1樓：
看了樓主的問題，我覺得你跟我的狀況非常相似。
這種體質應該是代謝速度非常快，脂肪和蛋白都不容易積累，外加消化吸收系統功能不好，所以怎麼吃都胖不起來，體重也上不去。有的人光喝涼水都會胖，或者有什麼不良的生活習慣(比如熬夜)也會虛胖。但我想你的這種體質一但累到會很快瘦下去。
體質不同造成。
你想增肌並且增強力量，那最好的方法就是去健身房，那的自由重量區作用就是這個。看了一下你現在的訓練內容，半年才是每天70個仰臥起坐，這種強度根本不夠！白浪費體力，什麼效果都沒有！
你應該進行集中訓練，一次性，數量200+，你可以分組做，並且負重放個槓鈴片什麼的在胸上，軀幹與地面成斜角度，克服自身重力訓練，不要平躺在床上。好一點的健身房也會有專門的腹肌訓練器材。還有你的手臂，肱二肱三和三角肌還有你小臂的屈肌群和伸肌群，都需要針對性的高強度的訓練。
這樣一次性完成後，視情況休息一兩天(你的肌肉會非常痠痛)，在接著鍛鍊，這是週期性的。還有，平時不宜做過多的有氧運動。
再說說飲食，吃東西不長，這是體質問題，那你就應該多吃，使勁吃，往死裡吃(前提是要把胃調理好，我不知道你有沒有反胃的情況)。我建議你的食譜:
動物蛋白(必須，牛羊肉魚蝦最好):每天1.5g*你體重的公斤數(這是理論最低值，能多吃就多吃)
主食:沒別的盡量多吃~~
早晚牛奶各一杯
每天吃白水煮雞蛋六個左右，蛋黃不要全吃了，一兩個就行，多了對身體不好。
最好能喝乳清蛋白粉
香蕉每天乙個
吃適量水果和綠色蔬菜，幫助排毒。
具體的問題你可以找個專業教練請教一下，不要認為這些很誇張，菲爾普斯為什麼能拿八塊金牌？你看他上肢特別是肩背是不是很發達？他一天攝入的熱量是乙個正常男性的四到六倍。
我不知道你是不是在練搏擊，學這些東西必須先把底子打好，身體素質必須過硬。我練健身就是為了學習散打或者搏擊，經過長時間的學習，我的肌肉和力量都有非常非常大的改善。以上是我的方法，我不清楚你的具體情況，所以不能給出詳細的計畫。
你可能不適用那種先養膘再控油控水塑性的方法，因為對於這種體質脂肪壓根兒就積累不了。這種體質雖然重量上上不去，但有乙個很大的有點:代謝快，爆發力強！
你要盡量了解自己的身體特徵，趨利避害，靈活發揮自己的特長。
希望你堅持下去，祝你成功！
2樓：如果是淼
主要解決肌肉的問題，你的肌肉的曉組織群太單薄了，所以很土的辦法就是先長胖，然後將肥肉轉化成肌肉，但是不是單一的去吃些高熱量高脂肪的食物，那樣的話你的脂肪酸太飽和了就不容易分解了，到時候別說肌肉了，就都是贅肉了，增長肌肉最好的方法不就是蛋白質的攝入嗎？高蛋白質的食物又牛奶，蛋清，牛初乳等等，如果你想增加肌肉快一些的話，現在很多的外國健美人員都去注射牛初乳提取物的，很管用，但是不建議，因為畢竟不是自然的。
每天要吃一定的紅色的瘦肉類，還有蛋奶的攝入，吃一些碳水化合物，建議你每次鍛鍊後喝上5個生蛋清，或者是對著果汁喝，補充肌肉所需的生長蛋白，很有用，但是要長期。盡量以饅頭麵食代替公尺飯。
另外，跑步這樣的有氧運動不要做的時間太長了，起到熱身作用就好了，關鍵是進行肌肉的鍛鍊。要高強度，高頻率。
當然了，所有的前提都是先要有肉，才能塑造成完美的幾頭身材，加油哦！這是我自己的答案，親身經歷的，不是**的，加油！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐-每天20個然後每天25 30 35------要美天堅持不懈 弗臥撐可以練手臂
4樓：神之初始
每天做的強度怎樣？是不是要增加
要繼續堅持
合理安排的飲食都行，關鍵要營養齊全，不能偏食。你身體想長好自然要多食肉類，增加飲食，增加脂肪（不宜過多）和蛋白
5樓：飝哥健身
加強肌肉力量就能增長尺寸！！ 來自「barbell brigade」的一期健身乾貨（中文字幕），主要包括胸肌，肩部和三頭肌的訓練，需要的小夥伴趕緊收走！
本人23歲，身高170，體重110斤，太瘦 想變得強壯點 增加腹肌 胸肌 手臂力量 有什麼系統的方法沒有
6樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦。
7樓：俎亦玉
擁有一身均勻的肌肉，是每乙個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱「排骨男」，排骨男想成為「彪形大漢」的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的醣類和蛋白質。
三、 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
8樓：匿名使用者
跑步，以後會胃口大開，想不增重都難，然後俯臥撐仰臥起坐深蹲原地跳倒立。
9樓：問道問問土
最好先變胖點。。太瘦就算有肌肉也毫無美感更毫無力量
我比較瘦,瘦人紋什麼紋身好看,我比較瘦,瘦人紋什麼紋身好看
我身高180體重160我想紋到左臂上 我比你還瘦 我185 110斤 我背後紋的是觀音 如果你要紋手上 建議你紋條 盤著的蛇或蛟 上紋身店,挑個自己喜歡的圖,我的就是,不一定要紋龍的 比較瘦的人紋紋身紋什麼好看?若要紋身的話就去正規的專業紋身店,千萬別去兼顧紋身業務的美容院,雖然 很便宜但是衛生和質...
人為什麼比較瘦
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身材比較瘦的人衣服該怎樣搭配比較好
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