1樓：
對於乙個真正的健身愛好者來說，在肌肉增強的過程中，可以看到肌肉的快速增長是非常有成就感的。然而，要實現這個願望並不簡單。如前所述，如果你想讓你的肌肉快速增長，你不僅需要努力的訓練，而且還需要很多因素來完成的，想要更好的增肌，你需要保持三個原則：
訓練強度和頻率、飲食營養、作息規律，這是很多人忽視的。
所謂的訓練強度，就是說一次的訓練強度有多大，頻率就是一周練幾次的意思，如果能在增肌訓練的週期中抓住這一點，增肌的效果可能會有很大提高。那麼對於增肌訓練來說，多久練一次會比較好呢？我們總結了以下3點，可以更好地提高增肌效率。
增肌三大原則：1、兩天練一次
每隔一天訓練一次的頻率不需要太高，當然要保持一定的密度，這樣才能使目標肌肉長期處於良好狀態。我個人每隔一天練習一次增肌訓練，並保證每次訓練都能鍛鍊到我的目標肌肉，第二天不做任何力量訓練，給身體和肌肉充分的休息和恢復時間，當身體適應這種訓練方法時，健身人士也可以看到肌肉生長效率穩步提高。
2、肌肉完全恢復後再訓練
肌肉完全恢復後再訓練，其實每個長期保持健康的人都有自己的訓練習慣和模式。老實說，即使有不好的地方，也不容易在短時間內改正。但是，只要抓住這一點，我們就能使肌肉穩定地生長。
那麼訓練後肌肉恢復需要多長時間？這必須自己掌握。當肌肉不再感到痠痛，身體不再疲倦時，也許你可以進行下一次的增肌訓練。
事實上，肌肉增強的過程幾乎就是乙個斷裂和重組的過程。力量訓練起到分解肌肉的作用。因此，有必要為肌肉的自我恢復留出時間來重組，達到肌肉增強的目的。
3、 有規律的訓練
多久練一次會讓肌肉長得更快，這個問題沒有明確的答案，因為每個人的情況各不相同。所謂規律健身，就是上述每隔一天，或者每兩天練習一次，相反，不規律的健身是指沒有規律的訓練，不是肌肉訓練不對，而是指健身的頻率不規律，最直接的比喻就是我們經常提到的三天打魚兩天曬網，所以要提高肌肉生長效率，保證定期訓練是關鍵。
有很多健身愛好者，可以看到他每天在同一時間出現在健身房。如果每一次訓練都有一定的強度，能夠長時間保持如此高頻率的訓練，真的不得不佩服自己身體的自然恢復能力。我覺得，如果不是專業的健美運動員，你就無法進行如此高頻率的訓練，因為訓練後的肌肉需要時間休息和恢復。
如果你連身體休息的時間都沒有，你就不能談論增加肌肉。只能說是無限消費和透支。
2樓：多味王子
做好壓力管理， 心寬體胖有時候真的不只是簡單的說說，當你將壓力控制在可接受的範圍之內，你可以更投入的去訓練，吃的更好睡的更好，從而讓你獲得更多的收穫。
嘗試降低訓練量，在健身入門之後，關於訓練你最最需要知道的關鍵知識點就在於漸進超負荷，你需要不斷的給自己身體增添比之前更多的挑戰。
保持耐心，其實對於每個健身的人，保持耐心都很關鍵，但對於瘦子增肌而言尤為重要。
3樓：蛋蛋獸影視娛樂
在肌肉訓練中需要不斷的提公升力量，但是需要有計畫的去提公升，如果長期都只是再訓練適合自己的重量區間，可能會放緩肌肉的生長速度，長時間下來訓練就很容易進入舒適區，因此需要努力的提公升自己的力量，試著增加訓練強度，可以多嘗試臥推、硬拉等等，多注重復合練習，復合運動會招募大量肌肉運動單位，提高訓練效率並大量釋放促進生長的睪酮等激素，使其成為你的鍛鍊的基石。
4樓：法律人張大炮
在飲食上加大蛋白質和維生素的攝入，比如可以多吃一些牛羊肉，雞蛋，牛奶，蔬菜，水果等。要堅持做一些有氧運動。
進行性肌營養不良要注意哪些飲食
1 堅持體育鍛煉，自我按摩以增加活動，促進血液迴圈，防止肌肉萎縮，但應適bai度，不可過勞。2 保持環境清潔安靜，注意防潮和防寒，積極預防和 呼吸道感染等併發症。3 肌營養不良患du者飲食宜清淡 營養豐富，忌食或少食油膩厚味過熱 傷津耗液及損傷脾胃之品，可多食魚類 蛋類 雞肉 瘦豬肉等，但不可太過，...
我是個素食者不過想健身想增肌。請問吃雞蛋可以嗎？吃多少個一天
增肌為目標的話，你bai每天每公斤體重du至少要攝入2克的蛋zhi白質，以保證dao蛋白質的 版。你一天吃多少雞蛋，首權先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了 蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。你自己可以去薄荷網查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質...
肌張力障礙有哪些症狀呢，請問肌張力障礙都有什麼症狀？
肌張力障礙疾病主要是由於肌肉肌肉異常的不隨意收縮而引起頭部和頸部扭曲 轉動而產生非正常的樣子。因此通常又被一些患者稱為痙攣性斜頸。肌張力障礙疾病發病很慢，最早的時候會出現一些週期性現象，到了後期就會開始出現異常姿勢。依據肌張力障礙的發生部位，可分為侷限性 節段性 偏身性和全身性。一般而言，發病年齡越...