1樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
2樓：匿名使用者
減脂：有氧運動+減少熱量攝入（熱量攝入必須小於消耗）
增肌：無氧運動+大量優質蛋白質攝入（熱量攝入必須大於消耗）+充足休息
衝突點：
1、顯而易見，就是吃上，減脂要少吃，這個大家都知道，就不解釋原因了。增肌要多吃，生理活動所必須消耗外的剩餘的營養才能供給肌肉組織生長。如果攝入不足優先供給正常的新陳代謝和日常生理活動。
由於長期的進化結果使得你的身體一點也不傻，簡單點說就是先得活著才能考慮其他的事。因此光練不吃白練。
2、有氧運動過程中不僅會分解脂肪，肌肉組織也會分解。所以增肌過程要限制做有氧運動。
3、沒有充足的休息肌肉也不會增長，而充足的休息等於低熱量消耗，這跟減脂相反。
綜上所述減脂和增肌同時進行哪個效果也不會好，而減脂過程會掉肌肉，所以正確順序先減脂後增肌。
減脂和增肌能同時進行嗎
3樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
4樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
「同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
擴充套件資料
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從乙個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
5樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
6樓：速卓健身培訓
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔乙個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
減脂和增肌能不能同時進行 ！！！ 50
7樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
8樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
9樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
10樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
11樓：匿名使用者
可以同時進行，但效果沒有單項的好。看你的情況應該先減脂在著重增肌。因為體重超標出了影響美觀以外對身體是有害的，而肌肉少一點不會影響基本健康。
我去年腳骨折兩個月沒動長胖20斤，通過鍛鍊和合理飲食3個月減掉了25斤，目前在增肌階段
減脂和增肌該怎麼安排，可以同時進行麼？
12樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
13樓：一宿更名
最好不要同時進行，那得需要非常專業的指導，現在應該主要減脂。
胸部可做飛鳥臥推俯臥撐不過這些都只是為了消耗身體的醣類，為有氧運動減脂打好基礎。
腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5-10分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。
做完放鬆。器械一周3練，徒手可以1周5練，腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。選單只要忌三高食品就可以了，正常吃。
腹肌訓練**:
14樓：echo啤酒
可以同時進行，胸部肌肉多做平板槓鈴臥推和上斜槓鈴臥推，平板啞鈴飛鳥，以及平板啞鈴推舉，每個動作4組，每組12個，等阻力訓練結束在做45分鐘的有氧運動用於減脂，最後做核心訓練，級鍛鍊到核心力量又可腹部減脂。飲食以低脂高蛋白為主，力量訓練需要大量的蛋白質，比如，蛋白粉，雞蛋，牛肉，雞胸肉，玉公尺，土豆都可以啊。
15樓：匿名使用者
不可以同時進行的。這對身體吃不消的。
16樓：蘇厚子
不可以的。兩種安排對身體反應剛好相反。
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
17樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
18樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝醣原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
19樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的乙個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的乙個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
20樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
21樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
22樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
23樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
增肌與減脂能同時進行嗎，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練 高強度有氧間歇運動都是同時增 肌也同時兼有減脂作用的運動。健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間...
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
問問減脂和增肌的關係
捨不得當戀人 增肌和減脂可以同步，但是存在一個矛盾。如果要進行力量訓練，就需要有一個比較好的身體基礎，至少具備一定的核心力量，保證一定量的鍛鍊強度和數量，才能保證對肌肉進行足夠的刺激，但是一個 的人，肌肉力量不能說沒有，但肯定是有限的。以啞鈴鍛鍊為例，不能說做不夠10rm 組 3組就起不到鍛鍊作用，...