1樓：菲飛老師
如果你想讓自己鍛鍊出更好的馬甲線，那麼你除了要去做一些簡單的基礎動作以外，你還要學會去做一些中高難度的動作，要不斷的提高自己的訓練難度。如果你已經鍛鍊了一段時間的基礎動作，那麼你是時候要給自己增加一些難度了！
不如來看看我們接下來給你推薦的這幾個動作，這些動作都能很好的幫你練出腹部肌肉，在剛開始做這些動作之前，你首先要確保自己的身體體脂率足夠低，這樣才能讓你的效果變得突出。說了這麼多之後，就讓我們開始今天這些動作的介紹！
1、俯身支撐交替前踏
第乙個動作我們可以來做乙個俯身支撐交替前踏動作，看這個動作的名字你應該可以了解到這個動作的起始姿勢，沒錯，我們在做這個動作之前首先需要保持乙個俯身支撐的基本動作姿勢，讓我們的雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體，讓我們的腹部保持緊張。
2、俯身支撐左右點地
第二個動作的名字叫俯身支撐左右點地，這還是乙個在俯身支撐基礎上去做的動作，那麼在做這個動作之前，我們就需要先完成乙個俯身支撐的動作姿勢，然後將我們的腹部收緊，我們緩慢的來完成這個腿部側點地的動作。
你做這個動作的時間可以根據你實際的狀況去做調整，如果做的時間不能很久，那麼就不要強求，我們適可而止的去做可以了，慢慢的來，一口吃不成胖子，一次也練不出好的效果。
3、俯身支撐提膝跳
第三個要給大家推薦的是俯身支撐提膝跳動作，這依然是乙個在俯身支撐基礎上去鍛鍊的動作，那麼在做這個動作之前，我們就還是要先保持乙個俯身支撐的動作姿勢，將我們的腹部收緊，感受腹部肌肉的緊張，然後我們雙腿併攏完成這個提膝跳的動作。
我們在做這個動作的時候一定要控制好自己的動作幅度，不要讓我們跳躍幅度太大，這樣很有可能會導致我們的身體受到傷害。如果你覺得這個動作不適合你，那麼你也可以用俯身支撐登山者去代替這個動作。
4、俯身跪姿單側屈腿上蹬
最後乙個動作是乙個俯身跪姿單側屈腿上蹬的動作，我們在做這個動作的時候需要先做乙個俯身跪姿的姿勢，讓我們的雙腿彎曲90度，讓我們的雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體。在這個俯身跪姿的姿勢之下，我們需要完成單側的屈腿上蹬動作。
這個動作的難度並不大，但是在做這個動作的時候千萬不要讓你的身體左右擺動，我們一定要感受腹部肌肉的發力，動作的速度不用太快，但求把動作幅度做到位。
2樓：
鍛鍊俯身支撐交替前踏，這個動作我們可以來做乙個俯身支撐交替前踏動作，看這個動作的名字你應該可以了解到這個動作的起始姿勢，沒錯，我們在做這個動作之前首先需要保持乙個俯身支撐的基本動作姿勢，讓我們的雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體，讓我們的腹部保持緊張，有效鍛鍊出馬甲線。
3樓：dj林林
首先就是應該通過舉重的方式去刺激你的肌肉，平時舉重器是100重量，那麼增加到150斤重量，這樣能夠很好的增加訓練難度，讓你的馬甲線迅速的練出來。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點，那麼重量的訓練應該增加難度，平時的重量要增加兩倍，這樣才能達到很好的這種力量的訓練，然後練出馬甲線，第2點就是這種拉伸的動作一定要拉伸到極致，而且拉伸到筋骨全部開啟，這樣才能練出很漂亮的馬甲線。
如何練習馬甲線，如何練馬甲線
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳 馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦...
為什麼練完馬甲線之後腹部會疼
練馬甲線 腹肌感覺脖子疼 頭暈 沒感覺，看這裡就能解決！剛開始練馬甲線動作的時候，到第二天肚子就有點疼，是不是有些效果了？腹部肌肉訓練是肌肉撕裂重組的過程，你感到疼正常，另乙個腹肌不是儲能肌，所以要持續鍛鍊！剛開始鍛鍊腹肌的時候 腹部肌肉都會痛疼 這是因為 腹部肌肉群區域性拉上或者小範圍肌肉纖維撕裂...
減脂和馬甲線還有練腿同時進行的話順序是什麼呀
我覺得如果減脂，馬甲線和練腿要同時進行的話，必須進行有氧運動，這樣才能達到整體 的目的。而馬甲線是需要專門的腹部運動的，練腿的話要進行拉伸運動。所以減脂是可以同時進行的，其他的就只有分開進行了。如果是我來排的話，我肯定是先減脂，然後再練馬甲線，最後再練腿。最好是把減脂和練腿分兩天進行，比如，今日練腿...