1樓：興建設鬆凰
基本功就是打基礎，首先都是從跑步開始的，跑到全身發熱並流出汗水就停下開始壓腿，把全身的筋拉開，然後就是運動一下全身的關節，以上主要是防止在接下來的運動中受傷，跑步的目的是增強身體素質，協調性，腿部力量，為以後的訓練打下基礎
2樓：五吉侍修德
練騰空可以戴沙袋。壓腿拉筋的話就得運動後，動拉，再抱腳靜拉自己數十下。五個基本步伐：弓馬匍虛卸，三個手法：拳掌勾，動作做標準了別一舞起來就變‘雞樣’了。望採納
3樓：手機使用者
任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個複雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨鍊中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這裡奉勸習武者：“基本功訓練是功夫訓練的最好導師。
”無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。
②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。
武術基本功是什麼，該怎麼練？
4樓：咳著唱歌
基本就是。腳力、 和手力、總之有力就是學功夫的基本途徑、功夫包括很多種、不一定就是扎馬就是功夫的唯一途徑、望採納
5樓：匿名使用者
練馬步，簡單的踢腿，正踢，側踢，外擺腿，裡合腿，彈腿。
6樓：橙色洛玉兒
跑步，把力氣增強，也能使自己和別人打架溜的快
7樓：匿名使用者
武術基本素質 柔韌 力量 速度樁功
如何自己練好武術基本功？
武術基本功怎麼練?
8樓：匿名使用者
一、 a腿功；1壓腿，2搬腿 3劈腿 b踢腿1正踢，2側踢，3外擺，4裡合，5後踢腿 6前掃腿，7後掃腿 c控腿。
二 、腰功；前俯腰， 擰腰 涮腰 下腰，翻腰。
三 、壓肩 握棍轉肩， 臂部各種繞環， 僕步掄拍。
四 、 樁功，馬步，線線 弓步，虛步。
五、武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，習武可以強身健體，二來可以防禦敵人進攻。
六、習武之人以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化(武化)方式，是人類物質文明的導向和保障。
武術基本功是什麼？該怎麼練？
武術基本功怎麼練習？
9樓：匿名使用者
武術基本功，是指從事武術運動所必備的體能、技能和心理品質。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習。
通過武術基本功和基本運動練習，可增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路，為提高技術水平打下良好的基礎。
練習方法
一、 壓腿 主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。壓腿的方法有正壓、側壓和後壓三種。
１．正壓腿：面對肋木或一定高度的物體，並步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上。
兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：（１）直體向前，向下壓振。（２）逐漸加大振幅、逐步提高腿的柔韌性。（３）先以前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頦觸及腳尖。
２．側壓腿：側對胃木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿盧，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈。
右臂屈肘上舉，左掌付於右胸前。兩腿伸地，立腰，開髖，上體向左側壓振。練習時，左右交替進行。
要求與要點；（１）同正壓腿的前二點。（２）逐步過渡至上體側臥在被壓腿上。３．後壓腿：
背對肋木或一定高度的物體：並步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面繃直，上體後屈並做壓振動作。
練習時，左右交替進行。
要求與要點：兩腿挺膝，支撐腿全部著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後屈。
４．豎叉：兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起：右腿的內側或前側著地）。
要求與要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝。
５．橫叉：兩手在體前扶地或兩臂側平舉，兩腿左右分開成直線，腳內側著地。
要求與要點：同豎叉。
二、踢腿 踢腿是部練習中的重要內容，也是表現基本功訓練的要方法之一，可以較集中地反映出腿部的柔韌，靈敏和控制力量的訓練水平。踢腿的方法有：直襬性、屈伸性和扭轉性腿法。
直襬性腿法：
１．正踢腿：兩腳並步站立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視。練習時左右交替進行。
２．側踢腿：兩腳並立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。右腳向前上半步，腳尖勾外展，左腳跟稍提起，身體略左轉，左臂前伸，右臂後舉。
隨即，左腳尖勾緊向左耳側踢起，同時，右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌於右肩前或垂於襠前。眼向前平視。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要求與要點：挺胸，直腰，開髖，側身，猛收腹。
３．外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。
要求與要點：挺胸，塌腰，鬆髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。
４．裡合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起裡合併向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。
右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：挺胸，直腰，鬆髖，合髖，裡合幅度要大併成扇形。
屈伸性腿法：
１． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面繃直。
