1樓：承宇設計
仰臥坐起，運動**，合理控制飲食
怎樣減掉腹部頑固脂肪
2樓：我是那小誰
高強度鍛鍊，科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
加速訓練裝置輔助，如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找「甩脂機」(power plate)等運動器械。在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方厘公尺的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17.
6c㎡。
早睡，一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家指出：「缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。
吃醋，日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
提高維d，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命d水平越高，就越有助於消除脂肪。
3樓：哇卡哇卡
如何減去腹部頑固脂肪
4樓：匿名使用者
**茶對肚子上的脂肪在很短的時間內就會起到很好的**效果，服用**茶的同時不用節食，而且**茶都是用中草藥配置的，不會對損傷身體，我目前就在服用「碧生源**茶」效果不錯哦。
怎樣減掉肚皮上的肥肉？
5樓：匿名使用者
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝以達到燃脂**的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再沖掉。
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。兩者結合效果極佳！
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
6樓：畫乙個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000公尺跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
7樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
8樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
9樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
10樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
11樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
12樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
肚子上這麼厚的脂肪怎麼減掉。
13樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
14樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫公升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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15樓：帶你華麗變身
肚子脂肪厚，每天彎彎腰，減掉深層脂肪，**1天比1天成功，健身教學，**，瘦肚子，減脂肪，健身運動
16樓：王之鳳歌
少吃點，每天晚上三十個仰臥起坐（最好多做），三個月之後保證減掉
17樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，應該有些效果，當然貴在堅持
18樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
19樓：燕拔
仰臥起坐，早晚都要做慢慢就木有了
怎麼才能減掉肚子上的脂肪
20樓：匿名使用者
肚子大主要是內脂太高，敲帶脈（繞肚臍一圈是帶脈）只要敲左右側褲縫和肚臍的交合處就可以，敲膽經（大腿外側）合理飲食，不吃或少吃碳水化合物，早餐水煮雞蛋，午餐牛肉，雞肉，兔肉都可以吃，晚餐只吃涼拌菜或生吃黃瓜西紅柿。在加上體育鍛煉如快走，慢跑，瑜伽，辟穀乙個月下來肚子就會小很多。
21樓：
首先我們的脂肪由於各種因素，所產生的：平時吃高熱量的食物（但是在這裡有乙個誤區就是，不要想著吃肉什麼才堆積脂肪）高煎炸，膨脹，高糖分（如西瓜，冰淇淋） 舉個例子：乙個油炸過後的土豆，相當於幾斤肥豬肉 2.
我們在夜晚加上夜宵，以及我們缺乏有效的運動，來釋放攝入的熱量，從而在我們入眠之時，這些熱量就會轉化為「脂肪」3. 想減掉脂肪，首先要改變飲食高熱量食物，應當就均衡營養，每週應當至少3-4次有氧運動
22樓：白熊咖啡屋
**無非就以下五個字：少吃，多運動。
1、想要減肚子上的脂肪是最容易的，肚子是全身瘦的最快的地方。首先做到少吃，尤其是晚餐（少吃或者不吃）。
①晚餐建議吃水果蔬菜，少吃或者不吃肉，能堅持住的話以後乾脆就不要吃晚飯了，過午不食瘦的比較快的，尤其對於瘦肚子。
②但是一定要持之以恆，想要保持身材**至少要堅持半年以上，讓身體的肌肉脂肪適應了才能保持**後的體重，這樣可避免**。也就是說若你採用過午不食**法，那至少要半年不能吃晚飯了。
2、節食之後就是運動了，有空做做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、腹肌撕裂等運動，對瘦下來的肚子有塑形的作用，若是天天做說不定還能練出腹肌。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
23樓：飛梭如今傳佳音
做腹部**運動，每天5分鐘相當於跑步半小時。 1.首先淺坐於椅子的三分之一，雙手抓住椅子邊緣。
2.然後用手支撐住全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。 3.
一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
24樓：星空中的紅蘋果
早上起來多鍛鍊，早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少。
25樓：蝸牛
運動運動運動
跑步，慢跑得40分鐘+
瑜伽keep一些動作專門針對腹部游泳
26樓：戰神_薩達
仰臥起坐，但是先做腿部的，是減小腹的，在做上半身的
27樓：匿名使用者
要懶人的還是快速的?(前提下之下，不能做違背它的事)
怎麼減肚子皮下脂肪？
28樓：變啦
如果想要很好的去減掉肚子上的肥肉那麼這個是需要無氧運動和有氧運動相互結合進行鍛鍊的，先去做乙個小時的無氧運動把體內的糖原給消耗完，然後再去做30分鐘的有氧運動，這樣的**效果是很好的。
29樓：
健身或者用愛茉莉vb綠茶片都可以，前者既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就每天吃三粒，很快就少了許多。
怎樣才能減掉肚子上的脂肪（非藥物）
簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後多做運動 要堅持多喝水 不渴也要喝多吃水果 少吃公尺飯 或以麵食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持 進食時消除緊張感 吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數...
怎樣減去腿部多餘脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
美人的肩背練習 1 直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。2 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。3 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。4 重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來...
女性肚子上的肉怎樣才能減掉，女生怎麼減掉肚子上的肉肉
星空太美 雙手放在胸前，身體躺平，雙腿微微彎起。上身往左轉，下身往右轉。堅持5分鐘。每早晚都做，堅持20天。不僅瘦肚子，而且全身都能瘦噢。女生怎麼減掉肚子上的肉肉 長脖子de小鹿 呼啦圈，每天早上起來搖啊搖！少吃熱量，脂肪，糖分太高的失誤，多吃水果！ 謝蔚竹惠麗 我宿舍同學的親身經歷我們看著她肚子沒...