1樓：手機使用者
街舞基礎訓練包括力量訓練、平衡練習、協調[包括控制力、平衡力和耐力訓練 、熱身訓練] 熱身跑150公尺 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘 1 手臂力量訓練 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之後身子是v字形狀 3 腿部力量訓練 蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 呵呵這樣更有效果一點 每次20--40個 一天兩組 跑步 一天一次 一次2000公尺到5000公尺 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛鍊耐力的乙個方法 breakin是一種需要技巧比較多的舞種. 新手們..當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..
是不是覺得那些動作很容易呢?而當自己做的時候就覺得力不從心..身體弱些的甚至用不出力..
我就介紹一下breakin的身體素質基礎..這可是新手入門要練的喔...先介紹身體素質的基礎...
有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣... 其作用可想而知..
首當其衝...練breakin需要的是力量...沒力量的話..
基本每個動作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..練的時候你就會知道了...
如果手沒力氣..支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..
更別說支撐跳躍那些了...所以..力量是很重要的...
本人推薦的練手力的方法：剛剛開始就練倒立..一般人..
只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.
都可以倒得起來的.] 練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...
[這時倒立也能堅持一段時間了]然後就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..手力實在無法承受俯臥撐的..
可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..
然後又撐起來變成2手支撐...這樣重複..經過練習..
不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...
倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣].. 然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反覆練習...
你的手也就十分強悍了...練習忠告:練的時間不要太長..
倒立時間一天不要超過2個小時.. 然後腰力也是很重要的...當你看到南韓bboy轉手轉能10多圈的時候..
是不是覺得很奇蹟呢? 因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..沒錯了..
這就是腰力的作用了...不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的..
所以腰力練習也很重要... 直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。 動作作用：
此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。
由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。 山羊挺身 初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。 動作作用：
主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。 動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
其他的力量就不用怎麼刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.
現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌! 大家有沒有看過人家身體極度柔韌...
做出很多非正常人類能做的動作呢？其實在那動作的輝煌的後面..是無數艱苦的練習吖..
本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...
2樓：娛樂達人月月
回答1、練習控制。首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裡而不是釋放出去。
2、練習身體協調性。身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏
新手學習街舞要打的基本功是什麼?
3樓：林林說她他
對於新手來說初學街舞最重要的就是要打好基本功，那麼新手要打的基本功都有哪些呢？
一、手部練習
1、把兩隻手擺成乙個像騎馬的姿勢，手指往下放，正確的姿勢會讓你有很輕鬆的感覺。
2、然後手腕往下壓，手指向上。
3、練習當中，手的上半部分如果有肌肉，胸部與手部相連的地方肌肉會跳動，還有背部的肌肉，手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
剛開始練的時候可能背肌部分的跳動還出不來，多多練習就好了。注意練手的時候肩部不要用力，手腕用力。這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。
二、腳部pop的練習。腳步的pop其實也就是胯下的pop，胯下的練習比手部練習更容易，不要把它想的太複雜，越簡單越好，要注意利用膝蓋。
1、先站起，膝蓋向前稍稍彎曲，就像要坐下了一樣。
2、慢慢從這個動作站起來，慢慢的把腳打直，但別用力。
3、慢慢的站起來，腳快要直起的時候，迅速而突然的用力快速把腳打直，反覆練習這些動作，這個腳部的練習要配合上手部的練習，這樣才自然。
三、頭部的pop。頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。
我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，頭部的pop有點像「喂」的一聲。當你在叫別人「喂」的時候，頭部會向上稍微點一下，就是那一「點」其實就是pop了，注意時要短時間內完成這個動作而且要用力。但是下顎別用力，用力是在後腦勺。
四、胸部的pop
胸部不用練習。需要練習的是胸震，腰挺直，然後提胸，然後再慢慢放鬆下來的時候突然來個pop。
補充：最後要補充的是國內一級popper：boky的一些觀點：
1、手臂上的pop主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。
在這個動作裡用到的肌肉群，大致就是手臂上的pop位置。
2、腿部的pop這是唯一的需要利用關節才能完成的pop。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的pop不單單只有大腿肌來完成。
在一些特定的動作裡，也會用到臀部和後腰肌肉上的pop
4樓：林顧姝
一、手部練習的方法
1、把兩隻手擺成乙個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕鬆的感覺
2、然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有乙個凹洞，就是軸那裡有個小洞（反覆那樣練習就是了）
3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。
要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就ok了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。
二、腳部pop的練習
腳步的pop其實也就是胯下的pop，很多人都把它想的好複雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要別把它想的太複雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺
2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這裡用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反覆練習是不是達到跨下的pop了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裡收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然。
三、頭部的pop
其實這個頭部分的練習用打字的方法真的很難解釋清楚！ 其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。
我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，記得，頭部的pop有點像「喂」的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人「喂」的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一「點」其實就是pop了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕鬆的表情，突然叫別人喂的一聲，反覆練習就會學會頭部的pop，是不是有點感覺了呀！
但是下顎別用力，用力是在後腦勺，can you follow me？
四、胸部的pop
胸部不用練習。(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個pop，但是這個pop不是腰出力，腰挺直了只是為了pop的時候更漂亮！)
補充最後要補充的是國內一級popper：boky的一些觀點：
1。手臂上的pop主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：
五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作裡用到的肌肉群，大致就是手臂上的pop位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。
所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的pop和頸部肌肉的pop一般是同時完成的。可以這樣理解。
胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛鍊頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，乙個是「噢」，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。
另外乙個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的pop**。
3。腿部的pop這是唯一的需要利用關節才能完成的pop。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。
另外需要補充的是，下盤的pop不單單只有大腿肌來完成。在一些特定的動作裡，也會用到臀部和後腰肌肉上的pop
街舞的基本功怎麼練，怎麼練街舞基本功？
當然要練啊,笨笨.給你介紹幾個自己就可以的方法 1 把你的右手伸直,然後從前面與肩膀平行貼到一起,當然,你得用左手壓著右手的胳膊肘,能貼到什麼程度貼到什麼程度.這是開關節韌帶的.能讓關節靈活一些,做動作時不至於太僵硬,左手也是這樣 2 甩腰就是把腰轉到一定程度,跟脊椎有關,這個常練才有效果 3 壓腿...
學街球都要練那些基本功
每天做俯臥撐，做仰臥起坐，舉啞鈴 個數按照自己實際情況定，剛剛開始最好不要太多身體承受不了，待適應之後慢慢加量 最好還能練習長跑，可以鍛鍊耐力。先是運球，單手運球，低手運球，換手運球，胯下運球，身後運球。接著練習投籃，有時間和體力的話可以多練習，每個位置都要練 說不好打球的時候就在哪個位置上表演致命...
武術基本功怎麼練，武術基本功是什麼，該怎麼練？
興建設鬆凰 基本功就是打基礎，首先都是從跑步開始的，跑到全身發熱並流出汗水就停下開始壓腿，把全身的筋拉開，然後就是運動一下全身的關節，以上主要是防止在接下來的運動中受傷，跑步的目的是增強身體素質，協調性，腿部力量，為以後的訓練打下基礎 五吉侍修德 練騰空可以戴沙袋。壓腿拉筋的話就得運動後，動拉，再抱...