1樓：久舞網
練街舞要腰力，手臂，下肢，腿部，韌帶都需有力，能夠規範完成特定難度的動作。
練breaking對手臂力量是有一定要求的，但並非絕對，理論上講每個身體健康的人的手臂力量都可以完成倒立，只要掌握好方法，最重要的是克服心理障礙，倒立的時候先靠近牆，然後做起跑姿勢，兩手抓地，指尖向前，距牆一尺多點，然後前腳蹬地，後腳上甩，切記，手肘不要彎，否則摔倒，此過程大概需要一天，視個人身體素質而定。
街舞是起源於美國，基於不同的街頭文化或**風格而產生的多個不同種類的舞蹈的統稱，最早的街舞舞種為locking，起源於20世紀六十年代。（注：街舞的英文翻譯有且僅有street dance這一種，hiphop只是其中的一種） ，動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
80年代傳入中國，並逐漸作為健身活動傳播開來。
2樓：匿名使用者
練街舞的基礎 [身體素質鍛鍊方法與必知]
1.練街舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛鍊自己的身體.也可以鍛鍊自己的意志.
但過程卻是很辛苦.下面我來說說跳舞所必須要有的耐力.爆發力.平衡力.腰力.開肩.力量.拉韌帶.倒立以及跳舞所要知道的事項
2.跳舞最重要的就是基礎.這點不用我說大家也明白.如果大家已經決定好要學街舞了.那就照著我寫的這個計畫堅持下去吧.相信不久的將來你們將會成為高手.
下面我來說說各個基礎的練習方法及安全措施
[1]腿的韌帶.
方法－.找乙個比自己腰高的台子或者窗戶.把乙隻腳放在上面.
另乙隻腳也在地下注意方法.放在檯子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另乙隻腳的腳尖一定要向著台子的那個方向.不要橫著放在地下.
這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了.
方法二.自己做在床上.像和尚做禪那樣.
不過兩隻腳要腳底對腳底.之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上.這樣堅持下去.
方法比較快.也可以找個人站在你的身後往下壓.但要注意力度.
無經驗者誤用.
方法三.手扶牆.之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展.每天做到自己最大限度.每九次為一組.一天六組,每組間隔時間不超過50秒.效果最佳.
[2]腰的力量練習[很重要]
方法一.仰臥起坐.方法比較普遍.
也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的v字.這樣效果最好,也比較名單.
一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鐘.
方法二.站立,手裡拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.
每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.
同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶.比較實用.
方法三.倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.
之後在往右邊下壓.這樣反覆.10次為一組.
一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.
絕對不是腰馬.大家一定要理解怎麼做.不理解可以聯絡本人.
可以詳細解釋.
[3]開肩的方法
方法一.找乙個窗台.背對著窗戶.
兩隻手放在窗台上.距離要比肩寬,之後往下蹲.記得要小心.
慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短.
下蹲的時間記得下半身往前.頭往後收.腰也要往前.
方法二.站在門中間.把兩隻手放在門兩邊.
記得是背對著.之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.
利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之後在使用此方法.不然受傷後果自負.
方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.
要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直.另外乙個人用兩隻手抓住他的肘那個地方.用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉.
要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.
建議詢問本人之後在用此方法.
[4]力量的練習方法.
這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯臥撐.
每次30個－100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.
最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.
每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛鍊.
我們不是在健美.強烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.
也是增加力量的好方法.
[5]耐力的練習方法.
方法一.最常用的就是跑步.不要笑.
這個就是練耐力最常用的.每天可以當晨練來做.一次3000公尺.
這樣可以鍛鍊你跳舞跟不上的體力.改善你跳舞跳完乙個曲子下來好累的那感覺.也可以改善你的體質 嘿嘿
方法二.站立在乙個地方.成軍人那樣站法.
只要直點就行.之後把乙隻腿慢慢的往上抬.記得全身要直.
抬到你不能承受的地步.堅持一會.你就會感覺自己的腿.
全身在抖.在堅持到自己受不了的時候就停.要堅持訓練.
可以鍛鍊耐力.
[6]平衡力的鍛鍊
方法一.站力在乙個地方.把乙隻腳抬離地面.
之後下蹲一點.把眼睛閉起來.這樣堅持一分鐘.
估計平衡不好的最好幾十秒而已.所以大家要經常練習.這樣才會把時間練的久一點的．努力就會成功
方法二.乙個人抱著乙個人的腳這樣亂跑.乙個人跳著跟著他,不要被他拖到.每次三分鐘.這樣也可以鍛鍊平衡力.效果更明顯.也可以天天做倒立.這樣就比較辛苦.
[7]爆發力的訓練.
爆發力就是做其他動作好多動作做不出來.其實不是力量不夠.是爆發力不夠而已.
下面我就來說說怎麼練爆發力.腿的爆發力就是蛙跳.最好是跳起來那樣.
一次60個.每天七組.具體時間自己定.
手臂的爆發力基本上就是做單手俯臥撐.這樣效果最好.一次10個－－50不等.
[8]倒立的練習方法
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。
如重心向後時，掌根用力，記得要有抓地的感覺.倒立時間不定.看個人素質.
