1樓：**專業戶小趙
不求速度，一公尺一秒就好，每日進行有氧慢跑約一小時，即能跑30分鐘以上60分以下最好，30分鐘人體脂肪分解利用率開始達到最高，不超過60分鐘對身體負荷不會太大，不到生理期別停，配合飲食的合理攝入，少油少糖少吃垃圾食品，食物以低熱量的蔬菜，低脂肪的肉類和公尺飯麵條此類碳水化合物為主，乙個月掉個7斤8斤很正常，另外**從來都是全身瘦，不存在只瘦肚子一說，畢竟你全身的脂肪可是用來在機體能量不足時從脂肪細胞運到全身去分解供能的，還有所謂的跑步腿粗一說更是扯淡，有氧運動脂肪被分解，同時肌肉蛋白質也會被消耗一部分分解供能，腿只會越來越勻稱健美
2樓：匿名使用者
吃完飯站半個小時再坐，多做有氧運動，吃一些粗纖維的食物。
3樓：淸菀
我120的時候，腿很細，但是肚子很胖，不知道你跟我一樣不，我的腰圍常年浮動在82厘公尺左右，不過現在瘦到92斤，腰也跟著細了
4樓：匿名使用者
合理控制飲食，每天堅持運動
5樓：介映天
堅持運動，但不能不吃飯。
6樓：
每天按肚子，堅持按，吃飯七八飽就好，晚飯少吃，不餓時晚飯可以不吃
女生怎麼減掉肚子上的肉肉
7樓：長脖子de小鹿
呼啦圈，每天早上起來搖啊搖！少吃熱量，脂肪，糖分太高的失誤，多吃水果！
8樓：謝蔚竹惠麗
我宿舍同學的親身經歷我們看著她肚子沒有的就是：纏上保鮮膜去跑步機上運動很有效果的
9樓：a山巔之最
如何減掉腹部和腰上贅肉
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
10樓：幻月如夢
減肚子上的肉肉可以多運動運動
11樓：射手陳曉曉
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
怎麼減掉小肚子上的肉啊???我是女生
12樓：匿名使用者
**不是一件一蹴而就的事，可能會在一天前減很多，但到了後面就越難減，那些才是真正的脂肪。總之，在運動**的過程中，要想快速有效的**，一定要合理飲食，多運動，找乙個**的夥伴。**的過程是很艱難的，所以要學會享受汗水伴隨著肌理留下來的感覺，那就是脂肪在燃燒的證明，就是堅持的過程。
生活不止，**不止，加油！
以下是幾種很實用實際的**方法：
1.婷婷玉立瘦瘦器**法
婷婷玉立瘦瘦器，是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具，**成功的案例有很多，現在網上就可以淘到。
首先呼啦圈**成功的人有很多，電視上也報道過，是一種簡單的室內有氧運動，乙個呼啦圈可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚,而且健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的**方法。所以堅持練是最快最有效**的根本，離開了練一切都是空談。
磁石有什麼功效和作用呢，磁石，鹹的，歸在肝經，心經和腎經，它主要是平肝潛陽、鎮靜安神........
2.沐浴**法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
3.控制食量但是並不要求節食
因為變美的心思非常的迫切，所以很多女性都會選擇極端的**方式，就是節食，有的會使自己的食量減半，有的甚至一點東西也不吃。這樣其實會造成體重的假性下降，在恢復飲食的時候就會**，甚至會比原來更胖，而且節食**對於身體健康的影響非常的大，容易使女性出現月經停止等問題。最好的**方式就是控制自己的食量，每頓飯保持七八分飽，並且把高熱量的零食戒掉，就能夠**成功了。
4.營養均衡搭配
男士**的標準營養均衡搭配是：澱粉，醣類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。"
女性肚子上的肉怎樣才能減掉，女生怎麼減掉肚子上的肉肉
星空太美 雙手放在胸前，身體躺平，雙腿微微彎起。上身往左轉，下身往右轉。堅持5分鐘。每早晚都做，堅持20天。不僅瘦肚子，而且全身都能瘦噢。女生怎麼減掉肚子上的肉肉 長脖子de小鹿 呼啦圈，每天早上起來搖啊搖！少吃熱量，脂肪，糖分太高的失誤，多吃水果！ 謝蔚竹惠麗 我宿舍同學的親身經歷我們看著她肚子沒...
怎麼樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
想 就不能要健康，所謂的健康 純粹是無稽之談。別聽那些囉裡吧嗦的，我相信你應該懂他們說的東西的。中午不吃，瘦得最快！別相信 藥，有化學品，福作用很大，而且百分之九十九的 藥都是抽水不減肉，你想想，肥肉都在你的 裡面，從胃裡怎麼能把油抽出去呢，呵呵！運動其實也沒什麼作用，再說一般人不能有那麼多的時間和...
怎麼樣才能減掉肚子上的肥肉
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！好處 一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！注意 一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸...