1樓：安馨輕食
可以嘗試低碳低脂適量蛋白質的飲食方案，需要乙個營養師跟蹤，精準補充優質蛋白和各種維生素。保障基礎代謝不降低，以避免後期**。
2樓：以心
如果你的飲食主要是蔬菜，水果，全穀類和豆類，你就會獲得大量的纖維。由於纖維儲存水分，塞滿你的胃，所以比正常更少的熱量就會讓你的胃口自然感到滿足。調查研究表明，高纖維食物可以很容易地讓你不知不覺間從每日攝入量中消除掉300或更多卡路里的熱量。
3樓：漁夫捕娛
想要有效率的減脂，首先你得規範自己的飲食，不要吃高熱量的食物，同時不要去吃過多的甜食，其次，你要適當的鍛鍊自己，天天堅持跑步，多做一些運動，要早起早睡，不要過度熬夜，這樣都會幫助自己有效率的減少自己的脂肪。
4樓：都叫我胖子吧
熱量缺口是減重的前提。所以第一要保證熱量缺口。身體的熱量需求來自碳水化合物的糖，肌糖原分解的糖和脂肪供能。
所以要僅僅減脂是十分困難的，必然會同時有肌肉的損耗。要降低肌肉損耗的同時減脂，就需要擼鐵和大量蛋白質，同時減少食物中的糖分攝入。所以健身房有很多胖子不敢減脂，因為一減脂，好不容易增加的肌肉可能就全部還回去了。
所以很多比賽型選手最後刷脂都會借助「科技」。
所以，擼鐵，高蛋白，低碳水飲食，有氧運動製造熱量缺口，來吧。
5樓：匿名使用者
想**主要是保證攝入的卡路里小於消耗的，合理安排飲食，在加上適當的運動。
6樓：幻藍之淚
飲食上控制不住吃熱量高的，平時注意多加鍛鍊身體。
7樓：你好百人眾
進行有氧運動，跑步、騎行、游泳，盡量少吃含脂肪高食物，飯菜宜清淡。
8樓：匿名使用者
一定要管注嘴，實在想吃就多吃點黃瓜，蔬菜之類的水果，再就是要邁開腿多運動，高強度運動把吃進多餘的脂肪運動掉，一定要堅持。
9樓：匿名使用者
「管住嘴邁開腿」才能夠有效減脂，節食**藥物**等是不健康的並且極其容易**。想減脂最重要的是要管住自己的嘴，每天攝入不超過自己基礎代謝率的熱量，多吃綠色的蔬菜和高蛋白食物，少吃含糖含澱粉含碳水或者含油過高的食物，盡量不要在晚飯以後吃零食。其次要邁開腿運動起來，每天進行有氧運動與無氧運動約乙個小時，每週至少三次重訓，這樣才能健康有效地減脂。
10樓：愚樂說娛樂
想要有效的減脂就要進行體育鍛煉，尤其是要進行「有氧運動」，比如「跑步」，每天都要進行不少於四十分鐘的有氧運動，只有這樣才能讓脂肪開始消耗。
其次在飲食上也要以清淡為主，多吃蔬菜水果，作息也要規律並且做到早睡早起，只有這樣才能有效地減脂。
11樓：名
減少脂肪的儲存。脂肪在身體的儲存說白了就是要減少熱量，食物轉化。方法，控制飲食，控制脂肪攝取。通俗的說管好你的嘴。
12樓：井水卉
增加脂肪的消耗，就是運動。久坐不動、愛睡懶覺也是容易長胖的乙個因素，所以這個我們就要改變過來。多做有氧運動，像跑步、游泳、跳繩反正就是消耗大的運動就練起來，平時能走路的、騎車的就不用坐車，多利用日常的時間去運動。
只要日常有運動的人都不會太胖的。
13樓：猴17939諫補
特別注意甜品的內部，而不是表面的糖。糖也許不像你想象的那樣有什麼大問題。當然，這不是一種健康食品，在理論上可能會影響你的體重，而且也可能會影響你的心情。
不過，儘管名聲不好，幾乎可以肯定地說糖不是造成你體重問題的原因，如果你的**計畫側重於限制糖的攝入量，你就錯過了真正的問題。
14樓：尓康
增加有氧運動，比如，騎自行車，慢跑，跳繩等，每次運動40分鐘以上，增加燃燒脂肪的機率。建議大家可以在飯後40分鐘，進行「快走、慢跑、爬山、跳繩、有氧操」等運動40-60分鐘。運動要在達到40分鐘以後才會消耗脂肪，前30分鐘都只是在消耗水份哦，請記住一定要40分鐘以上的運動量。
15樓：匿名使用者
減少油脂的攝入，也就是平時所說的控制飲食。肥胖很大一部分原因就是因為吃得太多、而且吃得太雜、暴飲暴食。不管健康的不健康的，油炸的高熱量的都通通來者不拒，那自然就是增加脂肪的乙個渠道，所以我們要先砍斷這一渠道。
反著來吃，吃健康的食物，改為清淡的飲食習慣，避免油炸高熱量，盡量的少油少鹽的吃。可以多吃蔬菜，像青瓜、生菜、番茄、土豆這些對減脂效果都挺大的。
16樓：三熙
增加脂肪的消耗。這個方式比較多，比較有利於身體健康的就是運動了。當然運動量因人而異了，找到適合自己的運動及運動量。不要因為運動不當出現傷病或者更嚴重的身體後果。
17樓：崔憐槐
飲食規律，增加綠咖啡，白芸豆，低聚果糖，魔芋粉，血橙，蔬果汁這些配合一起服用，可以增加燃燒脂肪，抑脂脂肪的合成，減少機體的脂肪量。蔬果汁裡面含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感，還可以改善消化，淨化腸道，促進排洩。
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老鐵，我認為要想學好漢語，第一是老師獨特教，和上海外國人利用早安 漢語時學，就是會利用自己的中文所處的中文環境，多練練，就好了 我有個同事是美國人，他想學習中文，在深圳，請問有什麼好的漢語學校可以推薦的？個人覺得，如來果你可以跟他交談，源 你就教他中文bai吧。比 du任何學校的效果都要好，你就zh...
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聽課的效率跟上課專心與否 有沒有動腦有關係。下面是一些專心聽課，提高聽課效率的方法技巧。1 眼神關注老師，以便集中注意力。2 做筆記。做筆記不僅能方便複習，還能使你集中注意力，在動筆記錄的過程中加強理解。有些人還用不同顏色的螢光筆和鋼筆來做筆記，他們認為這有助於加強記憶。3 提問。當你確實有疑問時就...
如何讀書最有效率，怎樣讀書更有效率？
集中火力，迅速找到想知道的資訊 在看書之前設定目標，讓自己快速找到想從書裡得到的資訊，也是這個道理。在讀一本書之前，先想好關於書本的問題，接著在書本中找出應對這些問題的答案。也就是說，書本是為了這些問題來服務的。這樣一來，讀一本書的時候，就能把焦點都放在問題上，注意力不容易分散，讀書效率也就提高了。...