1樓：雨雪落晨曦
我覺得如果減脂，馬甲線和練腿要同時進行的話，必須進行有氧運動，這樣才能達到整體**的目的。而馬甲線是需要專門的腹部運動的，練腿的話要進行拉伸運動。所以減脂是可以同時進行的，其他的就只有分開進行了。
如果是我來排的話，我肯定是先減脂，然後再練馬甲線，最後再練腿。
2樓：小茨佬
最好是把減脂和練腿分兩天進行，比如，今日練腿和腹，明日就專門做有氧。
如果放在一天進行，練完腿恐怕沒力氣做有氧，反過來也是一樣。
要是練上半身，接著做有氧還好一點。
3樓：匿名使用者
肥胖是萬惡之源，肥胖人群易患有心腦血管疾病，且患腫瘤的風險也會增加，容易得骨關節疾病及月經不調、不孕不育等生殖系統疾病。肥胖人群更容易患有糖尿病、高血壓，高脂血症、脂肪肝、多囊卵巢等很多疾病。所以肥胖壞處有多少，其**的好處就相應有多少。
**需持續、健康的進行，主要減的是體內脂肪，而不是體內的水分及肌肉。所以**一定要採取合理的方式，不要單純靠**藥或者簡單的節食、禁食，這些會導致體內的營養不均衡，或者水分、肌肉丟失過多，從而使生活質量受到影響。**好處較多，但是一定要用一種科學的、能夠持續的**方式來**。
先減脂再練馬甲線，哪些動作能夠一步到位？
4樓：李妲霏
無數的朋友一直想要減掉身上的贅肉，尤其是腰部和腹部的脂肪。如果你只是想通過做仰臥起坐來**，這實際上有點困難。你需要搭配飲食，無氧和有氧運動一起來鍛鍊。
那麼要怎樣才能把身體上的脂肪減掉，練出夢寐以求的馬甲線和腹肌呢？
今天，我們分享一組在家裡可以做的動作，簡稱為「懶人減脂馬甲線動作」。這組動作包括五個動作，其中有有氧運動和無氧運動。然而，需要注意的是，此外你還需要注意飲食，多喝水，然後結合這一組動作，可以幫助你輕鬆減掉脂肪，擁有迷人的馬甲線。
下面我們就來具體介紹下這4個動作：
1、前後開合跳每次動作堅持60秒，完成5次，組間間歇為30秒，這個動作主要是通過前後擺臂跳躍，能夠幫助燃燒全身脂肪，是乙個很好的燃脂動作。
2、捲腹這是個無氧動作，每次捲腹30秒，完成4次。這個動作是為了刺激腹部肌肉，仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏抬起，小腿與地面成90度角，上半身努力向上捲起，達到刺激腹部肌肉的效果。
3、平板支撐無氧運動，每次堅持60秒，完成4次。人俯臥在瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬，用腳尖支撐地面，雙臂手肘彎曲，小臂與地面貼合，大臂撐起，大小臂保持90度角，身體保持在乙個平面內，這對於鍛鍊腹肌擁有不錯的效果。
4、俄羅斯轉體屬於無氧運動，每次轉體30秒，完成4次。人仰臥在瑜伽墊上，兩頭起，雙腿抬起，保證不要接觸到地面，上半身左右轉動。以上這4個動作，可以很好地鍛鍊到我們的腹肌，這些動作在家就能完成，方便簡單，但是你要清楚，如果腹部脂肪沒有減下來，馬甲線還都是奢望，所以在練腹前，先努力把體脂率降下來吧。
5樓：dj林林
首先應該進行跑步運動，每天堅持乙個小時，然後再練習，仰臥起坐深蹲每天堅持200下深蹲的動作能夠一步到位，然後讓你練出馬甲線
6樓：花花就是我
如果想要先減脂再練馬甲線的話，那麼就可以選擇捲腹或者仰臥起坐，都是能夠減腹部的
7樓：懂金融的萬老師
平板支撐可以一步到位，看起來是核心訓練，其實腹肌一直在發力，而且背部和大腿都在發力減脂
8樓：天才人物我無敵
想要練就馬甲線，那麼俯臥撐是必不可少的運動，在運動的時候能夠讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊，讓腹肌看起來更加的緊緻結實。
要練馬甲線是不是需要先**？還是練馬甲線的同時可以一起減？
9樓：馬梓開博士
可以在練馬甲線的同時一起**哦。
10樓：匿名使用者
要先**，不然就算練出來
也會被脂肪擋住
11樓：匿名使用者
