1樓：匿名使用者
不能固定每天做100個，要想提高，必須在你到達極限的時候，在多做5個這樣才會逐漸提高。
2樓：匿名使用者
練彈跳最簡單最有效的方法，你按照我說的去做絕對沒問題。因為我是籃球運動員
1、多做一些與跳躍運動有關的運動。
2、如果有條件的話，扛槓鈴（就是舉重的那個）按自己腿部的力量增加重量，做半蹲、和跳躍運動。
3、每天站在籃球板下原地雙手摸籃板，每天最少150次！
按照我說的做你的彈跳很快就漲上來了！！！希望被採納！！！
3樓：板又綠
有助於彈跳，但不會增強爆發力。
要增強爆發力最好的辦法就是練習起跑！
加油！！
4樓：是與非問
肯定的呀，我就在練，還有乙個更不錯的訓練方法就是蛙跳，兄弟挺住，一開始一段時間是很痛苦，可是堅持下來越到後面就越好做，我每天做一百個俯臥撐，還有50個上下蹲，這些沒場地限制的運動是很有校的，你還可以試一試站立，用腳尖頂起，像穿了高跟鞋那樣，上下做，這樣對提高彈跳也很好
5樓：匿名使用者
你多大了？我十五歲。我每晚一百個俯臥撐和下蹲 二十個仰臥起坐。
我最近出拳力量提公升了
6樓：匿名使用者
肯定有，如果想有更的效果應該選擇扎馬，扛著鐵鈴，小腿盡量不動，大腿上下移動，如此堅持2周樓主肯定理想的收穫，貴在堅持哦，希望 能幫到你
7樓：悲催小伙不解釋
還是找專業的吧，瞎練可能會後悔。有人指導安全點。
8樓：匿名使用者
可以的，但是不怎麼明顯。需要拉拉韌帶與適量體能運動相結合，這樣會更好。
我172cm，三年前助跑摸高3.05公尺，現在3.15.勉強能扣籃了。呵呵，加油。
9樓：廣陵散人小康
有好處，兄弟，但是你的腰完了，哈哈，記住我說的話
10樓：
這麼小就有這樣的好習慣 真不錯 堅持到底喲！
11樓：可樂雪碧快喝
有好處的，也可以嘗試再雙腿上綁上沙袋，這方法雖傳統，但有效、
12樓：匿名使用者
有一定好處，對腿部 爆發力很有幫助
13樓：匿名使用者
嗯，有好處，還必須多跳繩，這樣你的爆發力會更猛！
14樓：匿名使用者
分兩三次做，堅持就行。
我每天晚上做200個下蹲，對訓練彈跳有用嗎？
15樓：
提踵,就是顛腳尖然後放下,注意腳跟別落地,重複以上動作,小腿會有酸漲感,是練小腿肌肉的
16樓：捚賒
樓主原來和我一樣，我現在學業緊張但是也不想放棄打籃球的願望，而我白天根本就沒有工夫，晚上9點多回來練彈跳又怕打擾別人。我就是從美國彈跳力訓練裡挑了那麼幾樣練，比如提踵什麼的！至於那種高效快速時間短又不會打擾別人的訓練方法我至今還是沒找出來·······
17樓：
有一定的效果， 但不是很明顯， 但是你可以堅持一定會提高的，還有一樓說的提踵 很好很安靜，腳下放兩本比較厚的書！ 你可以參考美國彈跳訓練！ 哪個安靜練哪個！
你這個年齡段 強度不一定要大，否則會影響第二天的學習狀態， 但是你平時要保持活躍的狀態，多打籃球 多跳！ 不僅提高你的彈跳 ，對你長身高也有很大幫助的。
18樓：匿名使用者
彈跳看小腿的肌肉 你前腳板站在台階上一直墊就可以了
19樓：匿名使用者
可以啊，我們都用這方法，不過見效慢了點，因為練得主要是大腿肌肉，得三個月才開始見效。
可以拿塊磚（要的是高度）倒著放在地上，用前腳掌踩在上面，腳跟騰空，然後腳掌固定，腳跟上下動就可以。逐漸減少腳掌和磚的接觸面積，逐漸增加磚的高度。（馬路牙子也可以）
20樓：維c小德
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練計畫日程表
21樓：匿名使用者
按 你這麼 說 你 想提高 彈跳 是 不能的 想要 提高 彈跳 必須經過 系統的訓練。。而且 你還在 上學 又不在體校裡面。。
22樓：匿名使用者
腿上綁鋼管跟科比那樣練
23樓：王曉霽
我只能說你應該還沒有練多長時間，如果你已經練了半年，你就不會問這樣的問題了，因為效果已經是顯而易見的了，繼續，加油！
24樓：江湖日下
對促使腿部疲勞很有效
25樓：
基本沒有，要是要練彈跳，就在腳上綁沙袋。這樣效果很好
26樓：匿名使用者
有~但是不明顯~給你說乙個不打擾人的`就是一條腿做下蹲~每條~做50個`你看你長彈跳快不快`
27樓：天天劍客
有用，只要堅持，乙個月就會有效果。
28樓：匿名使用者
沒有用的
彈跳力要這麼練
踮著腳尖跳 有時候可能會抽筋 不過是好事
每天200-300個
不要多也不要少
堅持祝你好運！
每天100個深蹲跳對彈跳有好處嗎
29樓：她是我的小太陽
每天深蹲彈跳有好處，因為深蹲能鍛鍊下肢的肌肉力量，對彈跳有很大幫助。
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳，一般可以雙手各持乙個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
我每天晚上做向下蹲，對訓練彈跳有用嗎
30樓：渴侯吉星
你想要訓練彈跳嘛..
