1樓：匿名使用者
**美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英吋。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重複該套動作25次。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
能吃掉脂肪的食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對**有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉公尺則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的**品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些**餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在**期間必需的32種營養元素和具有**作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既**又健康。
2樓：休辭談曼珠
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
3樓：隆姣集依楠
走路的時候腿要用勁,還聽過乙個全身模特說拿擀麵杖擀.吃白蘿蔔瘦大腿,吃西瓜瘦小腿.夏天到了
,多吃點西瓜,晚上可以拿西瓜當飯吃.
4樓：濮筠京大
多運動，跑步阿，游泳阿。吃完飯，不要直接做下，站立半個小時。走路的時候盡量快不走。真想**的話，看的還是毅力。
5樓：成湘宋馳
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果很好
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
6樓：畫乙個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000公尺跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
7樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
8樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
9樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
10樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
11樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
12樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
怎樣才能減去臀部的脂肪，怎麼減去大腿和 屁股上的脂肪？
僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦 做30次轉身運動 雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上 緊接著做30次上肢側身運動 保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動 一...
怎樣才能減去腹部贅肉？如何減去腹部贅肉
減腰部贅肉可以通多 按摩 減掉。按摩 是通過中醫按摩來輔助 促動脂肪，使脂肪經常處於容易燃燒的狀態。按摩 會根據不同部位的肥胖問題，而採用不同的按摩方式，從而增強求美者的抗病能力，是不少求美者的首選。一 要多吃低熱量的食物，少吃油膩的東西，二 多運動。三 要少吃多餐，吃飯吃到七分飽就可以了，不能吃的...
怎樣才可以更好的把腿部肌肉減掉，怎樣才能減掉腿部肌肉？
我的腿部肌肉太多了，怎樣才能夠減掉呢？怎樣才能減掉腿部肌肉？瘦腿秘訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次...