要先**並且減體脂，練肌肉之前都得先減體脂，還要配合著喝蛋白粉。
12樓：飄來飄去的嗨
如果你不**直接練馬甲的話，結果就是看起來還是一身肉，雖然是肌肉，只是把肥肉練成了肌肉，我有乙個體訓組的同學就是這樣的
正確的馬甲線訓練順序是什麼？怎樣快速練出馬甲線？
13樓：養生健身小妙屋
馬甲線的呈現有很大一部分原因在於體脂率，女性來說，如果沒有20%及以下的體脂率，就算你拼命做腹部訓練，馬甲線也看不出來。
因此，在腹部訓練過程中搞清楚訓練順序很重要。減脂是第一步，如果你依靠腹部的力量訓練來減脂，效果不是很好。拼命的做腹肌訓練可能會讓腹肌突出，但是如果不減脂，腹肌仍然在脂肪的下邊不能顯現。
意識到減脂的重要性後，就要結合控制飲食的方式做有氧運動。長期堅持跑步可能會對膝蓋造成衝擊，增加膝蓋的受傷機率，考慮到膝蓋的不可逆傷害。減脂的健身者可選擇游泳的方式，或者借助健身房的橢圓機進行訓練。
一般來說，衝刺的間歇性有氧運動的減脂效果最佳。騎行課程中的單車訓練一般會通過hiit的方式讓學員做爬坡訓練，燃脂效果是很棒的。但是同樣，大強度都有可能造成膝蓋受傷。
想要通過大強度訓練在短時間內減脂的人，運動過程中一定要保證姿勢的正確。特別肥胖的人建議選擇一些複合型的力量訓練動作先做增肌訓練。複合型力量訓練的燃脂效果也不錯，前提是要保證練習方式的到位。
減脂到了後期，體重有了明顯的變化，腹部的輪廓也微微顯現的時候，做腹肌訓練，狂虐腹肌，腹部肌肉會有明顯的突出，馬甲線也會輕鬆呈現。
腹部的訓練方法有哪些？腹肌的訓練動作很簡單，不需要專門去健身房，乙個簡單的瑜伽墊，家裡就能輕鬆搞定。
1. 上腹部
很多人從小就開始做仰臥起坐，仰臥起坐可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓後背部騰空，可能導致後背部不舒服，腰肌勞勳現象發生。
捲腹作為動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做捲腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。
雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然後休息一會兒。
2. 下腹部
通過下腹部向**縮的方式讓下腹部得到鍛鍊，仰臥，雙腿併攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部捲曲的效果。
注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
3. 腰部兩側
兩側是鍛鍊人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。
通過側捲腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛鍊，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。
4. 腹橫肌
這塊肌肉鍛鍊好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。
主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。
14樓：辣辣的娜娜
首先要把腹部多餘贅肉減下去，其次在進行馬甲線的訓練，可以先練人魚線，再練馬甲線，比較推薦的動作是平板支撐，每天三分鐘，可以分三組做，乙個月左右就能有形態。
15樓：土豆地瓜豆角
第1點就是應該進行腹部的這種力量的訓練，通過力量的訓練去爆發馬甲線的這種線條感，第2點再進行胸部的這種拉伸的訓練，通過這樣的方式能夠快速的練出馬甲線，兩者結合才能非常完美地練出馬甲線。
16樓：dj林林
