1樓：曇花娛樂
在網上學幾個瑜伽動作，配合呼吸，呼氣腹部發力，很簡單的，緊實肉，我就是這樣做的，我覺得有效果，見效快。
2樓：匿名使用者
進行合理的鍛鍊，比如跑步，做仰臥起坐之類的，運動其實不難，難的是一如既往地堅持不懈，只有自律地運動，才是最好的運動，同時，還要有健康的飲食，在晚上儘量減少熱量高，脂肪含量多食物的食用。
3樓：中笑寒
選擇合適的鍛鍊專案，然後堅持規律的鍛鍊。推薦：
1.平板支撐：每次3分鐘，5組。
2.仰臥起坐：每次30個，5組。
每天堅持，可以減掉的。
4樓：生命在聆聽
肚子上的肉多，怎樣才能減少肚子上的肉肉呢？
可以每天堅持做仰臥起坐。
可以選擇慢跑，不僅可以瘦肚子，全身都可以瘦。
每天早上喝一杯蜂蜜水，有助於排宿便。
5樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
6樓：菲飛老師
很多人去健身房是為了練出好身材，他們做夢都想得到馬甲線和腹肌。無論是瘦子還是胖子，都想要自己能夠秀出好看的身材。但是對於胖子來說，想要練出腹肌並不是一件容易的事，因為胖子想要練出好看的腹肌，還需要減脂。
當然，對於瘦子來說想要增肌也沒那麼容易，因為瘦子自身的代謝高，肌肉很難獲得生長，想要增肌也不容易。不過，他們只要能夠保持充足的營養，並且加以訓練，才能夠實現有效增肌。
對於胖子來說，你要先實現**，才有機會秀出腹肌。因為想要練出腹肌，你的體脂率是不可以超過15%，不然無論你怎麼做虐腹訓練都是沒有用的。
肚子上的脂肪是不可能轉化為肌肉的，而脂肪會覆蓋著肌肉。你只有老老實實地減少身體內的脂肪，再去進行腹肌肌肉的撕裂和雕刻，才會得到好看的腹肌。
那麼，體脂率比較高的人，如何才能減掉多餘贅肉，練出腹肌呢？
第乙個方面，練腹肌的前提：保持較低的體脂率（15%）
我們時常可以看到有的胖子在做仰臥起坐，想要通過減掉肚子練出腹肌，可是無論你每天做幾千個，都是沒有辦法減掉你身體上頑固的脂肪。
因為脂肪和肌肉是沒有辦法的轉化的，而虐腹訓練也無法幫你減掉贅肉。如果真的這麼容易，健身房就不會有那麼多胖子了。
再者，想要練出腹肌那就保持低體脂率，只有你的體脂率能夠保持在15%左右，通過腹部肌肉訓練的方法，才能很快虐出腹肌。
在減脂過重，你還要全面地針對腹部的肌肉進行訓練，而不是單單地靠卷腹來虐腹了。只有全方位、多角度地虐腹，你才能夠練出好看的人魚線。
第二個方面，如何降低體脂率？
1、控制飲食的熱量，減少熱量的攝入
在飲食上控制熱量的攝入，戒掉高熱量的食物，多補充高蛋白質的食物（雞蛋，雞胸肉，以及牛肉，魚肉等），多補充含有纖維素的蔬菜，以及適量的碳水和脂肪。達到均衡營養。
控制每天攝入的熱量要比平時少20%的熱量，也就是減少400-500大卡，才能夠保證不會熱量太多。
2、通過刷脂運動，降低體脂率
想要減掉肚腩肉，必須是全身性的燃脂運動，比如燃脂操、跑步，跳繩，游泳等等，都是可以有效地減掉身體上多餘的脂肪。
在運動的過程中加入適當的力量訓練，提高肌肉的含量，提高身體的代謝。因為做太多的有氧運動會導致肌肉流失。體脂率下降之後，那麼進行有效的虐腹訓練，就可以練出腹肌。
下面分享一組高效的燃脂虐腹動作，這6個動作全方位甩掉你的肚腩肉，強化腹肌線條，讓你能夠快速地降低體脂率。
1、波比跳
2、登山跑
3、俯臥撐收膝跳
4、深蹲
5、仰臥單車
6、跳繩
7樓：技術小輝
跑步。因為跑步的減脂效果非常棒，能夠快速燃燒脂肪，減掉肚子上的贅肉。
就肚子上的肉怎樣可以減掉
仰臥起坐，每天5o個，堅持，每晚睡覺前揉揉，按順時針十下逆時針十下重複 有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動...
鼻子上的肉多怎樣減掉，怎樣減鼻子上的肉？
牛奶家蛋糕 每天捏一捏，網上有賣的鼻夾，夾一夾鼻子可以變挺，也可以減掉肉肉 如何快速減掉鼻子兩側的肉 綠色綠巨人 你可以沒事的時候擦拭上，mejosa然後按照以下步驟按摩第一步 將食指 中指與無名指放在下巴與嘴脣中間的骨頭凹陷處。第二步 順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。第三步 三...
我對自己的父母實在是無奈了，對父母真的很無奈
朋友你好，你這種事還真是少有。希望我能幫你分擔一點憂愁！我想這就是所謂的代溝吧。不管你怎麼的做出選擇。我們要記住。父母只有乙個！從你的事件中已經看出你是乙個非常成熟理智的人了我為我們80後的人感到驕傲 或許只是你父母的教育方法不對？但事實已經出來了。我們就去面對吧。說不定有一天你再也不會是你父母心中...