提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。
要求與要點：挺胸，直腰，腳面繃平，收髖。彈擊要有寸勁。
２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟
要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。
３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。
練習時，左右可交替進行。
要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。
扭轉性腿法：
後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。
左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右僕步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。
隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一週。
要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。上一動作不要脫節。
三、手法
手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本規律。
１．衝拳：分平拳、立拳兩種。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。
兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳換於腰間，肘尖向後，拳心向上。挺胸，收腹，直腰，右拳從腰間向前猛力衝出，轉腰，順肩，在肘關節過腰釦，右前臂內旋，力達拳面，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。
練習時，左右可交替進行。
要求與要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰，順肩，急旋前臂的動作。
２．架拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰門，肘尖向後，拳心向上。右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧架起，拳眼向一，眼看左方。練習時，左右可交替進行。
要求與要點：鬆肩，肘微屈，前臂內旋。
３．推掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心向上。右拳變掌，前臂內旋，並以掌根為力點向前猛力推擊。
推擊時要轉腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替百行。
要求與要點：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸勁；同時還要做好擰腰，順肩，沉腕，翹掌等動作。
４．亮掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心賂上。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右前上主時，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎頭朝下，眼隨右手動作轉動，亮掌時，注視左方。
要求與要點：抖腕，亮掌與轉頭要同時完成。
四、步型
步型練習主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
１．弓步：左腳向前一大步（約本人腳長的４－５倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直，右腿挺膝伸直，腳尖內扣（斜向前方），兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：前腿弓，後腿繃；挺胸，塌腰、沉髖；前腳與後腳成一直線。
２．馬步：兩腳平行開立（約為本人腳長的３倍），腳尖正對前主，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體生民落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。
３．虛步：兩腳前後開立，右腳外展４５°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿上，兩手叉腰，眼向前平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要求與要點：挺胸，塌腰，虛實分明。
４．僕步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關節外展，左腿挺直平僕，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳於腰間。
眼向左方平視。僕左腿為僕步；僕右腿為右僕步。
要求與要點：挺胸，塌腰，沉髖。
５．歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側，臀部坐於右腿接近腳跟處。兩手抱拳於腰間。眼向左前主平視。
武術基本功，武術的基本功到底有那些
還是練散打實用些。練套路講究基礎，沒個十年 八年，根本無法應用於實戰。即使十年 八年，也未必練到高階套路，即使學會高階套路動作，不會使用，領悟不到精髓也是白學。散打見效快些，儘管後期發展不如套路深遠，但日常生活中，這些就足夠了。散打的唯一要求就是要能吃的了苦，假如是去武館練得話光那體能訓練就有得你受...
中國武術基本功，武術基本功都有哪些啊？
武 術 的 基 本 功 部分 1 正踢腿 2 側踢腿 3 斜踢腿 4 後踢腿 5 裡合腿 6 外擺腿 7 正擊腳麵 8 斜擊腳麵 9 左側踹 10 右側踹 11 彈踢衝拳 12 前踢後撩 13 飛腳14 騰空箭彈 15 騰空側踹 16 連環飛腳 17 旋風腳 18 側手翻 19 前掃腿 20 後掃腿...
武術基本功多久才能練紮實練好
編輯本段 馬步健身術 第一步，低樁 九十度 馬步衝拳 拳心要空 一次約100下 約30秒可完成 練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。第二步，一天增加10下，一日不可斷。第三步，三月後，便可一次完成1000下 如能到2000下更好 一次不要超過10分鐘 一般一分鐘200下 第四步，當達到1000下時，不...