運動前後在飲食上需要注意哪些，運動前後飲食要注意什麼

1樓：匿名使用者

運動前以少量的飲食為為重盡量的，要少吃，有一種輕度的飽腹感就可以，吃多了會對胃部造成不適，增加運動的***，運動後要補充能量，但是也要循序漸進，不要忙暴飲暴食。

運動前後飲食要注意什麼

2樓：阿亮體重管理

運動前可以選擇高蛋白，低gi的食物，保證運動過程中能量的持續**，同時又不會過度消耗體內的蛋白質，運動後，體能大量消耗，可以選擇高gi的食物，快速補充體能，如果有力量訓練，還需要額外補充蛋白質，促進肌肉的生長

3樓：夏天和糖果

運動前：

人體運動的能量主要是由糖原**。對於健身前糖原的補充，我們提倡在運動前進食富含碳水化合物的食物，在這裡公尺飯是首選，原因是公尺飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量**能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麵包、土豆等。

切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速公升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

運動後：

對於有增長肌肉需要的人來說，運動後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。

科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。

飯後的乙個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。