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱（韌帶）長度有關，跟腱（韌帶）是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指盡量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱（韌帶）的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
還有，你還會長高，但是還能長高多少，就看你的身體條件了，最好從現在開始吃些含鈣量高的食物，最好不要和碳酸飲料，那東西對你百害而無一利，良好的生活習慣也是長高的重要條件，最後，是多打球，多運動。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。
注：本人用此答案回答過多個此類問題，是自己曾經練習過的，效果不錯。
31樓：微嵐點
下蹲分兩種,單腳和雙腳,單腳的效果明顯
標準動作
注意事項:1 如果開始做不來,手可以借助牆壁,另乙隻腳也可以用盤腿姿勢
2動作下去時正常速度即可,停1-2s,上來,動作速度正常即可3完成4組,每組都應達到身體極限
4組之間要盡量放鬆大腿
32樓：匿名使用者
我是體院的 我們學的 運動生理學 上有這方面的專業知識
你那對練習彈跳作用不大 你要練彈跳的話 最主要的 是練 大腿力量 有條件的話 去做深蹲槓鈴 還有其他的一些鍛鍊方式 而且 訓練 的 要有系統性 這樣才能 提高彈跳
33樓：匿名使用者
理論上講這種做法對彈跳沒什麼促進，因為深蹲主要練習大腿肌肉，我堅持很多年做深蹲，但是對彈跳不起作用。如果要提高彈跳，最好的乙個辦法就是籃球教學裡面乙個基本做法：在籃下，用籃球彈向籃板，然後起跳用指尖再把籃球點到籃板上，如此反覆，注意中間不要停頓，膝關節盡量不要彎曲，這樣能夠充分鍛鍊小腿肌肉和肌腱，既鍛鍊了彈跳能力又能提高球感
34樓：匿名使用者
對訓練大腿有用，要感到酸了以後再堅持一會兒，跳主要是小腿。
35樓：匿名使用者
有用！！！..
不是 從醫學角度來講 應該是速度中等
量適中不要太大...
36樓：匿名使用者
怎麼做都沒有用,如果你不相信可以試試,我曾經也天真的以為,那是可以增強的,但沒想到這要1年以上,才能提高一點點,我們亞洲人,與非洲人比彈跳,根本不夠格
所以即使激發彈跳的潛能,也跳不了多高,而且只要一畢業,就什麼都結束了
37樓：匿名使用者
建議你提踵。。。就是踮起你的腳後跟。這樣拉長跟腱提高彈跳！！讓你的腿和kobe麥迪一樣！
38樓：匿名使用者
不是很有用的,還得結合別的訓練。比如說你可以蛙跳，來練彈跳。蛙跳血有用呢~
39樓：匿名使用者
no problem
40樓：匿名使用者
不是阿 動作要正確
41樓：匿名使用者
有點效果。本人也試過。
42樓：匿名使用者
試試就知道了`事實勝於雄辯`
每天做200個提踵和100個深蹲可以達到提高彈跳和爆發力的效果嗎
43樓：匿名使用者
你可以去體育商品店買兩個沙包綁在腳腕上，每天五組，每組快速高抬腿100個，首先你要增加你的肌肉才能更好的訓練成績，每次訓練方案次數隨著你的能力可以適當的增加！當肌肉越酸脹時你的效果才越好！堅持就是勝利！
你還可以在沙坑裡跳也能增加彈跳力！這些方案都是我們體校專門訓練跳遠用的，當然也能提高你的速度！
44樓：
這個是可以提高的，不過做完一定要拉伸，把肌肉放鬆一下這樣有伸有縮，才有爆發
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