，不能一概而論
7樓：饅頭饃饃餅
這個我覺得應該就是要接近極限吧，這個就比較的快能有肌肉啊
8樓：油膩少年
每天都要堅持有計畫的鍛鍊一到兩個小時，才能夠練出這樣的肌肉。
9樓：悅樾躍鑰
這個運動量肯定是需要很大的，健身教練應該會制定好量
10樓：
我覺得這些是跟自己的體質有關係的，一天是沒有固定的運動量的
乙個成年人一天的運動量要走多少步才算健康？一天跑多少公里能達到**的效果？在不傷害膝蓋的情況下
11樓：超燃型動減脂訓練營
1、其實有沒有燃燒脂肪跟跑步多久沒有關係
因為人體24小時都在燃燒脂肪，即便是睡覺的時候也在燃燒
只要生命活動還在繼續，人體就需要不停地**能量。
人體的能量代謝有3種，基礎代謝，運動代謝，特殊代謝。
基礎代謝：維持生命的能量，大約佔了普通人的70%以上。
運動代謝：日常活動的能量，大約佔了普通人的20%左右。
特殊代謝：進食時身體變熱消耗的能量，大約佔10%左右。
2、低強度運動身體會優先使用脂肪供能
低強度運動身體會優先使用脂肪供能，特別是運動強度在最大心率的50%-70%的時候。但脂肪供能要消耗大量的氧氣，而隨著運動強度的逐步公升級，氧氣**越來越不足以滿足脂肪分解需要的時候，糖原供能的比例也會逐步上公升。所以，在我們運動的時候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
3、剛開始運動時糖原供能比例較大
人體的供能系統最主要的有兩個，乙個是糖原系統，乙個是脂肪系統，（極端的時候還包括蛋白質系統供能）。在剛開始慢跑運動時作為運動能量的**，糖原和脂肪都在燃燒，只不過剛開始時糖原佔的比例大一點，而隨著運動時間的變長，脂肪供能所佔的比例會越來越大。
然而，脂肪燃燒絕對沒有個時間開關，也不是到了一定的運動時間才開始燃燒。在有氧運動的過程中一直在燃燒。哪怕你沒有連續的長時間運動，分成多次短時間運動也是一樣有減重效果的。
另外，除了把握跑步運動的時間與強度，還要考慮適當的安排一些力量練習。肌肉增加了，代謝量就自然提高了，即便攝入同樣的飲食，也不容易變胖。
大概多長時間能練出線條分明的肌肉？每天的運動量大概需要多少比較好
12樓：麥玉枝那秋
每天在45分以下，運動量不夠；
每天在45——60分，運動量基本合適；
每天超過60分，運動量超標。
練出線條分明的肌肉大概需要半年時間
13樓：公冶菊說子
一口吃不成胖子，但是時刻記住槓鈴和啞鈴就是雕鑿你身體的錘子和鑿子，線條的好壞和你當前的脂肪含量有著巨大關係，同時每個人的肌肉型別是天生的，後天的改變比較費勁，但是記住堅持就可以讓你的夢想一天天接近。
每天的運動量長達多少時間合理呢？
14樓：雜談趣事
如果你現在比較年輕，可能你鍛鍊的時間就應該更長，比如你是20歲到30歲，這個時間對於男性對於女性來說都應該是乙個鍛鍊旺盛的時間，因為這個時候你身體還好，承受得住高強度的運動，這個運動對你的健康也是有很大的幫助的，你的心臟跳動能力會更強，跳動一次輸送的血液更多，能夠讓你有更旺盛的精力面對工作，面對學習。
15樓：彤馨影劇
每天可以運動30分鐘到乙個小時之間，運動並不是說時間越長越好，如果運動時間過長，有可能讓身體超負荷造成肌肉痠痛，出現一些不良的反應。
16樓：血族
運動量達到兩個小時比較合理，這樣既起到了鍛鍊的效果，第二天也不會過於勞累。
17樓：歸海潮
每天最少進行半小時的有氧運動對身體好，至於高強度的訓練要因人而異，看個人承受能力。
18樓：偉公升偉
如果是選擇每天跳繩這個運動，那我每天要堅持40分鐘以上才能夠有效達到降脂效果。
每天多大的運動量才可以練出肌肉？
19樓：匿名使用者
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
20樓：匿名使用者
想練出肌肉不是幾天的事！也不是每天都做多少時間的問題，因為畢竟不是職業健美選手沒必要每天硬性的規定時間！只要長時間堅持練習器械就可以，你要是會練的話，基礎在好點，乙個月能練處型來！
只是個人建議！
我喜歡穿一身白可是有些人卻說我像傻子為什麼呢
做自己就行別在乎別人的眼光，又不是他們穿是你自己穿！一身白的衣服，不是所有人都可以駕馭的了的 白代表乾淨，很好的顏色，會不會髒了不好洗啊 昨天在街上看見有個女的一身白，確實不太好看，又不是婚紗，但不至於被說是傻子吧 有句俗話 要想俏一身孝 白衣孝服 所以。每個人的審美不同，也有可能你搭配不好 不喜歡...
為什麼有些人一天只睡小時一樣能精力充沛有沒有什麼好
亮橙色的我 這要看他對待生活的態度是否積極，如果他非常樂觀，那麼無論睡多短的時間都會精力充沛。如果長時間的，投入的去幹某件事，那麼也許不會感到累。個人的身體原因？也許喝了什麼奇特的超神奇超有效的咖啡？反正我不信有那種.p.s.如果是要說咖啡的話，說真的，都沒有什麼奇特突出的提神效果，無糖的會好一些吧...
有些人一天只吃一頓飯卻不覺得餓，這是怎麼回事
這個得看什麼年齡的人，打比方老年人 身體各功能老年化虛弱胃動力不強胃又小，吃點飯就飽，活動力小身體需要能量也少。一天三頓飯是最理想的，這是有科學依據的，不要等覺得餓了，才吃飯，就像不要等渴了再喝水乙個道理。胃是有彈性的，吃得越多越覺得餓，相反，吃得少胃會縮小，也就不會覺得餓，這不是病，多吃一些開胃的...