3練舞須注意的事項.
[1]跳舞記得是體力工作.每次訓練之前一定要做足熱身工作.這樣才可以開始訓練.
每天要系統的練習.不要亂練.還有是跳舞之前要準備好自己的**.
護具各種東西.練動作的時候一定要聽的**.學習去如何卡拍子.
不要自己不聽**跳.感覺很隨意的樣子.給你**的時候你就卡不住了.
一定要聽著**練習.要知道循序漸進.不要著急.
盲目的練.避免受傷.
[2]由於每個人的體質.理解能力.以及身體方面的差異.
在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下.如何定製屬於自己的練習方案和方法.本人可以提更適合你的訓練計畫書,這樣可以更快的提高你的技術和體質.
[3]練習街舞的同時.大家也要惡補一下必要的街舞知識.必須各個動作的叫法.街舞的發展史之類的.來提高自己的素質.
3樓：匿名使用者
如果說你能倒立走20公尺的話 。。。。。 體力 在平時練習時。。加長時間就行了 。。
腰力多做仰臥起坐，臂力嘛。。想省錢就買個拉力器握力臂力都鍛鍊。。。。俯臥撐也不要停。。。
把手放寬向上擊掌。。。倒立做俯臥撐效果也不錯嘛。。。堅持到底就行。。
希望我的提議對你有幫助。。
4樓：匿名使用者
你是練什麼的呢 breaking麼，那樣的話主要就是練手臂肌肉，因為breaking很多動作都是靠手臂來完成，應該多做俯臥撐至少每天300，再練練臂力器或者啞鈴 如果你是練poppin的，那就應該鍛鍊腹部肌肉，多做仰臥起坐~~~如果是練freestyle得話，那就做有氧運動吧，比如長跑
5樓：龔小同學
我們訓練都是10組50個的
練街舞需要什麼條件？
6樓：我欲成社
1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好的.
2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質基本功.練習力量.
柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.
基本功好.練動作會很快的。力量：
做俯臥撐.或者槓鈴；柔韌：壓腿.
開肩.壓腰.協調.
5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽**對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟**節奏.
6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.了解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕鬆的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得乾淨利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩.
9.然後可以跟**跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.
10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.
11.以上的步驟如果能全部完成得不錯了.那麼素質應該也很不錯了的.
然後就可以開始練習power的動作了.也就是俗稱的大招.但也不要一下就想tms和回環那類要求較高的.
先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.
不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.
12.power是沒那麼容易練成的.而且很枯燥.
所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.
比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.
還可以練一下tms的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.
13.接下來這就是乙個漫長的過度期了.很鬱悶的.
power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.
可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.
但和已經學會的動作大同小異的練出來.
這時候水平也已經脫離新手上路.power練不練出那也是次要的了.
14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連線了.
把會的各種動作練習連線在一起.也是要乾淨利落.練習過了一段時間.
會發現力量和身體協調性大大提高.等到能把大部分動作連起來了.那麼.
也就意味著已經進入下乙個階段了.離成功不遠了!
15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.
在此時的情況.以力量和協調絕對不是一件難事了.但要注意.
不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的.
16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.
頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.
練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.
tms的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.
耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.
tms也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.
身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.
同時也練下ufo.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛d.
所以.也可以開始練power的連線了哈.原理是由高到低.
這樣比較容易.象頭轉接風車.tms接風車.
練好以後體會好連線時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起tms起頭轉.
最後.達成tms接風車接頭轉能迴圈.那就已經算是乙個中上的高手了.
18.就差回環乙個難關了.tms練到後面能騰起來.
那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.
power是怎麼回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.
成功就在不遠了的.
19.把power都連線起來.tms.風車.回環.頭轉.90.2000之類能迴圈連線.
20.最後.衝撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.
再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.
即使是天才.在街舞領域裡.都還是要汗水.血.淚才能成功的.
練街舞breaking先練什麼好
1 培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子。2 練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬。3 打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量 做俯臥撐.或者槓鈴 柔韌 ...
街舞的基本功怎麼練，怎麼練街舞基本功？
當然要練啊,笨笨.給你介紹幾個自己就可以的方法 1 把你的右手伸直,然後從前面與肩膀平行貼到一起,當然,你得用左手壓著右手的胳膊肘,能貼到什麼程度貼到什麼程度.這是開關節韌帶的.能讓關節靈活一些,做動作時不至於太僵硬,左手也是這樣 2 甩腰就是把腰轉到一定程度,跟脊椎有關,這個常練才有效果 3 壓腿...
練街舞需要練些什麼基本功，新手學習街舞要打的基本功是什麼
街舞基礎訓練包括力量訓練 平衡練習 協調 包括控制力 平衡力和耐力訓練 熱身訓練 熱身跑150公尺 俯臥撐7個 壓肩 轉肩 甩腰 彈腰 前壓腿 後壓腿 側壓腿 時間20分鐘 1 手臂力量訓練 俯臥撐 仰面撐 倒立俯臥撐 一天4 8組 每組20 70個 時間間隔不要超過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習 ...