首就是應該進行，腰部的這種力量的訓練，這樣才能很好的刺激腰部的肌肉，達到非常好的這種鍛鍊效果，第2個就是應該進行胸部的這種提拉訓練，先是腰部後是胸部，這樣才能夠完美的結合，讓肌肉變得非常結實，練成正確的馬甲線。
在健身房鍛鍊**的合理順序是什麼？
17樓：變啦
熱身運動
首先，健身開始前最為重要的就是熱身運動。無論做什麼運動前，都需要做熱身運動。一方面是為了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身體得到放鬆；其次，遵循乙個循序漸進的過程，讓身體慢慢適應運動的狀態。
並且不做熱身運動就直接開始鍛鍊，很容易造成肌肉或者韌帶拉傷。
專項肌肉鍛鍊
熱身運動過後，就可以進行專項的肌肉鍛鍊。有時人們運動，往往是針對身體某乙個部分進行減脂或者塑形，比如想要減腰部脂肪，或者瘦大腿等等。這些需要專項肌肉鍛鍊，可以讓健身教練選擇適合的器材，按照專業的方法，有針對性的進行鍛鍊。
再進行過專項肌肉鍛鍊後，就可以進行高頻率的肌肉鍛鍊，也就是指多次重複同乙個動作來訓練肌肉。比如說騎單車，跑步等等，可以重複鍛鍊腰部、腿部肌肉，帶動全身的各個部位進行協調運動。
全身拉伸鍛鍊
在完成肌肉鍛鍊後，就可以進行全身的拉傷鍛鍊，比如健身操等等，可以舒展經過高強度運動的肌肉，緩解肌肉產生的乳酸，並且鞏固之前的鍛鍊，使肌肉緊繃。
休整放鬆
做完上述運動後，身體一定是十分疲憊的，這時可以做一做瑜伽或者太極等等舒緩筋骨的，輕柔的運動，使得身體柔韌的伸開，在進行了這樣的休整鍛鍊後，就可以坐下來慢慢休息了。
18樓：銀力體育學院
先做有氧運動還是力量器械運動，科學健身，讓你運動更有效果。
19樓：完美的醒悟
沒有固定的步驟 每個教練的針對性都不同的 看你需要哪方面的訓練了如果只是單純的減脂不用去健身房 只要堅持每天跑步就行了 比什麼都管用如果你是有目的性的想練什麼的話 請個私教也是可以的女生現在流行的就是瑜伽和健美操 健美操練好了很不錯 又鍛鍊身體又有活力
瑜伽我倒沒有太接觸過 不過應該還行吧 任何事情貴在堅持！
20樓：二狗的精彩狗生
先拉伸一下 免得肌肉在運動過程中有拉傷 然後無氧 做做器械啊 深蹲啊 這些 然後再是有氧 這個時候再做有氧就可以直接很快的消耗脂肪 效果會更好 最後做完再好好拉伸一下 洗澡最好在有氧做完10分鐘以後 不要立刻去 注意在運動的時候補充水分 運動的時候要注意不要受傷 不要因為器械太重導致肌肉拉傷 做有氧也要注意姿勢 如果是不適當的姿勢很容易受傷
21樓：
先是熱身，後有氧，而後肌肉，最後伸展，放鬆。
我身高163，體重102，想練馬甲線，但是有小肚子，想問一下我是應該先減脂還是直接做馬甲線訓練呀？
22樓：you_beyond蛋蛋
可以同時進行，如果不想太累的話就先減脂。因為體脂高的話練馬甲線還是慢一些的
23樓：靈子f在路上
減然後訓練，如果不是很大直接練就行
如何練習馬甲線，如何練馬甲線
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳 馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦...
練出迷人馬甲線，光靠減脂就可以嗎
迷人的馬甲線 結實有型的腹肌是很多俊男靚女的健身追求，在練腹肌的經驗談論上，總會聽到一些不一樣的說法 練腹肌光靠減脂就可以，沒有必要在進行腹肌訓練 這種說法對於特殊體質的人來說是正確的，但不能包括所有的練腹肌者，所以這個問題具有很大的片面性。練腹肌是乙個怎樣的過程？大家都知道，想要腹肌清晰的顯露出來...
為什麼練完馬甲線之後腹部會疼
練馬甲線 腹肌感覺脖子疼 頭暈 沒感覺，看這裡就能解決！剛開始練馬甲線動作的時候，到第二天肚子就有點疼，是不是有些效果了？腹部肌肉訓練是肌肉撕裂重組的過程，你感到疼正常，另乙個腹肌不是儲能肌，所以要持續鍛鍊！剛開始鍛鍊腹肌的時候 腹部肌肉都會痛疼 這是因為 腹部肌肉群區域性拉上或者小範圍肌肉纖維撕裂...